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    合理調(diào)節(jié)高考前的飲食結(jié)構(gòu)

    2009-06-11 10:22:26鄭延芬
    農(nóng)村百事通 2009年10期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)心理學(xué)生

    步入5月,高考進入沖刺與攻關(guān)階段。望子成龍、望女成鳳,家長們在時刻關(guān)注孩子成績的同時,更要做好“后勤保障”工作,合理調(diào)節(jié)好高考前的飲食結(jié)構(gòu),注重營養(yǎng)搭配,讓孩子以良好的身體、健康的心理狀態(tài)迎接考試。在此,筆者提出“三餐營養(yǎng)法”,供考生家長參考。

    早餐,吃好保營養(yǎng)。

    俗話說,一天之計在于晨。早上和上午的學(xué)習(xí)效率比較高,而上午學(xué)生大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐,空腹不僅會影響大腦效率,而且容易發(fā)生低血糖、昏厥現(xiàn)象。因此,吃好早餐可以給大腦提供充足的能量,對保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)非常必要。

    早餐要吃好,應(yīng)注重營養(yǎng)搭配。要多攝入一些補腦食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。主食可以以面包、花卷,雞蛋、火腿等為主,但主食量要控制在100~150克之間。

    午餐,吃飽保體能。

    午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量。經(jīng)過一上午的消耗,學(xué)生的腦力、體力都處于低谷,同時由于臨近考試,一些學(xué)生在午飯前后會出現(xiàn)焦慮、緊張等心理波動。此時足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是補充體力、加強營養(yǎng)、改善心理狀態(tài)的良方。要多吃牛肉、魚類、雞蛋等能量較高的食品。而5、6月份天氣較熱,可以多吃黃瓜、苦瓜、西瓜等避暑解熱的瓜果。同時家長可考慮翻新菜肴花樣,這在合理搭配營養(yǎng)的同時,也能讓學(xué)生有一點新鮮感覺,對增強考生活力具有“心理暗示”作用。

    晚餐,吃少保健康。

    經(jīng)過一天的學(xué)習(xí),學(xué)生消耗巨大,有的學(xué)生還喜歡“開夜車”,晚餐對于恢復(fù)體能、消除疲勞、保持健康意義重大。

    晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,不宜吃得過飽。過于豐盛的晚餐在夏季胃腸功能減弱的情況下,常常會導(dǎo)致考生胃腸不適,而且血液過久地積存于胃腸道內(nèi),還會造成大腦缺血缺氧,導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降。同時,晚餐應(yīng)以清淡、易消化、增營養(yǎng)食物為主。洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等維生素豐富的蔬菜可列入菜譜。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果,如草莓、獼猴桃、西瓜(其水分較大,要適量)等都是不錯的選擇。(山東省濟南市平陰縣孝直鎮(zhèn)中心醫(yī)院 鄭延芬 郵編:250402)

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