心理訓(xùn)練法在跨欄跑教學(xué)中的運(yùn)用

吳忠寶

摘要學(xué)習(xí)跨欄跑動(dòng)作時(shí)，女生往往會(huì)產(chǎn)生緊張、恐懼的情緒。當(dāng)這種情緒狀態(tài)超出一定程度后，易使肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易失誤等，從而影響動(dòng)作技能的掌握。對(duì)此，可運(yùn)用一些心理訓(xùn)練手段，使學(xué)生保持比較穩(wěn)定的狀態(tài)進(jìn)行體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵詞技工學(xué)校心理訓(xùn)練跨欄跑

體育教學(xué)過(guò)程中，技工學(xué)校女生對(duì)一些有難度的項(xiàng)目，容易產(chǎn)生緊張恐懼情緒，這對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握動(dòng)作是十分不利的。由于女生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能水平差，加上比較膽怯，不喜歡運(yùn)動(dòng)等主客觀因素，因此在一些難度較大的項(xiàng)目學(xué)習(xí)過(guò)程中，顯得十分被動(dòng)。本文以跨欄跑教學(xué)為例，針對(duì)女生在參加此項(xiàng)體育項(xiàng)目時(shí)出現(xiàn)的情況，將心理訓(xùn)練法應(yīng)用其中，對(duì)相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行研究。

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

隨機(jī)選取2005級(jí)兩個(gè)班的女生，共60名。其中2005級(jí)電腦財(cái)會(huì)班30名女生作為實(shí)驗(yàn)班，2005級(jí)計(jì)算機(jī)班30名女生為對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩個(gè)班學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，無(wú)顯著性差異(表1)。

(二)研究方法

1問(wèn)卷調(diào)查法。分別對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象試驗(yàn)前后進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，內(nèi)容為對(duì)跨欄跑的緊張、恐懼程度。

2測(cè)量法。在實(shí)驗(yàn)前安靜狀態(tài)下和測(cè)前的即刻，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心律測(cè)試。

3教學(xué)實(shí)施。對(duì)試驗(yàn)班與對(duì)照班均按正常教學(xué)時(shí)數(shù)進(jìn)行教學(xué)。對(duì)試驗(yàn)班除了按常規(guī)教學(xué)步驟進(jìn)行教學(xué)外，還在課外體育活動(dòng)中運(yùn)用心理學(xué)理論進(jìn)行了下述心理訓(xùn)練，以減輕學(xué)生的恐懼情緒：(1)放松訓(xùn)練。具體方法是把意念放松集中于身體不同部位肌肉(如努力意識(shí)從腳趾開始，依次放松腿、臀、背、肩、頸、臉和頭)，或者集中注意呼吸，先努力去意識(shí)空氣進(jìn)入自己胸部，然后伴隨每次呼氣盡力放松全身。一旦熟悉這種方法步驟后，當(dāng)感到緊張、恐懼時(shí)，只要提醒幾個(gè)簡(jiǎn)單詞語(yǔ)，如放松、安靜等就會(huì)使原有的緊張、恐懼情緒得到緩解。(2)內(nèi)心演練法。此方法是在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的。主要在練習(xí)動(dòng)作前，先放松，然后默念動(dòng)作概念的同時(shí)，想象教師連貫、優(yōu)美地完成整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，仔細(xì)回味動(dòng)作細(xì)節(jié)，逐漸意識(shí)到你就是那位教師，同樣能優(yōu)美、連貫地完成動(dòng)作，再深吸口氣，按照剛才想象的進(jìn)行實(shí)際動(dòng)作練習(xí)，完成動(dòng)作后通過(guò)自我感覺(jué)與剛才想象的比較一下，并聽取教師指導(dǎo)，及時(shí)糾正。短暫休息后，再次練習(xí)。(3)默念暗示法。即教師通過(guò)語(yǔ)調(diào)、手勢(shì)、面部表情等方式暗示學(xué)生：“你一定能完成動(dòng)作”、“在我保護(hù)下你會(huì)很安全”。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)提醒自己“我能成功”、“我有信心”，以減輕緊張、恐懼情緒，提高學(xué)習(xí)的積極性。

二、結(jié)果與分析

(一)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班跨欄跑成績(jī)比較(表2)

為了使本次實(shí)驗(yàn)客觀真實(shí)，兩個(gè)班級(jí)的測(cè)試都是由體育組其他教師共同評(píng)分。結(jié)果顯示：兩個(gè)班級(jí)所得的平均成績(jī)有了顯著性差異，實(shí)驗(yàn)班的平均成績(jī)明顯高于對(duì)照班。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)班在常規(guī)教學(xué)的基礎(chǔ)上合理結(jié)合心理訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地掌握動(dòng)作是行之有效的。它能使學(xué)生減輕緊張、害怕的心理，充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)在潛力，增強(qiáng)學(xué)生完成動(dòng)作的信心，加速學(xué)習(xí)新技術(shù)的過(guò)程，從而提高學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量。

(二)實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生對(duì)跨欄跑得恐懼情緒及變化。

從表3可以看出，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班只有2人對(duì)“跨欄跑”不恐懼，有28人對(duì)它有不同程度的恐懼，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)班級(jí)對(duì)“跨欄跑”均有高水平的緊張、恐懼情緒。實(shí)驗(yàn)后，兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的恐懼程度有了變化。實(shí)驗(yàn)班很恐懼的人數(shù)由16人下降到5人，對(duì)照班很恐懼的人數(shù)由15人上升到19人，學(xué)生恐懼情緒的變化有明顯差異。

情緒能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)，也能抑制運(yùn)動(dòng)。緊張、恐懼情緒能抑制運(yùn)動(dòng)，并伴有肌體高度緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形、失誤。幾次失誤后會(huì)造成抑制性反應(yīng)。從而使學(xué)生失去對(duì)動(dòng)作學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，甚至產(chǎn)生放棄念頭。筆者通過(guò)一些有針對(duì)性地心理訓(xùn)練，可使學(xué)生減輕緊張、恐懼情緒，正確進(jìn)行自我評(píng)估，增強(qiáng)信心，對(duì)學(xué)生有效掌握動(dòng)作起到積極作用。

(三)實(shí)驗(yàn)前后心率的變化(表4)從表4可知，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班在實(shí)驗(yàn)前的安靜心率無(wú)顯著差異，說(shuō)明兩個(gè)班在實(shí)驗(yàn)前心理機(jī)能狀況基本相近；實(shí)驗(yàn)后，考核前的即刻平均心率兩個(gè)班有顯著差異，兩個(gè)班雖都有所上升，但對(duì)照班比實(shí)驗(yàn)班上升幅度要大得多。說(shuō)明心理訓(xùn)練使實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的心率相對(duì)穩(wěn)定。

心理學(xué)與生理學(xué)都把心率作為測(cè)定人的機(jī)體代謝水平與情緒緊張程度的一項(xiàng)重要指標(biāo)。在體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，運(yùn)用心理學(xué)理論合理結(jié)合一些心理訓(xùn)練手段，通過(guò)語(yǔ)言、想象、暗示等使學(xué)生心率保持相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，令機(jī)體出現(xiàn)“松弛”反應(yīng)，使學(xué)生感到輕松、安靜，從而減輕由于一些難度較大的動(dòng)作造成的緊張、恐懼情緒，加快掌握動(dòng)作的速度。

三、結(jié)論與建議

運(yùn)用心理學(xué)理論有針對(duì)性地采用放松訓(xùn)練、內(nèi)心演練、默念暗示等心理訓(xùn)練手段，可減輕學(xué)生在跨欄跑學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的緊張、恐懼情緒。從而有助于跨欄跑動(dòng)作的掌握和提高動(dòng)作完成質(zhì)量。建議在職業(yè)學(xué)校教育中適當(dāng)增加心理學(xué)內(nèi)容，在體育教材中有針對(duì)性地增加心理學(xué)內(nèi)容。

(責(zé)編黃斯佳)