淺談太極渾元樁

王炳杰

在太極拳基本功訓(xùn)練中,站樁是一項(xiàng)既能養(yǎng)生又能出功的練習(xí)方法,也是習(xí)拳練武的基石,是體悟太極拳內(nèi)涵的便捷法門。拳諺講“百練不如一站”,站樁在過去也是秘不外傳的一種功法。

太極拳最基本的手法是掤、捋、擠、按四正勁,四正勁中“掤”勁為首,站樁時(shí)兩手臂在胸前環(huán)抱練的就是“掤”勁。太極拳基本步法為進(jìn)、退、顧、盼、定,認(rèn)“中定”為首,對(duì)應(yīng)五行金、木、水、火、土,按方位分進(jìn)火、退水、左木、右金、中土。五行代表五種物質(zhì),土代表地球本身。站樁練的就是“中定”功夫,練的是下盤穩(wěn)固。

形意大師郭云深將站樁傳于王薌齋,王薌齋創(chuàng)立了以各種站樁為主要內(nèi)容的“大成拳”。有“活猴”美稱的孫祿堂先學(xué)形意拳,且樁功深厚,后創(chuàng)立了孫式太極拳。武術(shù)理論家安在峰在他的《太極拳推手秘傳》一書中,用大量的文字講解站樁的作用功理。通過站樁可以將人身上的后天拙力松去,換成太極圓勁。拙力不除,則內(nèi)勁提煉不出來。站樁是提煉內(nèi)勁的階段。放松是太極功夫的源泉,極柔軟方能夠極堅(jiān)剛,發(fā)勁時(shí)才能有金獅抖毛之效果。陳正雷大師在他的《陳氏太極拳全書》中講到“根本固而枝葉榮”,“根”指下盤,下盤穩(wěn)固,上肢自然輕靈。根基穩(wěn)固是一切功夫的基礎(chǔ),沒有根本就沒有功夫。歷代太極宗師都非常重視樁功的修煉,站樁是功夫中的功夫。

國內(nèi)醫(yī)學(xué)家對(duì)站樁的實(shí)際測試表明,當(dāng)一個(gè)人練站樁30分鐘以上時(shí),與站樁前相比,他的每一立方毫升血液中紅血球的數(shù)目增加了152萬個(gè)、白血球數(shù)目增加了3600萬個(gè)、血紅蛋白約增加3.8克。血液中這些東西的增加并非身體即時(shí)產(chǎn)生出來的,而是將存?zhèn)}的儲(chǔ)備釋放到血液中來應(yīng)用,從而使參加各組織器官的血流增加速度加快。一般情況下我們的肝臟只有1/3在工作,心臟只1/7在工作,站樁能將人體的潛能充分調(diào)動(dòng)起來,達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病和延年益壽之功效。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是人體全身的主宰,站樁時(shí)通過有效地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng),產(chǎn)生相應(yīng)的興奮與抑制,能使它們適應(yīng)身體活動(dòng)的需要,這樣就提高了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。站樁時(shí)十趾抓地,腳尖稍內(nèi)扣,下肢保持一定的彎曲度,腿部肌肉收縮,這樣就有效地刺激了“涌泉”和“足三里”兩穴,這兩穴都屬人體的長壽穴。

初學(xué)樁功,樁法甚繁,如降龍樁、伏虎樁、三元樁、托天樁等。最后去繁就簡,采取各樁之長合而為一,名曰渾元樁。渾元樁利于生勁,學(xué)者鍛煉數(shù)日,自有效果。

站樁時(shí)兩腳平分,比肩略寬,腳尖稍內(nèi)扣,兩腿屈膝下蹲,似坐在木凳上。十趾抓地,全身放松,沉肩墜肘,百會(huì)與會(huì)陰成一直線。初學(xué)站樁時(shí),會(huì)全身肌肉酸、麻、疼痛,肌肉抖動(dòng),大汗淋漓,思想不集中,越是這樣越要堅(jiān)持,這是長功夫的最好時(shí)機(jī),千萬不可停功,每次練功時(shí)間以30～40分鐘為宜。兩手虎口張開在胸前好似抱一個(gè)大氣球,既不能抱緊,也不能讓氣球跑掉,舌頂上腭,口腔內(nèi)產(chǎn)生的“玉漿”對(duì)人體有益。兩腳內(nèi)扣,能使襠松圓,并能促進(jìn)足陰經(jīng)氣機(jī)活躍。頭為陽之首,百會(huì)穴須領(lǐng)起全身,能使清氣上升、濁氣下降。

站樁功力增長后在站樁時(shí)會(huì)令人心情愉快,身體各部位關(guān)節(jié)肌肉舒服,全身四周好似有團(tuán)氣圍著,環(huán)抱的兩臂好像有團(tuán)氣流拖著,隨著呼吸氣球在慢慢擴(kuò)大、縮小。這種意念的出現(xiàn),說明站樁有了成效,也就是把樁站活了、站輕盈了。站樁愈久,肢體愈松,功夫愈深,要細(xì)心體會(huì)身體各部位感應(yīng)變化,使體內(nèi)之氣與宇宙之氣相通。

收功時(shí),左腳調(diào)整好位置,身法不動(dòng),兩手慢慢下落于身體兩側(cè)胯旁。手心向外,身體上升,兩手心慢慢上升至頭頂百會(huì)穴,同時(shí)吸氣。身體下降,手心向下經(jīng)胸前落至丹田,同時(shí)呼氣。左手在內(nèi),右手在外(女性相反),按在丹田處,以腰為軸,胯向前右后左平圓轉(zhuǎn)36次,反方向同樣轉(zhuǎn)36次,肩部不動(dòng)或少動(dòng),這樣有利于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰部松活,同時(shí)有利于打通任督兩脈。開始畫平圓時(shí)弧度可大些,以后以內(nèi)為主。

練太極拳要入道,練站樁同樣要入道,至于如何入道那就要看你的悟性。站樁要站出靈感,不能死站,要“神意慢運(yùn)動(dòng),舒展四肢”,其中之妙要悉心體會(huì)。只有這樣,才能使功夫更上一層樓。