六個(gè)令人“震驚”的減壓方法

張　力

方法1：隨時(shí)接吻

“當(dāng)我辛苦工作一天回家后，我會(huì)吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了?！敝Z克斯維爾47歲的會(huì)計(jì)師謝麗爾說。最近的一份研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在2000名夫婦中，那些只在性愛時(shí)才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，幾率是那些經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。研究領(lǐng)導(dǎo)人勞拉伯曼博士解釋說：“接吻緩解壓力，原理是通過創(chuàng)造連通性意識(shí)，使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。”

方法2：以擁抱治療

感情年報(bào)帶來了更多的好消息：北卡羅來納大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。他們要求第一組的50對(duì)夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸他們的愛人。隨后，研究人員請(qǐng)這兩組的人談?wù)撨^去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時(shí)出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。“一個(gè)擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇?！狈材岱茽柕虏┦俊~阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時(shí)不在呢？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個(gè)擁抱或?qū)I(yè)按摩也可以幫助消除緊張情緒。

方法3：減少責(zé)罵

你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實(shí)的觀點(diǎn)：當(dāng)已婚夫婦爭(zhēng)吵時(shí)，男人比女人更可能撤出——這挫敗了他們的妻子。“在敵對(duì)的爭(zhēng)論中，女性對(duì)待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負(fù)荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語(yǔ)回應(yīng)她們的丈夫，在爭(zhēng)論時(shí)以及之后好幾個(gè)小時(shí)她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體征兆?！泵绹?guó)俄亥俄州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授——格拉斯博士說。她表示，長(zhǎng)時(shí)間地承受壓力會(huì)損害免疫系統(tǒng)。去年猶他州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了敵對(duì)的戰(zhàn)斗作風(fēng)的一個(gè)嚴(yán)重后果：妻子與丈夫發(fā)生沖突時(shí)，責(zé)罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動(dòng)脈鈣化——心臟病的標(biāo)志的機(jī)率比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響?！皼_突并不一定是壞事，”格拉斯說，“這是夫妻意見不同，但會(huì)影響健康。”她建議：專注于手頭的事情，忘記必須意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人?！耙话銇碚f，最好設(shè)法保持盡量低的情緒溫度，”她說，“詞語(yǔ)或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對(duì)方就越難。應(yīng)深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應(yīng)稍后當(dāng)你冷靜時(shí)再討論?！?/p>

方法4：端上茶壺

茶是世界上最受歡迎的飲料（在水之后），連崇拜咖啡的美國(guó)人一年也喝9.1百萬(wàn)立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。在最近的一份研究報(bào)告中，英國(guó)倫敦大學(xué)的科學(xué)家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的人具有較低水平的皮質(zhì)醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質(zhì)，茶氨酸，可轉(zhuǎn)變腦電波活動(dòng)，從緊張變?yōu)榉潘伞?3歲的湯弗里德曼，是7歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子里也懂得品茶休息。她發(fā)現(xiàn)，品茶能使人情緒放松?！吧踔猎谖覄傞_始喝時(shí)，我也感到放松——水壺的聲音，杯在我手中的感覺。”她說。

方法5：放松你的束縛

有了高科技產(chǎn)品，你的小孩可以24小時(shí)聯(lián)系到你。知道他們?cè)谀睦锖退麄冊(cè)趺戳?，這給你帶來了極大的方便，但同時(shí)也有你想不到的代價(jià)。有一項(xiàng)為期兩年的研究，1367名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長(zhǎng)，由于分不清工作與家庭的界限，感到不勝負(fù)荷。專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應(yīng)付小的緊急情況，并確保保姆和學(xué)校有丈夫和你自己的電話號(hào)碼。

方法6：反省一下你的價(jià)值觀

當(dāng)你已疲憊至極，你覺得天旋地轉(zhuǎn)，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大學(xué)研究人員讓85人完成一項(xiàng)問卷調(diào)查，列出對(duì)他們最重要的事情和最不要緊的事情。然后分成兩組。要求一半的人談?wù)撍麄冇X得最重要的事；另一半則討論最不重要的事。然后，每個(gè)人都需要完成有壓力的任務(wù)（在觀眾面前演講5分鐘，然后再計(jì)算2083除以13）。談?wù)撟钪档谜湎У氖虑榈娜吮日務(wù)摏]有意義的事情的人，感覺到的壓力更小?！按_定你的價(jià)值觀，改變你對(duì)事物的評(píng)價(jià)方式，”加州大學(xué)洛杉磯分校哲學(xué)博士大衛(wèi)說，“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。”他提出一個(gè)把研究結(jié)果運(yùn)用到實(shí)際中的方法：在有壓力的情況下，想一下對(duì)你很重要的人，以及你應(yīng)如何做一個(gè)好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衛(wèi)說：“肯定親密關(guān)系是恢復(fù)平和的強(qiáng)大力量來源?！?/p>

（摘自悅己女性網(wǎng)）