澆滅憤怒的火焰

1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意。因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先了對(duì)手。只要再得幾分便可登上冠軍寶座了。然而，就在這時(shí)，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮手將蒼蠅趕走，俯下身準(zhǔn)備擊球。可那只可惡的蒼蠅又落到了主球上，在觀眾的笑聲中，他再一次趕蒼蠅。情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意和他作對(duì)，他一回到球臺(tái)，它也跟著飛了回來。惹得在場(chǎng)的觀眾哄堂大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智。憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)了主球。被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為大勢(shì)已去的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。

一只小小的蒼蠅。竟然擊倒所向無敵的世界冠軍。因?yàn)閼嵟?，路易斯·?？怂故チ吮驹摲€(wěn)當(dāng)?shù)绞值墓谲?。憤怒，是一個(gè)人因?qū)陀^事物不滿而產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)。憤怒常見的形式有勃然大怒、敵意情緒、亂摔東西，也可能是怒目而視、沉默不語(yǔ)。其起因往往是不切實(shí)際地期望任何事物都要與自己的意愿相吻合，事與愿違時(shí)，便會(huì)怒不可遏。憤怒一般都是由外在的強(qiáng)烈刺激所引起的，但又受到自身多種因素的影響。因此，面對(duì)同樣的強(qiáng)烈刺激，有的人怒氣很大，有的人怒氣較小，有的人根本無怒氣。通常情況下，年輕人的怒氣大些，年少氣盛，血?dú)夥絼?，因而更容易情緒沖動(dòng)。

憤怒容易讓人失去理智，使人情緒低沉，甚至破壞情感關(guān)系，阻礙情感交流。憤怒其實(shí)是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒，許多人都會(huì)在憤怒情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來。因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來抑制自己的憤怒。

一、“緩兵之計(jì)”。在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的“緩兵之計(jì)”，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害。指責(zé)對(duì)方無聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。

二、暗示、轉(zhuǎn)移注意法。使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益。很難一下子冷靜下來，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，提醒自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如“不要做沖動(dòng)的犧牲品”，“過一會(huì)兒再來應(yīng)付這件事，沒什么大不了的”等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。生理學(xué)的研究告訴我們，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳人大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御、避免憤怒等不良情緒。

三、銘記事例法。記錄自己產(chǎn)生憤怒的過程，把自己在什么處境下爆發(fā)憤怒記錄在日記中，記錄下時(shí)間、地點(diǎn)以及刺激物是什么，確認(rèn)可能導(dǎo)致憤怒爆發(fā)的因素。經(jīng)常面對(duì)這些活生生的事例，以避免今后重犯。