奧妙五月，ＢＡＢＹ長高有秘訣

藍　黛

BABY長高5個秘訣

BABY長高的5個秘訣——

No1：擁抱太陽

科學研究證明，日照時間長有助于兒童的生長發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血：紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內(nèi)維生素D₃的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，并能預防貧血和佝僂病。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發(fā)育。

一般認為上午9點多或下午5點左右是天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在兩個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。曬哪個位置也有學問，應(yīng)多曬屁股和后背，因為那是

一個人身高多少受著先天遺傳和后天生活等諸多因素的影響，如果把先天遺傳因素比做一艘乘風破浪的船，那么，后天生活因素就是不停頓地劃著的槳。想讓你的寶寶長高個嗎?你就使勁地“劃”槳吧。這個比喻就是說，個子矮小的父母，他們的孩子如果綁心調(diào)養(yǎng)，個子可不一定矮喲!

接觸陽光面積最多的地方。

No2：營養(yǎng)均衡

不少家長發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解“自孩子出生后，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。為什么還會缺鈣呢?其實，孩子每個時期對營養(yǎng)素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“補”多少呢，最好是定期到保健科讓專家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“0”或“x”形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意。

人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500～700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。

1、蛋白質(zhì)：高個子必備

蛋白質(zhì)是構(gòu)成各種組織器官，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2、礦物質(zhì)：將骨骼拉長

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99％是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。因此，充足且適當?shù)牡V物質(zhì)的補充，可以拉長骨骼。

3、脂肪酸：茁壯能量大戶

身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標之一，只要孩子不太胖，就要不嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、維生素：給肌體玩平衡

別看這個家族的成員繁復，卻對孩子的成長發(fā)育有平衡補充的作用，這個家族中維生素A、B、c等，尤其對孩子營養(yǎng)均衡，保持肌體活力，給骨骼發(fā)育起著加速度的作用。

TIPS：營養(yǎng)簽單

蛋白質(zhì)：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品……

礦物質(zhì)：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟……

脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿卜、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶……

維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

影響長個兒食品黑名單

碳酸飲料：各種碳酸汽水飲料影響鈣質(zhì)吸收

油炸食品：羊肉串、油餅、麻花……含致癌物

膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴……營養(yǎng)少

腌制食品：臘肉、咸菜、酸菜……增加腎臟代謝

罐頭食品：火腿肉、肉松、辣醬……含有防腐劑

No3：運動加速度

經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高。

孩子的活動應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。

1、運動是寶寶向高個兒沖刺的“助跑器”

除了全面的營養(yǎng)，適合寶寶年齡的適量運動，同樣是寶寶長高必不可少的條件，有了它，寶寶向長個兒發(fā)起沖擊的步子會更有力。

2、經(jīng)常運動的兒童比不運動的兒童至少平均高2～3cm

運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食欲增強。兒童經(jīng)常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大。

3、想要長高要趁早

人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。我們的骨骼組成中，有一種專管骨骼生長的骺軟骨，未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼不斷增長；成年后(一般指到了18歲)增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉，就能刺激骺軟骨的增生而長高個，過了成長期，任何運動雖然對身體大有好處，但對于長個來講，都是徒勞了。

TIPS：運動簽單

1歲以內(nèi)的寶寶：應(yīng)該以主動運動和被動運動相結(jié)合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸。

1～3歲的寶寶：練習跑跳、像拍球、雙腿跳、跳繩、蹦床、單腿跳。

3～6歲的寶寶：宜以調(diào)整運動能力的項目為主。如過獨木橋、舞蹈，打球、跑步、做操。

★小提醒：

1寶寶運動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。

2如果寶寶不愿意，勉強讓寶寶進行運動，會影響寶寶情緒，不利于身長激素的分泌。

3注意安全保護，避免意外傷害和受涼感冒。

No4：睡眠

1、俗話說“人在睡中長”

生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。所以千萬不要讓孩子因為玩?；蛘邔W習而熬夜。

2、解除骨骼疲勞

睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展和解除肌體疲勞。在我們小的時候，都做過那種從很高的地方摔下來的夢，那也是我們身高成長的信號。這樣的情況只發(fā)生在絕對放松的深層睡眠時段。

3、夜間盡量不把尿

如果你的孩子還小，一些影響寶貝長高的細節(jié)你也要有所了解。隨著寶貝的長大，晚餐盡量不給寶寶吃大量促進排尿的飲食，最好養(yǎng)成一覺睡到大天亮而夜里不把尿的習慣，這需慢慢培養(yǎng)，以不尿床為好，讓孩子夜夜

都能有安穩(wěn)覺。

TIPS：睡眠簽單

一般來說，睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，基本來說，小孩子一晝夜所需睡眠時間：

新生兒：16～20小時

1~3歲：12～14小時

4～6歲：11～12小時

No5：快樂的孩子長得高

生長激素，在情緒愉悅的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。保持寶寶愉快的心情，也是寶寶長高的重要環(huán)節(jié)，你千萬不能忽視，情感因素對身體發(fā)育的影響已經(jīng)越來越得到重視，就如同營養(yǎng)元素被重視一樣。

如果寶寶經(jīng)常處于受到批評、責備、嚇唬或父母爭吵，甚至打罵、訓斥的環(huán)境中，使寶寶精神受到挫傷，心情壓抑，情緒低落，內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素減少，就會導致生長發(fā)育不良，影響長高。為寶寶營造一個平和溫馨的家庭和社會環(huán)境，才能讓寶寶愉快地健康地長

孩子長不高，城里的通常是性早熟，農(nóng)村的通常是不重視

通過門診分析，城里不長個的孩子通常是性早熟，別的孩子還沒發(fā)育他們就開始快長，骨骼發(fā)育提前，也意味著骨骺提前閉合，后勁不足，再長高的空間很小。而農(nóng)村的孩子通常是生長激素缺乏，而家長卻沒有意識到，有的是家里沒錢，一拖再拖。也有一些要求比較高的父母，兒子已經(jīng)長到1米65，發(fā)育、體內(nèi)激素完全沒問題，但還是希望能再高一點。

9歲女孩來了例假

案例：孩子一直比同齡孩子長得高且胖，爸爸媽媽還挺自豪的。前段時間，家人發(fā)現(xiàn)孩子的乳房大得很快，還來了例假，她才小學二年級呀，這是怎么回事?

專家解答：9歲女孩來了例假，應(yīng)屬于性早熟。性早熟，是指男孩9歲前出現(xiàn)陰莖、睪丸增大，女孩8歲前出現(xiàn)乳房增大，男孩聲音變粗、出現(xiàn)喉結(jié)，女孩10歲前來例假。

這些孩子性早熟的主要原因都在于營養(yǎng)補過了頭。冬蟲夏草、甲魚、黃鱔等補品容易把孩子催熟；而油炸類食品，像炸雞、炸薯條和炸薯片，會在兒童體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟闹?，?jīng)常食用會造成過度肥胖。

爸爸媽媽要多留心觀察孩子是否第二性征過早出現(xiàn)，9歲以下的孩子身高增長突然加速等現(xiàn)象，不要盲目給孩子進補。

了解寶寶是否矮小

在每年的同一時間、同一環(huán)境下給寶寶精確測量身高。測量條件是，在早晨起床后測量，不穿鞋、襪、不戴帽子，讓寶寶挺胸、抬頭、雙肩自然下垂，腳尖略分開，測從頭頂?shù)阶愕椎娜黹L度。3歲以下的寶寶由于不會站立，或站不安穩(wěn)，測量身高(又稱身長)應(yīng)取仰臥位測量。讓寶寶仰臥在桌面上，兩下肢并攏并伸直，拿一硬木板或一本書做擋板，緊貼孩子腳掌并與桌面垂直，用筆作直線標記，用皮尺測量兩線之間的長度，即為寶寶的身長。將每年測量身高的數(shù)據(jù)制成表，一般兒童身高的曲線是不斷上升的，如果3歲以下的寶寶生長速度小于7厘米年，3歲～青春期時的生長速度小于4～5厘米年，青春期生長速度小于5.5～6.5厘米年，便可以推斷寶寶生長發(fā)育遲緩。

細心的家長可以對照以上規(guī)律，或者與同齡的孩子相比較，若發(fā)現(xiàn)明顯異常，或明顯低于同齡兒童平均水平，就應(yīng)及時去醫(yī)院(最好是兒童內(nèi)分泌專科)咨詢相關(guān)專家。

13歲男孩塊頭太大

案例：1小男孩今年1 3歲。個子確實比同齡孩子高，但體重卻有80公斤。他一天到晚吃零食，到了吃飯時間卻常常說沒胃口。

專家解答：大部分肥胖兒童的生長發(fā)育比較快，似乎個子偏高。但發(fā)育后，他們的身高大多被同齡孩子趕超。

小胖墩減肥勢在必行，惟一可行的辦法就是建立健康的生活方式，少吃多餐，每天進餐5～6次。早餐可以適當吃飽一些，晚餐應(yīng)少吃。想吃東西的時候先喝杯水，飯前吃點水果或喝碗湯、不吃零食等，以控制進食量。

增高補品不能隨便吃

案例：盡管增高藥物、增高補品吃了不少，但女孩上了初中后卻一直沒再長個子。去醫(yī)院檢查，孩子的骨骺線已提前閉合，基本上沒有長高希望了。

專家解答：人體骨骺線一旦閉合，就不可能再長高了。建議家長應(yīng)隨時留意孩子的生長發(fā)育情況，一旦發(fā)現(xiàn)生長迅速或者生長緩慢，應(yīng)盡早到莊規(guī)醫(yī)院求醫(yī)，并加強營養(yǎng)和鍛煉。千萬不要輕易相信廣告，網(wǎng)上宣傳更不能信。市場上的增高藥都打著“補充生長激素”的招牌。事實上，通過口服增高藥補充生長激素，根本無法吸收，沒有任何效果。而注射生長激素不能隨便使用，一定要在有經(jīng)驗的?？漆t(yī)師指導下使用。

剛出生的新生兒平均身高為50厘米，0～6個月時每月增長幅度為2.5厘米，后半年每月平均增長1.5厘米。1歲時達75厘米，2歲時達85厘米，2歲以后平均每年增長5～7厘米，因此2～12歲平均身長可以按以下公式推算：

身長(厘米)＝年齡7＋70

預測你孩子成人后的身高可以用以下公式計算：

男孩高(厘米)＝(父親身高＋母親身高＋13)÷2＋5厘米

女孩高(厘米)＝(父親身高13＋母親身高)÷2＋5厘米

女孩：終身高＝月經(jīng)初潮時身高／(0.9585＋0.0178)

當然上述數(shù)值只是總體而言，每個寶寶的身高會受到胎齡、性別、母親營養(yǎng)狀況、宮內(nèi)發(fā)育情況、遺傳等因素的影響而有所差異。

孩子不錯過“長高黃金期”，關(guān)鍵要從飲食、運動和睡眠幾方面入手。爸爸媽媽可讓寶寶在春天多喝牛奶，多進食豆類，含豐富維生素的各種水果等。此外，中醫(yī)藥膳也有助于促進寶寶生長發(fā)育，增強抗病能力，強壯體格。

以下是中醫(yī)專家推薦給不同年齡段寶寶的藥膳，材料在普通藥店、超市都能買到，大家不妨一試。

適合6個月以上寶寶：

茯苓糕：粳米70克，糯米30克，蓮子肉、芡實、茯苓、山藥各20～30克，共研粉，加適量白糖拌勻，蒸成糕食用。

作用：能開胃、健脾、益氣、強壯身體。

適合一周歲以上寶寶：

八珍糕：茯苓、山藥、扁豆、薏仁、蓮子肉、芡實各30克，加糯米粉100克，白糖100克，拌勻蒸熟即可。

山楂粥：山楂40～50克，粳米100克，白糖10～15克。先用山楂煮汁去核，與米煮粥，粥成加糖調(diào)和即成。也可與白蘿卜 100克同煮粥。

作用：能消食，適合于消化不良的寶寶寶。

適合兩周歲以上寶寶：

八寶豆腐：嫩豆腐100克，香菇5克，松子仁、葵花子仁各10克，雞肉絲50克，火腿絲25克。同入濃雞湯中煮熟即成，加適量調(diào)味品。

作用：能營養(yǎng)強壯、健腦，易于消化。但寶寶食積、腹瀉或咳嗽時暫停。

適合三歲寶寶：

鵪鶉羹：鵪鶉肉250克，切丁與淀粉拌入油鍋內(nèi)煸炒，另加姜、蔥、醋調(diào)和煮羹。也可用香菇、木耳同炒煮羹?；蛴鸣g鶉蛋代肉，即鵪鶉蛋2枚，加白蜜50克，姜1片，煮熟即成。

作用：能增進食欲、助長發(fā)育、益神健腦。但寶寶食積或拉稀時不宜吃。

適合5周歲以上寶寶：

蓮子豬肚：豬肚1個，蓮子40粒，麻油、鹽，蔥、姜、蒜少許。豬肚洗凈，蓮子去芯，放入豬肚，以線縫合后放碗內(nèi)，隔水蒸熟。取出后切成絲，與蓮實同放盤內(nèi)，拌入調(diào)料即可食用。

作用：有養(yǎng)心安神、健腦益智的功效。

不長個怎么治

矮小寶寶最好經(jīng)常進行血生化、甲狀腺功能、染色體核型分析、生長激素測定和骨齡檢查，尋找生長發(fā)育緩慢的原因，一旦發(fā)現(xiàn)某種疾病，就徹底治療。“性早熟”的孩子，先要住院一兩天做激發(fā)實驗，看看到底是什么原因引起性早熟。如果是睪丸腫瘤等疾病的問題，就要手術(shù)；如果沒有其他疾病，則要打一種可以抑制下丘腦分泌促性腺激素的針。目前這種針只有進口的，一針1900元左右，一個月打一次。用多少劑量每個孩子都不一樣，有些是半針，有些是2/3針。

生長激素分泌不足引起矮小的孩子，則每天都要打生長激素。目前國產(chǎn)激素每針大約60元，很多家長都選擇自己去醫(yī)藥公司買，每天睡前自己給孩子打。