宋慧喬支招減掉“面包臉”等

宋慧喬支招減掉“面包臉”

在《浪漫滿屋》中，宋慧喬的可愛(ài)形象給大家留下了很深的印象。她原來(lái)有一張可愛(ài)的嬰兒肥臉，但是現(xiàn)在看上去卻消瘦了很多，雙腿也比原來(lái)纖細(xì)了，來(lái)看看她是怎樣減肥的吧!

據(jù)傳宋慧喬成功減肥的秘密是用檸檬水減肥。

檸檬水減肥方法：

一井水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排出體內(nèi)有害物質(zhì)。

科學(xué)依據(jù)：

早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其他物質(zhì)，所以如果單靠檸檬水是不能完全滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)和熱量需要的。如果真要達(dá)到減肥效果并長(zhǎng)期保持的話。那就應(yīng)該逐漸培養(yǎng)一個(gè)有效、健康的生活方式。

專家這樣說(shuō)：

據(jù)說(shuō)這套減肥法在日本非常流行，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。檸檬與醋的酸度都很高?？崭购忍鄷?huì)傷胃。要嘗試不可不小心。另外，多喝水，尤其是運(yùn)動(dòng)后多喝水有助于減肥。

警惕夏季“時(shí)尚病”

夏季里，即使只是一對(duì)纖細(xì)的鞋跟，一條個(gè)性的項(xiàng)鏈，一個(gè)稍低的褲腰，就能將女性柔美、性感、氣質(zhì)的一面展現(xiàn)出來(lái)。然而不少愛(ài)美女性表面上光彩動(dòng)人，實(shí)際上卻受著不同的“時(shí)尚病”困擾。

脫毛——小心皮膚病

專家解釋：

“使用脫毛膏時(shí)，出現(xiàn)紅腫、熱痛是過(guò)敏的表現(xiàn)，消費(fèi)者應(yīng)謹(jǐn)慎使用?！逼つw科專家說(shuō)，脫毛膏里的化學(xué)成分對(duì)皮膚有刺激，頻繁使用或敏感皮膚都會(huì)造成紅腫過(guò)敏，甚至發(fā)生皮疹。因此敏感體質(zhì)的人應(yīng)慎用，生理期和有傷口時(shí)也不宜使用。此外，使用脫毛膏時(shí)只是脫去了皮膚表面的毛發(fā)，剩余的體毛留在毛孔，斷了一半的毛端一旦扎入毛囊，容易導(dǎo)致毛囊炎。而用鑷子拔去毛根會(huì)導(dǎo)致毛孔開(kāi)放，細(xì)菌容易侵入，也易長(zhǎng)出小紅丘疹和小膿頭引起毛囊炎。如果要使用脫毛膏，容易過(guò)敏的人在使用前應(yīng)先做皮試。

超高跟鞋——腳部疾病

專家解釋：

由于穿鞋不當(dāng)引起的腳部疾病多達(dá)十余種。健康雙腳的最大公敵就是“腳氣”，夏天悶熱潮濕的環(huán)境更是為真菌生長(zhǎng)繁殖提供了良好的條件，再加上出汗多和足部新陳代謝增加，所以患上“腳氣”的人特別多。其次，不合腳的鞋子，尤其是高跟鞋或是鞋頭太短、太緊的鞋子都會(huì)使腳趾彎曲而形成槌頭趾。槌頭趾的趾頭會(huì)有些疼痛，嚴(yán)重的話甚至?xí)摼省４送?，由于長(zhǎng)時(shí)間穿過(guò)高、過(guò)緊的高跟鞋，容易造成腳部擠壓等，并很容易引起拇趾外翻、腳底肌肉炎、雞眼、腳繭等。

高跟鞋的“健康標(biāo)準(zhǔn)”是7厘米以下。鞋跟的高度最好在3—5厘米。

佩戴首飾——皮膚過(guò)敏

專家解釋：

炎熱夏天，有些女性由于佩戴首飾不當(dāng)引發(fā)了各種首飾病，造成美麗的痛苦。“首飾病”主要有三類。一是劣質(zhì)首飾，為了增強(qiáng)人們的購(gòu)買欲，生產(chǎn)廠家在制作金飾品的過(guò)程中，都會(huì)在金中按比例摻入少量的鉻、鎳、銅等其他金屬。一些價(jià)格低廉的多種金屬合金制品成分非常復(fù)雜，且加工工藝技術(shù)水平低，常常含有一些對(duì)人體有害的元素，如長(zhǎng)期佩戴，有可能會(huì)誘發(fā)皮膚病。二是不注意戒指衛(wèi)生引起的皮膚病。有些人佩戴一段時(shí)間戒指之后，出現(xiàn)了手癬等皮膚病，這是由于戒指常套在手上，夏天出汗容易造成戒指周圍局部潮濕，從而使細(xì)菌大量生長(zhǎng)繁殖。此外，戒指和皮膚接觸部位往往會(huì)殘留一些肥皂、洗衣粉、化妝品和其他污物，如果不及時(shí)清除，日久天長(zhǎng)也容易引起皮膚感染。三是“穿刺型”首飾引起的感染。由于穿刺受損的局部組織和首飾不斷摩擦接觸，非常容易引起皮膚感染。

緊身牛仔褲——尿路感染

專家解釋：

夏日里，不少愛(ài)美的年輕女性喜愛(ài)穿緊身牛仔中褲、牛仔短褲，但是過(guò)于緊身的褲子極容易引起女性各種尿道炎、婦科病，主要表現(xiàn)為尿頻、尿急和尿痛等癥狀，有時(shí)還伴有腰酸和小腹脹痛?！芭院瓜俦緛?lái)就特別豐富，夏季穿著緊身牛仔褲，細(xì)菌就容易侵入尿道。”預(yù)防這類疾病的方法除了少穿緊身褲外，還要多喝水，以免因缺水而不能及時(shí)把細(xì)菌等有害物質(zhì)排出；避免因過(guò)度勞累而降低自身抗病能力，每天要保證充足睡眠；注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，勤換內(nèi)褲。

如果經(jīng)常尿路感染，要盡早就醫(yī)。感染者還要注意，不要癥狀消失就停藥，那樣易復(fù)發(fā)。但如果長(zhǎng)期拖著不治，也很可能會(huì)使炎癥向上蔓延，引起膀胱炎、輸尿管炎甚至腎盂腎炎等。

將胳膊贅肉“趕盡殺絕”

藏在胳膊底下，一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已，故名“拜拜肉”，讓美女一對(duì)手臂變得不是珠圓玉潤(rùn)，而是拖泥帶水。對(duì)街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆。更別說(shuō)穿著無(wú)袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走；發(fā)狠掐。贅肉又陷不到骨頭里去。

作戰(zhàn)步驟：

步驟一：站姿臂屈伸

雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概呈90度角回到初始動(dòng)作。

步驟二：跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，上身與地面成平行，一手撐地，另一手拇指穿過(guò)杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。

步驟三：仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

步驟四：站姿杠鈴彎舉

手心向上握杠，雙臂屈伸，回到初始動(dòng)作。

圈剿拜拜肉：

在健身房的器械區(qū)或者家里，同樣能夠達(dá)到效果。

力量訓(xùn)練項(xiàng)目

a 啞鈴俯身臂屈伸雙腳平行，分開(kāi)與肩同寬，雙腿稍彎曲，上身俯身與地面平行。上臂夾緊雙肋，與地面平行。前臂持鈴自然向下，手臂盡量向后伸直，慢慢恢復(fù)到原來(lái)位置。一周做三組，每組15次。

b 坐姿夾肘前推舉：掌心相對(duì)，緊握把手，保持挺胸收腹，身體正直，目視前方。雙腿自然分開(kāi)在兩側(cè)。上臂夾緊雙肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三組，每組15次。

c 重錘下壓：雙手正握橫杠，拇指在橫杠上方。抬頭挺胸收腹。上臂垂直地面，同時(shí)夾緊雙肋，緩慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原來(lái)位置。一周做三組，每組15次。

有氧訓(xùn)練項(xiàng)目

跑步、跳繩、騎單車、登山。

每次訓(xùn)練總時(shí)間：30分鐘。

頻度：每周3次一5次。

強(qiáng)度：達(dá)到最大心率的60％～80％(注，最大心率就是220-年齡。比如20歲，就是220—20)。

家庭練習(xí)

拉皮筋：可以用一根皮筋(膠條)，左右手各執(zhí)一端，分別靠在腦勺后和后胸中心處。兩手交替，向上盡力伸直，每次停留2秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)位置。反復(fù)15次。