體育高考生考前心理狀態(tài)及調(diào)控

龍業(yè)軍

1、體育考生考前心理狀態(tài)

盲目自信狀態(tài)。這種狀態(tài)的考生表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好象很沉著，但內(nèi)心比較空虛，對(duì)考試的困難利復(fù)雜性估計(jì)不足，過(guò)高地估計(jì)自己的力量，對(duì)考試產(chǎn)生盲目的自信，相信能輕易取得成績(jī)，對(duì)所面臨的困難持消極態(tài)度，不動(dòng)員自己的全部力量去克服，這樣的考生在考試中一旦遇到挫折就容易灰心喪氣，出現(xiàn)急燥情緒，以致形成惡性循環(huán)。最后造成考試出現(xiàn)失誤。

過(guò)分緊張狀態(tài)。這種狀態(tài)的考生表現(xiàn)為對(duì)即將到來(lái)的考試興奮過(guò)度、焦急不安。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促，頭腦發(fā)熱，四肢顫抖。面色蒼白，心率和呼吸加快，注意力不集中，口渴或尿頻等。這樣的考生在考前的準(zhǔn)備活動(dòng)中不知如何是好。往往不能控制自己的行為，考試成績(jī)達(dá)不到原有水平，實(shí)力不足和考試經(jīng)驗(yàn)不足、自我控制能力適應(yīng)能力差或由于考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)和思想負(fù)擔(dān)過(guò)重等，都容易造成考前過(guò)分緊張。

信心不足狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒低落，四肢無(wú)力，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作怠慢，意志消沉，缺乏信心，甚至不想?yún)⒓涌荚嚨取＿@些都不利于很好地動(dòng)員機(jī)體參加考試。

戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)是最適宜考試的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的考生一般都有正確的考試動(dòng)機(jī)和良好的考試態(tài)度，對(duì)考試任務(wù)有清楚的理解，有全力以赴參加考試并力爭(zhēng)好成績(jī)的愿望，這種心理狀態(tài)有利于機(jī)體充分發(fā)揮其潛能，因此，考試成績(jī)能達(dá)到或超出預(yù)期水平。

2、體育考生考前心理準(zhǔn)備

目標(biāo)設(shè)置。確定適宜的目標(biāo)即制定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過(guò)高也不能過(guò)低，應(yīng)當(dāng)是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不致予形成包袱。為了避免或減輕指標(biāo)給考生所帶來(lái)的精神壓力，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。

提高訓(xùn)練水平。訓(xùn)練水平是考出好成績(jī)的關(guān)鍵條件，只有不斷培養(yǎng)和訓(xùn)練考生的各項(xiàng)素質(zhì)，增加其應(yīng)考的實(shí)力，才能增強(qiáng)考生的自信心。只有實(shí)力強(qiáng)大，才能有更好的應(yīng)考心態(tài)。

正確看待成敗。適度的成功欲望是體育術(shù)科考試中發(fā)揮應(yīng)試能力的必備心理素質(zhì)。但欲望太強(qiáng)或太弱都對(duì)考試無(wú)益。教師必須了解考生的心理活動(dòng)。對(duì)欲望太強(qiáng)的考生不談或少談考試，安排與考試關(guān)系不大的訓(xùn)練；對(duì)欲望過(guò)弱的考生要利用多種條件進(jìn)行良性刺激，以激發(fā)其應(yīng)試成功的欲望，積極投入考試。

建立參賽程序。參賽程序包括行為程序和思維程序兩個(gè)方面。行為程序主要指應(yīng)考前什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)做什么。如準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、內(nèi)容、形式和順序等等。思維程序主要是指在考前什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)想什么。這些程序要因人而異，并有一定的靈活性。要使身心活動(dòng)都得以合理地控制，尤其是在考前不能過(guò)多地考慮考試的結(jié)果，以及可能失敗帶來(lái)的壓力。電不能胡思亂想，雜念叢生，而要使自己的頭腑保持清醒有序的最佳狀態(tài)。

安排好訓(xùn)練。一場(chǎng)體育術(shù)科考試是在1天之內(nèi)完成，特別是四項(xiàng)身體素質(zhì)要求在1-1.5h內(nèi)完成。因此在訓(xùn)練中，要將四項(xiàng)身休素質(zhì)按不同的排列組合，要求在1—1.5h模擬完成。這樣就能適應(yīng)抽簽安排的考試順序，使考生做到胸有成竹。臨考前一兩天，教師應(yīng)帶領(lǐng)考生逐一到專項(xiàng)和素質(zhì)測(cè)試考場(chǎng)的現(xiàn)場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)的環(huán)境、設(shè)施，并盡可能讓考生在考試場(chǎng)地做些模擬練習(xí)或測(cè)試。應(yīng)向考生強(qiáng)調(diào)考場(chǎng)的場(chǎng)地設(shè)施、器材的各種特點(diǎn)和與自己學(xué)校場(chǎng)地器材的不同之處，提醒他們高考考場(chǎng)設(shè)施的規(guī)范精良和比原中學(xué)的條件優(yōu)越，宜于發(fā)揮技術(shù)水平，從而提高考生對(duì)考試環(huán)境的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，提高在新場(chǎng)地的應(yīng)考信心。

3、體育考生考中心理調(diào)控

表現(xiàn)訓(xùn)練法。考前幾分鐘，情緒平靜放松后。將注意力集中在想象考試項(xiàng)目的動(dòng)作過(guò)程和要領(lǐng)上，想象的動(dòng)作要細(xì)致完美，像過(guò)電影一樣。

自我暗示法?？忌R場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語(yǔ)默念動(dòng)作要求。

情緒動(dòng)員法。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒的興奮水平州，臨考前可做一些幅度小、強(qiáng)度大，速度節(jié)奏快的變向動(dòng)作，或模擬考試項(xiàng)目的一種最大用力動(dòng)作；也可做長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)；也可用手捂著笑一笑，有意把笑的表情做出來(lái)；或者想一想愉快的事情、振奮的場(chǎng)面，或大喊叫幾聲等。

深呼吸法?？荚嚽爱?dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3—5次。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣叫一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺(jué)。

肌肉活動(dòng)法。進(jìn)入考場(chǎng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)后，可做一些有節(jié)奏、有一定量的(量不可過(guò)小或過(guò)大)練習(xí)，如100m考前，做20-30m跑的練習(xí)；800m考前，做些40-50m跑的練習(xí)；立定跳遠(yuǎn)前，可做蹦跳練習(xí)，同時(shí)默念帶激勵(lì)性、肯定性的暗示語(yǔ)。

肌肉放松法。如考生感覺(jué)某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語(yǔ)的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉如“手部(吸氣時(shí))——松(呼氣時(shí))，小臂——松，上臂——松，肩部松”等，將注意集中于放松肌肉的感覺(jué)上。采用此法有助于思維過(guò)程的集中和簡(jiǎn)化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來(lái)。