“養(yǎng)心”食物“傷心”食物

蔡?hào)|聯(lián)　張　蕾

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，心臟的健康和日常飲食有著密切的聯(lián)系。以下介紹有益于心臟健康的十種食物。

魚類比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其ω-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少腦卒中的危險(xiǎn)，這也是食海魚多的國家和民族腦卒中發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營養(yǎng)素不受破壞。

黃豆及其制品含多種人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

黑芝麻含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下。使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

燕麥含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥。可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。

菠菜和胡蘿卜菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25％患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通，從而防止腦卒中。菠菜中含有大量的草酸，會(huì)阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使胡蘿卜素真正被人體吸收。

黑木耳含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”的美稱，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

綠茶營養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。其實(shí)除了綠茶，其他如紅茶、花茶、青茶(烏龍茶)、白茶、黃茶和黑茶(普洱茶)等，都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。

堅(jiān)果類杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1／3杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的概率減少38％。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只要吃1把(大約40克)即可，不可多吃。

土豆也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素c和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖類、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。但是油炸的薯類食品對(duì)心臟有害。

椰菜營養(yǎng)豐富，富含維生素C、B胡蘿卜素、纖維素以及鈣、鉀等。B胡蘿卜素可以降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。另外高含量的纖維素也有助于降低血中膽固醇含量。

健康從“心”開始，然而除了以上“養(yǎng)心”食物以外，另有一些“傷心”的食物，就如毒藥一般，也在不知不覺中侵襲您的心臟，等到發(fā)現(xiàn)，可能為時(shí)已晚。讓我們從現(xiàn)在開始，遠(yuǎn)離心臟的“毒藥”，保衛(wèi)心臟健康。下面介紹“傷心”的八大食物：

紅燒肉看到味香色美的紅燒肉，是不是忍不住一口口地往嘴里塞呢?要注意量，再好吃最多也只能吃1～2塊，尤其是肥肉。

大閘蟹相信美食愛好者都知道，吃蟹的最佳時(shí)期是夏末秋初，毋庸置疑最好吃的是其汁濃味香的蟹黃。但是其中的膽固醇含量也非常高。

高脂、高膽固醇食物還包括葷油，動(dòng)物腦及肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟，魷魚、烏賊魚、魚子、蛋黃等。

以上食物為高脂、高膽固醇食物的代表。長期大量吃高脂、高膽固醇食物，不僅會(huì)造成體型的臃腫，對(duì)您的心臟也有極大威脅。

淀粉類油炸食品如春卷、油條、油餅、油炸薯類等。

這些淀粉類油炸食品是很多人都喜歡的食物，多食人體會(huì)發(fā)胖，血脂升高，引起血管硬化，最終引起心血管疾病。此外，還有其他副作用。

(1)油炸食物(油條、油餅等)在制作過程中需要加入含鋁的膨化劑，已有研究發(fā)現(xiàn)老年癡呆與鋁元素在腦細(xì)胞中的沉積有關(guān)。

(2)食物經(jīng)高溫煎炸處理，可產(chǎn)生有致癌作用的多環(huán)芳烴，現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)丙烯酰胺。

(3)油炸食物所用的食油往往反復(fù)使用，導(dǎo)致產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化物的積累，這些物質(zhì)可促使腦細(xì)胞早衰。

人造黃油人造黃油中含有的反式脂肪酸攝入過多對(duì)心臟有不利影響。

濃茶和咖啡茶和咖啡中含有茶堿、咖啡因、可可堿等生物活性物質(zhì)。如果一次口服咖啡因劑量超過1克，可對(duì)心臟造成嚴(yán)重威脅。該條重點(diǎn)是“濃”，適量的不濃的茶和咖啡可能有益。

鈉鈉對(duì)人體是必需的，但鈉攝入量過多，尿中鈉／鉀比值增高，是患高血壓的重要因素。

我國食鹽推薦攝入量為每人每天5克，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的容量。

罐頭食品罐頭食品所使用的容器種類很多，常用的有馬口鐵罐及玻璃罐兩種。馬口鐵罐頭內(nèi)常用化學(xué)性質(zhì)不活潑的錫層作為保護(hù)層，但罐頭內(nèi)壁的錫層仍會(huì)受高酸性內(nèi)容物的腐蝕而發(fā)生緩慢溶解，大量的溶出錫會(huì)引起中毒。番茄醬、酸黃瓜、茄子等少數(shù)蔬菜和大部分水果罐頭均有較強(qiáng)的侵蝕力，國外報(bào)道了多起由果汁罐錫含量過高引起的錫中毒事件。少量錫對(duì)人體無明顯毒害。

酒研究表明，適量飲酒對(duì)心血管健康有一定的好處，但過量飲酒，特別是長期過量飲酒對(duì)健康有多方面的危害。