老年人莫“坐以待斃”

易善永

世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布的一個(gè)報(bào)告令人震驚：全球每年有200多萬(wàn)人竟然是死于“久坐”。報(bào)告預(yù)測(cè)，到2020年，全世界將有70％的疾病是由坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的，如心臟病、糖尿病及肥胖癥等。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的布萊克教授研究發(fā)現(xiàn)，老年人久坐不動(dòng)不僅會(huì)加快衰老，還容易致病。

心腦血管疾病老人久坐少動(dòng)，熱量消耗減少，機(jī)體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，甚至出現(xiàn)心肌衰弱，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。統(tǒng)計(jì)表明，久坐少動(dòng)老人的冠心病發(fā)病率為12％，而體力勞動(dòng)者為3％。老年人久坐不動(dòng)，血液黏度高，血流緩慢，容易形成血栓，堵塞肺動(dòng)脈造成肺栓塞。久坐會(huì)使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)引起煩躁上火，出現(xiàn)牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。因身體活動(dòng)少，引起大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈或頭痛、手腳麻木等不適之癥，易致慢性眩暈、中風(fēng)等疾病。

消化系統(tǒng)疾病老人整日久坐少動(dòng)，每日攝入的食物易聚積于胃腸，使胃腸負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔、出血等難愈頑癥。此外，食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動(dòng)而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖，加速各種疾病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)和循環(huán)系統(tǒng)疾病由于血液流量減少，機(jī)體供氧不足，可引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮；由于臀部血液循環(huán)不暢，再加上局部皮膚不潔凈，易發(fā)生臀部癤腫。久坐的老人血液循環(huán)減慢，靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，易患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血，導(dǎo)致貧血。婦女還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，瘀血過多導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科病。

頸椎疾病人體骨骼的各關(guān)節(jié)連接處，通過運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一種黏液，防止骨骼間相互磨損。久坐少動(dòng)者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生這種黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動(dòng)會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量；使人體的正常生理彎曲被破壞，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生；久坐還使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

癌癥人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加。久坐會(huì)妨礙人體免疫細(xì)胞的生成，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易得癌癥。此外，久坐使結(jié)腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)，易患結(jié)腸癌。

為了遠(yuǎn)離“坐”出來(lái)的疾病，老年人更應(yīng)該牢記“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句格言，并施之于行動(dòng)。慢跑、跳舞、散步和爬山都是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。