調(diào)息有法 祛病延年

楊琪東

“息”指呼吸,一吸一呼為一息。人的生命存在離不開呼吸。新陳代謝、吐故納新,是機(jī)體生存的基本前提。《莊子》云:“吹呴呼吸,吐故納新,熊經(jīng)鳥伸,為壽而已矣!”千百年來,前人的養(yǎng)生實(shí)踐和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也都證明,運(yùn)用不同的呼吸方法,不僅可以有效地健身,而且可以防治不同疾病。

人體通常的呼吸是胸式呼吸,吸氣只能到達(dá)肺部,這是由于橫膈膜的微孔阻塞而影響氣的流通。而腹式呼吸則能充分吸入新鮮空氣,加速血液循環(huán),對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。腹式呼吸的方法是:開始吸氣時(shí)全身用力,此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起,但吸氣還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣。然后屏住氣息4秒,此時(shí)身體會(huì)感到緊張,接著用8秒的時(shí)間緩緩將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。下面是防治不同疾病鍛煉時(shí)的呼吸方法。

1防治心血管系統(tǒng)疾病的呼吸方法:在腹式呼吸的基礎(chǔ)上,加長柔緩呼氣。臨床經(jīng)驗(yàn)證明,呼氣中樞興奮增強(qiáng)時(shí),可擴(kuò)散到副交感神經(jīng);而副交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)時(shí),能使身體遠(yuǎn)端小動(dòng)脈舒張,解除痙攣,從而使血液微循環(huán)阻力減小,心率減慢,血壓下降。實(shí)踐中一般呼氣長度為吸氣長度的2～3倍為佳。

2防治呼吸系統(tǒng)疾病的呼吸方法:在腹式呼吸基礎(chǔ)上,輕吸重呼。生理學(xué)理論告訴我們,肺本身是不會(huì)吸氣的,它是借助于呼吸肌的收縮使胸腔容積增大,而呼氣過程是由肺本身完成的。這是由于肺泡周圍除有一層血管網(wǎng)外,還有一層縱橫交錯(cuò)的彈性纖維網(wǎng),這時(shí)如果肺氣腫患者的吸氣過重過猛,就會(huì)使已經(jīng)失去彈性的纖維網(wǎng)的負(fù)擔(dān)加重甚至斷裂,使病情加重。因此,應(yīng)采用輕吸氣的方式來防治肺氣腫疾病。

3防治神經(jīng)系統(tǒng)疾病的呼吸方法:防治該系統(tǒng)疾病的練習(xí),要求身心充分放松,高度入靜,故練習(xí)時(shí)應(yīng)配合適度深度的腹式呼吸,以保證意念專一,精神放松。

4防治消化系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的呼吸方法:在腹式呼吸的同時(shí),采用呼和吸的長度基本相等的方法,并且注意使呼吸深度加大,且做到意守丹田。這樣可以加強(qiáng)對胃、脾、肝等的按摩,促進(jìn)消化吸收。脾主肌肉,肝主筋,這樣做還可以使肌肉強(qiáng)壯、韌帶堅(jiān)韌,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。

5運(yùn)用呼氣防治疾病的呼吸方法:運(yùn)用呼氣防治疾病最典型的練法為“六字訣”。這是古人從長期實(shí)踐中總結(jié)出來的,在呼氣時(shí)通過發(fā)“吹、呼、嘻、呵、噓、泗”六字的口型分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦等臟腑。各臟腑內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行,受人體內(nèi)外的不同作用力的影響,呼氣時(shí)采用不同的口型,可使唇、舌、喉產(chǎn)生不同的形狀和變化,從而造成胸腹內(nèi)部不同的內(nèi)在壓力,使各臟腑受到不同的刺激,并在呼氣時(shí)用意念和動(dòng)作導(dǎo)引體內(nèi)氣血在有關(guān)經(jīng)絡(luò)上運(yùn)行,以達(dá)祛病延年之功效。