過個(gè)健康大假　創(chuàng)造快樂心情

袁　睿

年關(guān)應(yīng)酬善拒絕

個(gè)案一：50歲的吳先生是某高校校長，對(duì)他來說，過年就是在送禮、收禮和應(yīng)酬中度過的。送，是代表學(xué)校給別的領(lǐng)導(dǎo)送，光選禮物就得琢磨好幾天；收就別提了，人情世故，禮尚往來，一天到晚有人上門送禮品，推也推不掉，各式各樣的禮品堆了一地，看著都頭疼。另外，過年這幾天還得四處應(yīng)酬，想消停一會(huì)兒都不行。好不容易忙完學(xué)校的應(yīng)酬，又要應(yīng)酬親朋好友，赴飯局、搓麻將，一熬就是通宵，常常弄得筋疲力盡。只要提起年關(guān)應(yīng)酬，吳先生就恐懼不已。

心理分析：社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為，人們都有一定的“社會(huì)面具”(亦稱為社會(huì)身份)。應(yīng)酬是要戴著這種“社會(huì)面具”的，“面具”戴久了人會(huì)感覺疲憊，因此過年是卸下社會(huì)面具，自我放松的好時(shí)機(jī)。然而，事與愿違，一些領(lǐng)導(dǎo)在過年期間，領(lǐng)導(dǎo)的“社會(huì)面具”不但取不下來，還戴得比平時(shí)的時(shí)間長，面具的種類戴得比平時(shí)多。很多領(lǐng)導(dǎo)不得不利用過年的機(jī)會(huì)，請(qǐng)客送禮應(yīng)酬(赴飯局、搓麻將、熬通宵卡拉OK)，因此倍感疲憊。對(duì)他們而言，應(yīng)酬已變成累人的“任務(wù)”，有不少人想起過年的應(yīng)酬就感到害怕和恐懼，患上了“節(jié)日恐懼癥”。

專家支招：①適當(dāng)區(qū)分工作和私人時(shí)間和空間的界線。過年放假屬于私人時(shí)間，暫時(shí)把繁忙的工作放到一邊，在假期的時(shí)間里爭取做到完全卸下平時(shí)戴得太緊的“社會(huì)面具”，充分享受家里的溫馨氣氛，與家人共享天倫之樂，給心情放假。②適當(dāng)減少與工作有關(guān)的請(qǐng)客送禮和迎來送往。應(yīng)確定哪些聚會(huì)是自己應(yīng)該參加，哪些人是自己必須聯(lián)絡(luò)的。化繁為簡。盡量減少應(yīng)酬，必須應(yīng)酬時(shí)設(shè)法化繁為簡，節(jié)省時(shí)間。④適當(dāng)學(xué)會(huì)謝絕。并非所有應(yīng)酬都必不可少，關(guān)鍵是懂得辨別、善于拒絕。④適當(dāng)?shù)?。有時(shí)，我們熱衷于應(yīng)酬往往是為了滿足自我的某種心理欲求，追求自我表現(xiàn)。因此，如果少一些欲望，就能少一些應(yīng)酬，留更多的時(shí)間給自己的心情放假。

娛樂縱情要節(jié)制

個(gè)案二：42歲的張?zhí)庨L平日工作認(rèn)真，生活嚴(yán)謹(jǐn)。放年假了，他想放松放松，約了好幾個(gè)老同學(xué)相聚，痛飲后玩撲克通宵。接下來同學(xué)輪番做一東，他一連幾個(gè)晚上海吃海喝海玩，弄得神情恍惚、頭昏腦漲，感覺反而不如放假前有精神。

心理分析：像張?zhí)庨L這樣的患者在假期里不少，尤其是外企、私企的白領(lǐng)，一旦停下忙碌的工作而無所事事，他們反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，心理學(xué)上稱之為“節(jié)日心理失調(diào)癥”。從心理學(xué)角度上講，一個(gè)人長期形成的“工作模式”(即行為習(xí)慣)一旦突然停止，會(huì)引起人體的緊張應(yīng)激反應(yīng)。于是，有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等應(yīng)激性心理問題。過年的確應(yīng)該放松，但過于放縱就像高速行駛的汽車突然踩急剎車，容易給自己造成新的傷害。這反而不是放松，而是給自己又帶來了新的心理壓力，難免樂極生悲，同時(shí)不規(guī)律的生活和過度的放縱可使人精力透支、身心失調(diào)，出現(xiàn)胃腸功能紊亂和虛脫昏厥等，出現(xiàn)新的心理應(yīng)激癥狀。

專家支招：①在不破壞原有生活或行為習(xí)慣的前提下緩慢放松，不要突然“急剎車”。面對(duì)難得的假期，不要猛然間驟停自己平時(shí)習(xí)慣了的緊張心理應(yīng)對(duì)模式，可通過走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書來舒緩自己的情緒，讓心理應(yīng)急狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。②慢調(diào)生物鐘，適當(dāng)保持原有的生活規(guī)律和節(jié)奏，不要太快破壞原有的生活節(jié)律。如習(xí)慣早起的還是不要睡懶覺，只是把起床的時(shí)間稍往后推遲一些，一日三餐還是要有規(guī)律，真正讓節(jié)目滋養(yǎng)身心。③節(jié)日期間的生活內(nèi)容還是要有所節(jié)制，不要過于縱情地吃喝玩樂，適度放松，但萬萬不能放縱。④注意適當(dāng)休息，其實(shí)這是節(jié)目期間的最好心理調(diào)節(jié)原則。

朋友相聚少攀比

個(gè)案三：李剛38歲，是公司行政部經(jīng)理，他工作積極，很受老板器重，自己多少也有些沾沾自喜?；丶疫^年，自然難免要和久違的親朋好友聚聚，大家談?wù)摰亩际锹毼?，薪金、年終獎(jiǎng)等等，少不了有個(gè)比較。然而，在與同學(xué)或朋友的比較中，他發(fā)現(xiàn)自己取得的那點(diǎn)成績算不了什么，他的同班同學(xué)中，有一位同學(xué)已經(jīng)當(dāng)了處長，一位同學(xué)是大型公司的老總。甚至有一名原來在班上不怎么起眼的同學(xué)，現(xiàn)在居然是一家著名外企的副總經(jīng)理。真是不比不知道，一比嚇一跳。李剛有些失落，他說：“我一直覺得自己過得還不錯(cuò)，但這一比較發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)混得很好，真不知道自己這些年來都干了些啥。”感到萬分失意。

心理分析：人到中年，自我價(jià)值是通過獲得成就感、避免停滯感來體現(xiàn)的。而人的成就感往往是在比較中產(chǎn)生的。因此，過年，歷來是人生小結(jié)之時(shí)。因攀比而造成心理失衡者，多數(shù)為35歲以上的中年人，他們往往會(huì)下意識(shí)將自己與身邊的人進(jìn)行各種比較。其實(shí)，攀比屬于正常人的心理，因?yàn)橛斜容^才有進(jìn)步，有目標(biāo)才會(huì)有努力。積極向上的攀比是益于健康，益于工作的，但是消極病態(tài)的攀比卻會(huì)帶來不良的后果：有些人會(huì)因此而造成情緒障礙，牢騷滿腹，總覺得社會(huì)對(duì)自己格外不公平，從而出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理疾病癥狀。

專家支招：①轉(zhuǎn)換視角尋找成就感。過年了，與原來的目標(biāo)對(duì)照也許沒有大收獲，但換個(gè)視角看還有平安，平安不是大福嗎?②尋找多重支點(diǎn)，改變對(duì)自己的評(píng)價(jià)。除事業(yè)外，親惰、友情、愛情，興趣、愛好、健康等都足以支撐心靈，對(duì)自己作個(gè)較為全面的評(píng)價(jià)。③進(jìn)行優(yōu)勢比較。必要時(shí)以自己的優(yōu)勢與他人相比，獲取心靈慰藉。④正確認(rèn)識(shí)個(gè)體差異，正確面對(duì)生活，是一個(gè)人人格健全的體現(xiàn)。有些時(shí)候不應(yīng)該鼓勵(lì)人們一味地向上比較，有時(shí)需要有意選擇向下比較來卸下一些心理的負(fù)擔(dān)，盡可能作自我比較，把自己的現(xiàn)在和過去來比較會(huì)更客觀一些。

節(jié)后保持平常心

個(gè)案四：劉莉今年39歲，在外企做行政管理，負(fù)責(zé)一個(gè)重要的部門。春節(jié)跟家人一塊去旅游玩得很開心，但春節(jié)即將結(jié)束時(shí)，她一想到要工作，心里就開始焦躁不安，不想去上班，對(duì)上班越來越恐懼，還有讓人頭疼的人際關(guān)系。節(jié)后上班，她脾氣暴躁、心煩意亂，怎么也調(diào)整不好自己的心態(tài)，在單位里總是感到心不在焉，提不起精神。

心理分析：社會(huì)心理學(xué)調(diào)查研究表明，節(jié)后心理問題增多，經(jīng)過因慶期間的吃喝玩樂，不少人上班出現(xiàn)了不適應(yīng)，返回緊張的工作崗位而出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理，并伴有頭痛、腹痛、食欲不振、全身無力等軀體不適癥狀。這是因?yàn)槠綍r(shí)工作緊張、生活節(jié)奏較快，節(jié)日期間一旦徹底放松，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，生物鐘被打亂，生活節(jié)律被打破，假期改變了原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”，節(jié)日期間無憂無慮的日子和上班后緊張工作形成了鮮明的反差，到了上班的時(shí)候生物鐘調(diào)不過來，要突然間緊張起來，已松弛的心理一時(shí)難以適應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生恐懼或焦慮等一些應(yīng)激性的心理障礙，心理學(xué)上稱之為“節(jié)后上班恐懼癥”。

專家支招：①節(jié)后要保持一顆“平常心”?？梢詮纳顑?nèi)容、作息時(shí)間上作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，列一列工作計(jì)劃，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上來。②上班后，可以把節(jié)日的快樂、喜悅與同事分享，這樣不至于從七天節(jié)曰開心放松的狀態(tài)立刻進(jìn)入到嚴(yán)肅狀態(tài)，做到既能承受壓力也有成就感，從良好的人際關(guān)系中體驗(yàn)快樂，要學(xué)會(huì)分享，學(xué)會(huì)體驗(yàn)。③進(jìn)行自我調(diào)適，緩解個(gè)人壓力，積極有效地工作。④注意調(diào)整飲食，讓自己塞滿魚肉的腸胃好好休息一下，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，飲食定時(shí)，營養(yǎng)均衡合理；保持充足的睡眠，恢復(fù)工作學(xué)習(xí)時(shí)的起居習(xí)慣，盡量早休息不要熬夜。