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    享受壓力 有所作為

    2009-06-18 06:26李永瑞
    軟件工程 2009年6期
    關(guān)鍵詞:職場個體因素

    李永瑞

    壓力這個詞我們都很熟悉,但要給它下一個準(zhǔn)確的定義卻很困難。美國學(xué)者拉扎魯斯(R.S.Lazarus)認(rèn)為,壓力是超出個人正常適應(yīng)范圍的任何外部狀況。Quick等學(xué)者認(rèn)為,壓力是在面對壓力源時,對機(jī)體自然能力資源的普遍的、有規(guī)律的、無意識的調(diào)動。Summers等將工作壓力定義為個體被迫偏離正常的或希望的生活方式時體驗(yàn)并表現(xiàn)出的不舒適的感覺。

    個體若長期處于嚴(yán)重壓力狀態(tài)之下,其生理機(jī)能將會嚴(yán)重受損。紐約證卷交易所的交易員心臟病的死亡率比全美同齡人平均水平高60%。有調(diào)查顯示,我國知識分子平均壽命為58歲,低于全國平均壽命10歲左右;北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲,比10年前減少了5.18歲。

    職場壓力源于控制感與安全感缺失

    壓力初為物理學(xué)詞匯,原意為壓強(qiáng)與面積之乘積。轉(zhuǎn)意到職場領(lǐng)域,“壓強(qiáng)”好似個體早已習(xí)慣了的工作和生活節(jié)奏,而“面積”恰似個體能力與心智模式能輕松控制的范圍。

    很顯然,如果個體能力和心智模式不變,只要“壓強(qiáng)”或“面積”兩者中任一要素有所改變,壓力就會發(fā)生變化。比如突然失去工作或換了新的工作,或換了工作地點(diǎn),“壓強(qiáng)”變了,壓力就會發(fā)生相應(yīng)的變化。同樣,如果做了科長多年,且自己的能力剛好能做個還算稱職的科長,如果因?yàn)榕既辉蜃隽颂庨L或更高職位,所需駕馭的人和事都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了個人能力與心智模式能輕松可控的“面積”,個體所承受的壓力可想而知。按照這樣的分析,結(jié)合前面三人的觀點(diǎn),我們可以把職場壓力定義為:個體對職場環(huán)境與職業(yè)發(fā)展缺乏應(yīng)有的控制感與安全感而產(chǎn)生的一系列生理、心理和行為表征。

    需要特別強(qiáng)調(diào)的是,控制感是安全感的前提,個體對職場環(huán)境與職業(yè)發(fā)展未來是否具有控制感,乃是職場壓力最關(guān)鍵的決定性因素。康奈爾大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn),失去控制感的員工,尤其是處在相對較低層級的員工,患高血壓的危險(xiǎn)是一般人的3倍。研究者們認(rèn)為,缺少控制感使得壓力轉(zhuǎn)化為身體疾病。他們還發(fā)現(xiàn),即使是一份要承受很高壓力的工作,只要其過程與狀態(tài)都在個體可控范圍之內(nèi),那么他們就不會產(chǎn)生高血壓問題。這也可以解釋為什么很多領(lǐng)導(dǎo)承擔(dān)了更大的工作職責(zé)和壓力,但他們感受到的工作壓力卻低于其副手或下屬,因?yàn)榍罢邔β殘霏h(huán)境和職業(yè)發(fā)展具有更強(qiáng)的控制能力。

    職場壓力導(dǎo)致正態(tài)偏離

    根據(jù)上述定義,職場壓力通過一系列生理、心理和行為特征表現(xiàn)出來。在生理上,職場壓力打破了既有的平衡。長時間經(jīng)受職場壓力煎熬的人,由于沒有足夠的時間休養(yǎng)生息,生理機(jī)能紊亂,由此引發(fā)長期疲勞、失眠、間歇性頭痛、消化系統(tǒng)紊亂、高血壓、心臟病、免疫系統(tǒng)功能衰退或缺失等癥。

    生理機(jī)能的紊亂必然導(dǎo)致心理資源緊缺與分配不均。突來的壓力,軀體必然要動用大量資源來對其實(shí)施恰當(dāng)?shù)膽?yīng)激反應(yīng)。這就使得極為有限的心理資源發(fā)生緊缺,由此常引發(fā)為雞毛蒜皮小事也會大發(fā)雷霆,時時刻刻感覺自己受到壓迫,做事無法集中精力,記憶明顯衰退,遇事遲疑不決,自卑,意志消沉,感覺人生沒有意義。這其實(shí)是心理資源的一種代償效應(yīng),即把未來的資源提前粗放式地耗盡。

    生理機(jī)能不順、心理資源不足且分配不均,行為自然不正。具體表現(xiàn)為沒有激情,做事拖拉、回避責(zé)任,酗酒吸煙,行為突變,讓人費(fèi)解,人際關(guān)系惡化等。

    三者之間,生理機(jī)能紊亂是前提,心理資源災(zāi)變是核心,行為偏離正常狀態(tài)是表征。這些都因?yàn)閭€體對職場環(huán)境和職業(yè)發(fā)展缺乏足夠的控制感與安全感而引起。經(jīng)濟(jì)的全球化在某種程度上是以職業(yè)的去控制化和去安全化為標(biāo)志的,而當(dāng)前的金融危機(jī)及其對實(shí)體經(jīng)濟(jì)的進(jìn)一步?jīng)_擊引發(fā)的全球性的經(jīng)濟(jì)危機(jī),其范圍之廣、深度之深,依然無法預(yù)測。這一系列的“不可測”和“測不準(zhǔn)”,無疑將使職業(yè)的控制感與安全感受到更為嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)和威脅。所以,人們對當(dāng)前的職場壓力格外敏感,也有不少心理防線脆弱者被迫結(jié)束生命。

    環(huán)境因素與個體因素影響職場壓力

    決定職場壓力的要素,不僅有影響職場壓力的環(huán)境因素,也有制肘個人能力提升與心智模式改善的個體因素。

    由于職場中的“場”,只有依附于一定的組織才有其實(shí)質(zhì)和內(nèi)涵,所以影響職場壓力的環(huán)境因素,又可分為組織外部因素和組織內(nèi)部因素。組織外部因素包括政治因素(如政局動蕩、戰(zhàn)亂頻出)、經(jīng)濟(jì)因素(全球性的經(jīng)濟(jì)衰退,通貨膨脹,個人可支配收入同比嚴(yán)重下降)、社會文化因素(如德國人的嚴(yán)謹(jǐn)與中國人的模糊)、技術(shù)因素(技術(shù)進(jìn)步對從業(yè)者工作技能的挑戰(zhàn)),以及住宅條件、交通狀況、獲得服務(wù)和購物的便利性、鄰居的友善性、噪聲和空氣污染的程度等組織外部的環(huán)境因素都對職場壓力有重要影響。很顯然,這些因素個體大多不可控制,個體只能順從、適應(yīng)或逃避。其實(shí),政局動蕩導(dǎo)致的人才流失、經(jīng)濟(jì)衰退引發(fā)的信仰與信譽(yù)危機(jī),組織文化融合過程雙方付出的巨大融合成本,越來越多的人被甩出社會結(jié)構(gòu)之外等社會現(xiàn)象,其實(shí)都是職場壓力群體性宣泄的一種表征。

    組織內(nèi)部因素,如工作責(zé)任(如決策大小與承擔(dān)的后果)、工作負(fù)荷(工作量的大?。?、管理角色(如監(jiān)管下屬)、角色沖突(如面臨互相矛盾的工作要求)、角色模糊(如職責(zé)不清)、工作與家庭沖突、日常煩擾(如會議多且缺乏效率)、職業(yè)發(fā)展(升職機(jī)會)、組織氣氛(如內(nèi)部拉幫結(jié)派)、工作異動因素(如服從組織安排定期異地輪崗就職)、人際關(guān)系等因素都會對職場壓力產(chǎn)生影響。這些因素對個體來說,是局部可控的。

    個體因素包括家庭因素(如家庭不睦、親子關(guān)系惡化)、個人行為缺乏自律(如高薪“月光族”與低薪“不窮族”),性別(男性比女性情緒控制能力更強(qiáng),所以也更容易感受到壓力的存在)、年齡(職業(yè)發(fā)展期望值與個人能力提升的壓力與年齡都呈倒U型關(guān)系),以及不同個性特征(如A型人格性急、有效率,壓力感更強(qiáng);而B型人格更為淡定、更有條理,壓力感相對較弱)、心理控制點(diǎn)(內(nèi)控者更自信,壓力感更低;外控者更宿命,壓力感更高)等等因素,都會對職場壓力產(chǎn)生影響。這些因素對個體來說,大多也是可控的。

    學(xué)會享受壓力,力爭有所作為

    職場壓力并非一無是處,適度的職場壓力不僅能有效促進(jìn)個體潛能的開發(fā),對職場成功也大有裨益。與此對應(yīng),壓力太小,人容易懶散,精神不免頹廢,沒落的貴族多屬于這種情況;而壓力太大,神經(jīng)繃得太緊,生理、心理與行為系統(tǒng)不免“災(zāi)變”,過勞死一族多屬這種情況,所以壓力適度最好。心理輔導(dǎo)上講壓力調(diào)控而不是消除壓力,說的就是這個道理。

    智者樂力,愚者懼力,成者借力,亡者棄力。職場壓力,可控者有之,不可控者亦有之。所以,面對職場壓力,其有效調(diào)控策略無非既要隨遇而安,又要主動出擊,學(xué)會享受壓力,力爭有所作為。

    首先,要學(xué)會隨遇而安,別為不可控的天下大事?lián)鷳n,也不要為不可改變之事煩惱。壓力管理專家羅伯特.埃利奧特曾幽默地說過:“壓力管理的第一條原則是,別為小事煩惱。第二條原則是,所有的事情都是小事。如果你無法對抗,也無法逃避,那么就聽之任之?!?/p>

    對于個人能力不可改變的組織外部因素,諸如政局動蕩、經(jīng)濟(jì)衰退、文化差異、技術(shù)進(jìn)步等等天下大事,與其終日擔(dān)憂煩惱不止,不如承認(rèn)“存在的即是合理的”,隨遇而安,聽之任之。研究表明,在造成壓力的事件中,有40%永遠(yuǎn)不會發(fā)生,比如世界末日;有30%的擔(dān)憂涉及過去做出的決定,己無法改變;有12%是他人出于自卑感做出的批判,與自己其實(shí)沒有多大關(guān)系;10%的擔(dān)憂與健康有關(guān);只有8%是合理的。

    其次,主動出擊,相信世界是可以改變的,自己有能力也有責(zé)任改變世界。根據(jù)筆者的觀察,絕大多數(shù)職場人士對影響職場壓力的組織內(nèi)部因素大都持旁觀者與局外人的傾向,即他們習(xí)慣性地把這些因素歸因?yàn)榕c本人無關(guān)的因素,把自己定義為旁觀者或局外人。試想,如人人都這樣做袖手旁觀,那組織內(nèi)部必然出現(xiàn)職責(zé)不清、權(quán)責(zé)不明,工作缺乏條理,任務(wù)沒有規(guī)劃性,遇事互相推諉,這樣的組織,誰還能為之付出青春與激情?但是如果反過來,組織成員人人都把自己視為團(tuán)隊(duì)的主人,那必然職責(zé)自清、權(quán)責(zé)自明,工作有條理、有規(guī)劃,人人不僅都能主動承擔(dān)份內(nèi)之責(zé),也能主動補(bǔ)位,這樣的組織,自然是人人都向往。所以,對于影響職場壓力的諸如組織氛圍等個體局部可控的組織內(nèi)部因素的積極營造,組織成員人人有責(zé)?!百浫嗣倒?,手有余香”就是這個道理,只要自己付出了,得益的是包括自己在內(nèi)的整個群體。

    最后,了解自己,學(xué)會享受壓力,力爭有所作為。從職業(yè)生涯規(guī)劃角度看,職場壓力來自個體對職業(yè)發(fā)展的預(yù)期與可能現(xiàn)實(shí)之間的差距。拿破侖說過,不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵,套用到職場中來說,不想升職的員工不是好員工。但越往高層,升職的機(jī)會就越少。這一方面要求我們自己要充分了解自己,搞好個人的“基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)”,抓住自己應(yīng)該抓住的機(jī)會。另一方面還要學(xué)會享受壓力,力爭有所作為。

    怎樣才能了解自己并給自己的人生目標(biāo)準(zhǔn)確定位?途徑無非是自我反省,邀請朋友和全面了解自己的上級提供建設(shè)性建議,尋求資深專家的幫助。職場壓力通常具有兩面性:一方面它是個人成長的動力,沒有壓力就沒有動力;另一方面,它也會使自己心理資源分配不均而喪失很多機(jī)會,成為壓死駱駝的最后一根稻草。

    通過上述這些方式,對自己進(jìn)行客觀評價(jià),在“可及”與“有機(jī)會所及”中尋找最大程度的交集就顯得非常重要。具體來說,包括全面了解自己的個性特征,如果有條件,盡量從事自己感興趣的行業(yè),并做自己擅長的事情,選擇自己不可或缺但也能成功借力的團(tuán)隊(duì),這實(shí)際上就是一項(xiàng)為個人職業(yè)生涯準(zhǔn)確定位的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。

    那又怎樣才能使自己享受壓力,有所作為呢?途徑無非是降低期望,提升能力。對此,筆者曾經(jīng)做過一項(xiàng)有趣的調(diào)查:

    當(dāng)我問被調(diào)查者,人的一生中什么時候最快樂/最不快樂時,絕大多數(shù)人回答,30歲以前是最快樂的(因?yàn)闊o知無畏),30歲~50歲最不快樂(因?yàn)樯嫌欣?、下有小、生活壓力大、工作任?wù)重,想升職,機(jī)會少,想發(fā)財(cái),門道少,等等);

    當(dāng)我繼續(xù)問,什么具體的東西使我們感到快樂或不快樂時,答案多是“個人多年愿望終于實(shí)現(xiàn)”“工作得到上級發(fā)自內(nèi)心的肯定”“一個看似困難的問題,經(jīng)過自己的努力終于順利解決”等等。由此可以看出,人們的快樂來自個人期望與現(xiàn)實(shí)能力之間的差距,期望越低,現(xiàn)實(shí)能力越高,個體對環(huán)境的控制力度就越強(qiáng),人生就應(yīng)該最快樂。所以,假定我們對未來的期望一定,那現(xiàn)實(shí)能力越高,我們就應(yīng)該越快樂。

    有哪些因素會影響我們現(xiàn)實(shí)能力的提升呢?首先是對進(jìn)取壓力的敏感,人生多在30歲~45歲達(dá)到峰值;其次是身體的抗疲勞能力,大多在25歲~35歲達(dá)到峰值;再次是學(xué)習(xí)能力,普遍在25歲~40歲達(dá)到峰值;最后是可借鑒、可遷移的成功經(jīng)驗(yàn),一般在35歲~45歲之間達(dá)到峰值。如果把這決定我們個人能力成長的四個要素的發(fā)展曲線一疊加,就會發(fā)現(xiàn)30歲~50歲是人生對環(huán)境控制力度最強(qiáng),最有可能把自己的期望轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí),也是個體應(yīng)該最有安全感,應(yīng)該最快樂的年齡階段,但這與我們前面的調(diào)查結(jié)果正好相反。

    所以,我們很多人其實(shí)并不知道自己什么時候該快樂,什么時候不該快樂?該快樂的時候不快樂,不該快樂的時候傻快樂!這在前景理論中被稱作有限理性或貌似理性現(xiàn)象。

    為什么會出現(xiàn)這樣的結(jié)果?主要原因是我們對職業(yè)發(fā)展未來的期望一直受欲望的驅(qū)使不斷向上飄移,直到自己難以自拔,甚至因此失去了生命的意義。壓力本身并不可怕,可怕的是我們對欲望失去控制。

    欲望既是個人前進(jìn)的動力,也是個人煩惱的策源地?!皠?chuàng)造機(jī)會的人是勇者,等待機(jī)會的人是愚者”??梢姡环矫娼档吐殬I(yè)發(fā)展的期望,另一方面不斷提升個人能力,并非消極、頹廢的人生態(tài)度,而是個人心智模式的一種適應(yīng)性重塑,享受壓力,有所作為的一種必然選擇。盤點(diǎn)自己,有所為有所不為,主宰人生目標(biāo)而不是被人生目標(biāo)所主宰,直面并享受職場壓力,成功與快樂將與你終身相伴相隨!

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