無聊時就去運動吧

張一民

“郁悶、無聊”已經(jīng)成了現(xiàn)代人的口頭語。然而，無所事事的時候，人們寧可整天窩在家里上網(wǎng)、睡覺，也不愿意把這些時間花在運動上。

從表面來看，無聊是因為“無事可做”，從心理學(xué)角度來看，這其實是源于心理的“空虛感”，而運動是排解郁悶最有效的方式。一般來說，郁悶是由于人體內(nèi)的生物環(huán)境發(fā)生變化、某些化學(xué)成分聚集增多而導(dǎo)致的，運動則能有效地排解、釋放這些化學(xué)物質(zhì)，使人們通過內(nèi)環(huán)境的變化達(dá)到改善心境的效果。

首先要改變一下定式思維。運動不是簡單地流汗，而是打造健康的身體、塑造樂觀的生活態(tài)度，一定不要把它當(dāng)做負(fù)擔(dān)。對沒有運動習(xí)慣的人來說，應(yīng)避免急于求成，逐漸地讓身體適應(yīng)運動的節(jié)奏，不妨選擇游泳、跑步、登山等舒緩、強(qiáng)度低的活動，不要把自己搞得太累，否則會讓以后幾個月沒有動力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運動激情?；蛘哌x擇打羽毛球、乒乓球等競技性運動，和朋友一起享受運動的樂趣，能讓人獲得一定的精神滿足感。

當(dāng)然，當(dāng)你不順心的時候，也可以選擇去盡情運動。因為運動本身就是一種有效的發(fā)泄途徑，可以把部分負(fù)面情緒發(fā)泄出去，大汗淋漓之后，積存于心頭的陰霾也會一掃而空。

其次，郁悶的時候，最好選擇戶外運動。一家在英格蘭和威爾士極具權(quán)威的健康慈善機(jī)構(gòu)“全國精神健康協(xié)會”2008年發(fā)布報告說，尤其是在自然環(huán)境中的運動，能夠緩解精神緊張，放松心情。所以，有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉，陽光中的紫外線能改善心情，環(huán)境的變換能避免單一和枯燥帶來的郁悶心理。

最后，在運動時間上，也應(yīng)該有所控制。據(jù)倫敦大學(xué)的公共健康與流行病學(xué)系的研究人員對英格蘭的兩萬名男女進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)，一個人進(jìn)行運動的時間越長，就越容易心情舒暢。對一般人來說，要以中等強(qiáng)度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，才能收到較好的運動效果。

因此，無聊郁悶時的“自怨自艾”無異于雪上加霜，反之，如果能給自己制定一個合適的“運動處方”，一方面可以給健康加分；另一方面，也能更快地讓自己充實起來，一改灰色的心境，一舉多得，何樂而不為呢？

據(jù)《生命時報》