冬不養(yǎng)藏　春必病溫

楊　力

寒冬來(lái)了，美麗的雪景令人陶醉。冬三月是四季中的一個(gè)非常重要的養(yǎng)生季節(jié)，冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因有三：

第一，因?yàn)槎焯鞖夂洌滓l(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管疾病。

第二，若冬天不注意養(yǎng)生，來(lái)年易生病，所謂“冬不養(yǎng)藏，春必病溫”。

第三，冬天“養(yǎng)藏”不佳、藏精不好會(huì)影響來(lái)年的精力。

冬季膚要養(yǎng)陰，又要養(yǎng)陽(yáng)

根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應(yīng)養(yǎng)陰，因?yàn)槎焓顷帤庾顫獾募竟?jié)，處陰長(zhǎng)陽(yáng)消之際。所以，順應(yīng)冬天陰長(zhǎng)的天時(shí)，人體應(yīng)該補(bǔ)陰。同時(shí)冬天也要注意養(yǎng)陽(yáng)，因?yàn)槎斓年?yáng)氣最寶貴，日照短而弱，太陽(yáng)很快就偏西，加之冬天天氣寒冷，易耗損人體的陽(yáng)氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽(yáng)，這樣才能更好地維持人體的陰陽(yáng)平衡。

冬天怎樣養(yǎng)陰?

有虛火的人，在冬天晚上愛(ài)掀被子、五心煩熱、咽干、失眠、多夢(mèng)、舌質(zhì)偏紅、脈偏細(xì)。此類(lèi)人多屬于陰虛，冬天應(yīng)抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)陰。

1冬天去哪里養(yǎng)陰?第一，到水邊、樹(shù)林、山上……做深呼吸。第二，雪后天晴時(shí)，到戶(hù)外活動(dòng)。第三，在陽(yáng)光下做深呼吸。

2一天中必喝“三杯水”。水為陰中的至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔的礦泉水、井水等。在一天中，有三杯水是必須要喝的。第一杯水在卯時(shí)(早晨5-7時(shí))喝，此時(shí)是大腸經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水最有利于清洗大腸，有利于排便。第二杯水在酉時(shí)(下午5-7時(shí))喝，此時(shí)是。腎經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用。第三杯水在晚上睡前1小時(shí)喝，此時(shí)喝水既有利于稀釋血液、保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。

3養(yǎng)陰食物不可少。冬天多吃養(yǎng)陰的食物，如冬棗、雪梨等。

冬天怎樣養(yǎng)陽(yáng)?

1曬太陽(yáng)。太陽(yáng)是陽(yáng)氣的主要來(lái)源，太陽(yáng)是大自然最無(wú)私的恩賜。冬天曬太陽(yáng)最好的時(shí)候是上午10-11時(shí)，陽(yáng)虛的人要多曬太陽(yáng)。

2多吃溫性食品。如羊肉、狗肉、雞肉等。

3多睡覺(jué)。睡覺(jué)也是養(yǎng)陽(yáng)氣、生“正氣”的好辦法。有些動(dòng)物冬天進(jìn)入冬眠，人類(lèi)卻還要工作，還要生活。但多睡一點(diǎn)覺(jué)還是可以做到的。多睡覺(jué)，有助于恢復(fù)精力、體力。從而養(yǎng)陽(yáng)。

冬天是提高免疫力的重要時(shí)期

要提高免疫力，必須增強(qiáng)五臟之氣。免疫力就是指人體的正氣，人抵抗疾病全在于正氣，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”。

腎氣強(qiáng)正氣才強(qiáng)。由于腎是人體元?dú)獾母?，所以。腎氣虛就會(huì)導(dǎo)致元?dú)獠蛔?，從而形成正虛，造成免疫力下降。冬季?yīng)該多攝入增強(qiáng)免疫力的飲食。①中藥補(bǔ)品類(lèi)：如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲(chóng)夏草、燕窩等。②食品類(lèi)：如雞湯、牛奶。氣虛的人可用人參、西洋參泡水飲。

冬天要養(yǎng)“藏”

冬天為什么要養(yǎng)“藏”?

冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應(yīng)該懂得貯藏能量。一年之中，存在著“生、長(zhǎng)、化、收、藏”的氣化現(xiàn)象，這種現(xiàn)象與人體的肝、心、脾、肺、。腎相應(yīng)，所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長(zhǎng)”，秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。

冬天“藏”什么?

冬天要做到“三大藏”：藏陽(yáng)、藏精及藏神。

1冬天要藏陽(yáng)。第一，冬天要少損耗陽(yáng)氣，要避寒就溫，不要過(guò)度勞累。

第二，要少出汗。不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要無(wú)謂地?fù)p耗陽(yáng)氣。第三，衣服要穿暖。

2冬天要藏精，指藏五臟之精，尤其是腎精。腎精是五臟之精的根本。冬天要節(jié)欲，避免酒色過(guò)度。冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時(shí)候，也是貯備精氣的大好時(shí)機(jī)。一般人在冬天體重可增加1.5千克左右。冬天不能隨便減肥，減肥應(yīng)在夏天，因?yàn)槎焓侵鞑氐募竟?jié)，不應(yīng)該違背自然規(guī)律。那么如何藏精呢?

第一，節(jié)欲保精是首要，避免酒色太過(guò)。

第二，避免過(guò)多地進(jìn)行精細(xì)操作。精細(xì)操作指腦手并用的工作，如電腦操作、精密儀器操作、駕駛、雕刻、手術(shù)操作等。

第三，不要酗酒。

第四，先天稟賦不足、久病傷腎或營(yíng)養(yǎng)缺乏者，冬天要注意全面攝入營(yíng)養(yǎng)。

3冬天要藏神。冬天萬(wàn)物閉藏，人的神氣也應(yīng)內(nèi)藏。神氣如何內(nèi)藏?要做到“三少三多”：少躁動(dòng)、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心。多吃養(yǎng)心安神之品，如大棗、桂圓、百合、蓮子、小米等。冬天到來(lái)，許多動(dòng)物都不見(jiàn)了，它們干什么去了呢?原來(lái)大部分動(dòng)物都會(huì)養(yǎng)“藏”，它們的方法是先把食物預(yù)備好，然后就開(kāi)始冬眠。我們?nèi)祟?lèi)雖然不冬眠，但冬天要多睡覺(jué)，少熬夜。這樣可以為下一年養(yǎng)精蓄銳，還有利于長(zhǎng)壽。

冬天貴在養(yǎng)腎

一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)。腎”，所以按照人與天地的關(guān)系，冬天重點(diǎn)在養(yǎng)腎。養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽(yáng)，也要養(yǎng)腎陰。

養(yǎng)腎陽(yáng)

冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說(shuō)寒邪首先侵襲人的腎。所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽(yáng)。

腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)有哪些?腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多；男子精冷、陰冷，女子帶冷；舌質(zhì)淡、苔白，脈沉無(wú)力。

如何養(yǎng)腎陽(yáng)?冬天護(hù)腎陽(yáng)要“三多三少”?！叭唷睘椋憾啻┮路?褲子要暖)，多曬太陽(yáng)，多吃溫補(bǔ)食物?！叭佟睘椋荷俪龊?，少過(guò)度勞累(包括過(guò)度運(yùn)動(dòng))，少吃寒涼食物。

養(yǎng)腎陰

冬天為什么要養(yǎng)。腎陰?

冬天，天寒地凍，是陰極盛時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧，也就是腎陰虛。

腎陰虛的表現(xiàn)有哪些?腰以下發(fā)熱，尤其是足心發(fā)燙，五心煩熱，夢(mèng)多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下；頭暈耳鳴，咽干舌紅，脈沉細(xì)數(shù)。

如何養(yǎng)腎陰?平時(shí)可吃枸杞燉肉、何首烏片燉肉，或桑葚子、龜、鱉、墨魚(yú)、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等食物，或服用六味地黃丸。

養(yǎng)腎精

冬天為什么要養(yǎng)腎精?

腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“腎主蟄”“封藏之本”，這就是說(shuō)要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。

腎精不足的表現(xiàn)有哪些?頭昏、神疲，腰酸膝軟，耳鳴耳聾，發(fā)脫齒落，早衰，健忘，反應(yīng)遲鈍，思維遲緩，精少，帶少，月經(jīng)少，性欲減退，陽(yáng)痿，早泄，不孕。

腎精不足吃什么?多喝雞湯、骨頭湯。多吃核桃、桑葚、黑棗、枸杞子、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠等。

養(yǎng)腎氣

冬天為什么要養(yǎng)腎氣?

腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導(dǎo)致納氣、行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能，使藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎為元?dú)庵I氣不足發(fā)展下去會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛。

腎氣虛、腎不納氣的表現(xiàn)有哪些?乏力，吸氣困難，呼多吸少，神疲乏力，腰酸膝軟，尿多便稀，遺精，帶少。養(yǎng)生原則是固攝腎

氣。應(yīng)該避免過(guò)勞。

日常可食核桃、枸杞子、何首烏、熟地、六味地黃丸、人參等。

。腎氣虛導(dǎo)致衛(wèi)氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。

腎虛衛(wèi)氣不足的表現(xiàn)有頭昏乏力，腰酸膝軟，尿多，怕冷，經(jīng)常傷風(fēng)感冒流清涕?？啥喑澡坭?、核桃或六味地黃丸，也可用人參泡水服。

按摩穴位。經(jīng)常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：腎俞(腰眼，即第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)，足三里(外膝眼下3寸)，三陰交(內(nèi)踝上3寸)。

冬天怎樣養(yǎng)腦補(bǔ)耳?

冬天怎樣養(yǎng)腦?

人的腦與腎的關(guān)系很密切，因?yàn)槟X髓是靠腎產(chǎn)生的，中醫(yī)叫做“腎生腦髓”。所以腎虧就會(huì)腦空。冬天要適當(dāng)?shù)蜏仞B(yǎng)生，尤其在暖冬更應(yīng)注意室溫不能偏高，因?yàn)榇竽X最怕熱，適當(dāng)?shù)蜏貭顟B(tài)可提高大腦工作效率。

養(yǎng)腦必先補(bǔ)腎。冬季健腦食品有以下幾類(lèi)。

1仁類(lèi)：如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。

2堅(jiān)果類(lèi)：如核桃、栗子、榛子等。

3菌類(lèi)：如茯苓、靈芝、蘑菇等。

4動(dòng)物類(lèi)：如鹿茸、羊腦、魚(yú)、燕窩、紫河車(chē)(胎盤(pán))等。

5中藥類(lèi)：如芡實(shí)、山藥、枸杞子、何首烏、冬蟲(chóng)夏草、益智仁(可以燉肉吃，也可熬湯喝)等。

冬天怎樣養(yǎng)耳?

耳與腎密切相關(guān)，耳是腎的外竅，腎精的盈虧對(duì)耳的聽(tīng)力很有影響。腎虛性耳鳴耳聾患者食用黑木耳燉豬腰子，或黑木耳燉龜、鱉效果極佳。

小兒冬天感冒發(fā)熱要預(yù)防中耳炎。一旦孩子出現(xiàn)高熱不退，哭鬧，用手抓耳朵等癥狀，請(qǐng)立即就醫(yī)。

冬天怎樣養(yǎng)護(hù)膀胱?

膀胱與腎精氣相通，在人體膀胱相對(duì)在外，腎相對(duì)在里，所謂互為表里。膀胱的功能受。腎的影響，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。

有人會(huì)問(wèn)：人老了，為什么小便經(jīng)常忍不住?這是腎氣虛導(dǎo)致小便失攝。應(yīng)服六味地黃丸，或食用豬膀胱燉烏骨雞加枸杞。

還有人問(wèn)：為什么冬天小便多、夜尿多?這也是腎虛導(dǎo)致的?？煞饏T腎氣丸。冬天天冷，人們懶得夜里上廁所，喜歡憋尿。養(yǎng)膀胱就要注意冬天不要憋尿。

冬天注意保護(hù)前列腺

這里我要重點(diǎn)談一下關(guān)于前列腺增生的問(wèn)題。

前列腺增生對(duì)中老年人危害極大，50歲以上的男子前列腺增生高達(dá)30％，75歲以上者高達(dá)75％，可見(jiàn)前列腺增生是中老年人的常見(jiàn)病。

晚上尿頻是前列腺增生的主要信號(hào)，由于前列腺增生壓迫膀胱部，使尿路不暢。

1前列腺增生的表現(xiàn)為尿急，尿頻，排尿無(wú)力，尿射程近，尿線變細(xì)，排尿不凈，嚴(yán)重者可發(fā)生癃閉，即小便突然解不出來(lái)。

2前列腺增生患者十大養(yǎng)生方法：

第一，避免受寒，尤其避免腰部以下受寒。第二，忌憋尿。第三，節(jié)欲，少房事。第四，少煙酒。第五，少吃刺激性食物，尤其少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果。第六，少久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是腰膝運(yùn)動(dòng)，多做提肛運(yùn)動(dòng)。第七，精神愉快，不抑郁、不暴怒。第八，褲子寬松，不穿緊身褲，不穿彈性?xún)?nèi)褲。第九，保持大便通暢。第十，以下穴位常按摩：后腰三髂穴(上髎在腰骶部第1骶后，次髂在第2骶后，下髂在第4骶后)、委中(胴窩正中)、三陰交(內(nèi)踝上3寸)、會(huì)陰穴(前后二陰的中點(diǎn))，以及小腹三穴：關(guān)元(臍下3寸)、中極(臍下4寸)、曲骨(小腹處恥骨聯(lián)合上中點(diǎn)凹陷處)。

冬天四大常見(jiàn)病

感冒

1風(fēng)熱感冒。冬天的感冒仍以風(fēng)熱型為多，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、咽痛、鼻涕濃稠、口渴?？煞y翹解毒丸、雙黃連口服液等。

2風(fēng)寒感冒。主要以發(fā)熱、流清涕、頭痛、咳嗽為主?？煞忻皼_劑等。冬天感冒無(wú)論風(fēng)熱、風(fēng)寒，病程大都為3-7天，應(yīng)注意休息，多喝開(kāi)水。

3流感。是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強(qiáng)的傳染性。其特點(diǎn)是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程約7天。傳染性強(qiáng)，體弱者易并發(fā)肺炎。應(yīng)臥床休息、多飲水，服板藍(lán)根沖劑、雙黃連口服液。

氣管炎

氣管炎是氣管、支氣管黏膜發(fā)炎，并易發(fā)展為阻塞性肺氣腫、支氣管肺炎、支氣管擴(kuò)張。常見(jiàn)癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無(wú)汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黃止嗽丸，痰黃稠的可服清肺化痰丸、蛇膽川貝液、橘紅丸或羚羊清肺丸。癥狀重的患者要去醫(yī)院就診。

出現(xiàn)高熱、寒戰(zhàn)、咳痰增多、胸悶、氣喘是并發(fā)支氣管肺炎的征象，應(yīng)立即就醫(yī)。若出現(xiàn)反復(fù)咳大量濃痰，甚至咯血，就可能是支氣管擴(kuò)張，應(yīng)到醫(yī)院檢查。如出現(xiàn)不明原因的刺激性咳嗽及痰中帶血絲，應(yīng)警惕肺癌，請(qǐng)速就醫(yī)。

心肌粳死

冬天天寒地凍，萬(wàn)物收藏，人體氣血聚至五臟。寒性收引凝滯，血管易收縮，從而使冠心病加重，從而易誘發(fā)心肌梗死。心肌梗死的第一癥狀是劇烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解，重者可發(fā)生心功能衰竭。出現(xiàn)以上情況應(yīng)撥打急救電話120。

腦梗死

冬天應(yīng)注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮，血液凝固，從而形成腦血管斷流，造成局部腦缺血。主要癥狀：對(duì)側(cè)肢體無(wú)力或不能動(dòng)，或偏癱、言語(yǔ)不清、視力障礙、吞咽困難。先兆：頻發(fā)短暫一側(cè)肢體無(wú)力或麻木，短暫失明、失語(yǔ)。出現(xiàn)以上情況應(yīng)立即送醫(yī)院(注意保暖以免加重病情)。