曲黎敏教授談十二時辰養(yǎng)生法

曲黎敏

中醫(yī)養(yǎng)生非常注重時間，十二時辰養(yǎng)生法即一日養(yǎng)生法，是中醫(yī)里重要的時間養(yǎng)生方法。首先，我們來了解一下不同時辰與五臟六腑的關系：子時——膽經當令，丑時——肝經當令，寅時——肺經當令，卯時——大腸經當令，辰時——胃經當令，巳時——脾經當令，午時——心經當令，未時——小腸經當令，申時——膀胱經當令，酉時——腎經當令，戌時——心包經當令，亥時——三焦經當令。當令，通俗地講就是值班。中醫(yī)中的五臟是指心、肝、睥、肺、腎，六腑是指小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦。五臟和六腑的對應關系是：心—小腸，肝—膽，脾—胃，肺—大腸，心包—三焦。五臟的主要功能是貯藏精氣；六腑的主要功能是消化食物，吸取其精華，排除其糟粕。

▲子時(23時～1時)——膽經當令

子時是膽經值班，膽經在身體的兩側，從手臂開始。膽決定生發(fā)之機。比如兩鬟漸漸斑白，表示生機慢慢弱了，與擔經有關。比如偏頭痛，左邊頭痛和肝血有關，右邊頭痛和肺經有關，兩者又都與膽經有關。中醫(yī)是講究辨證論治的，比如，治不一樣的頭痛，不僅要問你哪里痛，還要問什么時間痛，這是想了解這個時候誰在當班。就像管理一樣，先要管理值班的人。

生活當中有一個特別奇怪的現象，晚上熬夜，第二天晚上8、9點鐘吃完飯以后，就有點昏昏欲睡，但一到夜里11點就清醒了。還有的人到了夜里11點就想吃東西，總得在屋子里找點食。其實，這個時候是陽氣開始生發(fā)了，而不是你自己精神了。晚11點，生機已起，不要吃東西，吃東西傷膽。子時養(yǎng)生的一個很重要的原則是在晚上11點前睡覺，慢慢地把這點生機給養(yǎng)起來，睡覺養(yǎng)陽氣。膽與生發(fā)有關。也就是一陽初起，子時恰恰是中醫(yī)里對應的冬至那天，冬至那天吃什么是大有講究的。一般來說在冬至的前一天陰氣最重，所以一些老中醫(yī)非常講究在冬至這一天要吃羊肉、喝羊肉湯。

在《黃帝內經》里有一句話：“凡十一臟取決于膽?！?1個臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，膽氣能生發(fā)起來，人體就會健康。有人提出一種鍛煉方法，叫做拍膽經。怎么拍?膽經位于人體的側面，從臀部開始一直拍下來就可以了，每天拍300下。拍膽經有利于減肥，而且對身體也特別好。如果你的膽經不通的話，外側會出現淤青，只要接著拍，淤青就會慢慢消失。

現在很多人失眠，要么睡不著，要么總是做夢，長期睡眠質量不高對人體的損害很大。失眠的原因之一為心火往上散，因此把火收斂到腎那兒去就好了。另一個原因和胃有關，晚上進食過多，人體的能量都在消化胃里的食物，而胃不和則臥不安，所以晚上一定要少吃一點。無論如何，夜里11點到1點一定要在睡覺。有的人認為夜里11點到1點工作質量是最高的，實際上你是在用最寶貴的健康來換工作。

▲丑時(1-3點)——肝經當令

一些企業(yè)的老總經常晚上喝酒應酬，很傷肝，要想養(yǎng)好肝血，凌晨1～3點必須睡好覺。

▲寅時(3-5點)——肺經當令

中醫(yī)的經脈是從肺經開始的，人體的氣機也是從肺經開始的，寅時是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜到動的開始，是轉化的過程，這就需要深度的睡眠。人睡得最沉的時候應該是凌晨3～5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉向動的過程。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒?實際上就是因為氣血能量已經不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛弱；如果這個時候醒來同時渾身大汗淋漓的話，就要注意就醫(yī)了。

心臟病患者死于凌晨三四點的原因就是氣血不夠，這個時間段是心臟病患者容易死亡的時間段。給大家提個醒，如果老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，并且要慢慢地起床。

▲卯時(5～7點)——大腸經當令

天門與地戶

卯時天基本上亮了，天門開了，5點醒來是正常的。如果晚上10點睡的話，5點醒也是不算早的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來，這叫地戶開，也就是肛門開。

肺與大腸相表里

所謂表里就是一陰一陽的組合。肺為陰，主內；大腸為陽，主外。比如排大便的時候，你會有一個習慣性的動作，即憋一口氣，然后大便才排出來。所以在中醫(yī)診治過程中醫(yī)生都會問二便(大小便)。其實是在問一個很重要的情況，問大便情況是要知道你心肺功能如何。如心血旺，大便是成型的，而且很粗。當排特別細的大便的時候，說明心肺功能變差。

便秘和腹瀉

大腸經有一個很重要的功能，就是“津”的功能。所謂“津”是指往外滲透，津的力量過強時，就會便秘；津的力量特別弱時，就會腹瀉。而津的力量的強與弱又和別的臟器密切相關，所以吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體的元氣。

▲辰時(7—9點)——胃經當令

胃經是人體很長的一條經脈，胃痛是胃經出了問題，膝蓋痛、腳面痛也與胃經有關?，F在很多的女孩子長青春痘，可以從胃經開始治療。通常長青春痘的人愛吃冷飲，易損傷胃氣。

為什么一定要吃早飯

早晨7-9點是人體陽氣最旺的時候，此時消化功能最好。如果沒有吃早飯，到了9點就會出現空運化，出現頭暈，長期下去對人體的損傷是非常大的。清記住晚飯要吃得少，而早飯多吃一點是不會發(fā)胖的。很多人把晚飯當成正餐，午飯和早飯都忽略掉，是不正確的，一定要吃早飯。

▲巳時(9-11點)——脾經當令

脾主運化

早上吃的飯在這個時候開始運化。吃了飯怎么消化?那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。那么脾是什么呢?脾的右邊是一個卑下的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加柴，扇風，將食物消化，使其變成營養(yǎng)素補充到人的身體里。在五臟六腑里脾就像個忙忙碌碌的小丫頭，如果她病了，五臟六腑就都不舒坦了。糖尿病在中醫(yī)里就定義于脾病。

脾主身之肌肉

很多思慮過度的人特別消瘦，俗話說心寬體胖，心寬人就特別放松，體態(tài)自然豐腴，所以不要思慮過度?，F在小孩子老被逼著學習，不讓其活動，身體越來越差，這和脾有關。人體的脾需要運動，而肌肉也需要運動。

▲午時(11－13點)——心經當令

中醫(yī)養(yǎng)生特別重視子時和午時，午時陰氣開始升起，從某種意義上說這個時候是陰陽的轉換點。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要順應這種天地之氣的轉換。

為什么要午睡

人體上面是心，心為火，下面是腎，腎為水，心火容易往上飄，

腎水容易往下行，要讓腎水經過陽氣的運行以后往上走，讓心的那點火到腎那兒去，這就是心腎相交，就是心的火和腎的水要相交，這樣你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因為心火在上面飄，心腎不相交。那么怎樣達到心腎相交呢?對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。

憋氣排便為何會導致心臟病患者猝死

心臟病患者排便時一定要小心，因為肺氣不夠了，就從心那兒調。排便時力量不足，就要調氣，這口氣只要一下去，就會導致心衰。所以心臟病患者一定要注意，排便的時候不要過分地用力，如果要使力氣的話身邊一定要有人，否則會很危險。心力衰竭一般發(fā)生在上午九十點鐘，這時候特別危險。

▲未時(13～15點)——小腸經當令

午飯要吃好

午飯要吃好，是指午飯的營養(yǎng)價值要高，不見得要吃得多。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如有些女性長了蝴蝶斑，這是由于小腸吸收不好導致垃圾沒有代謝出去而慢慢地堆積造成的。

心和小腸相表里

心和小腸相表里。中醫(yī)認為患心臟疾病時心是沒有什么過錯的，心為君主之官，總有臣子要代君受過，我在臨床上遇到這樣的患者，一到下午兩點多臉就紅，心就跳。我說你去檢查一下心臟，你的心臟有毛病。老人出現紅光滿面不是什么好事，尤其是胸上出現了桃花狀紅暈。特別是在眉毛的正中間出現燈花狀紅暈是非常不好的。因此13～15點的時候，若出現了一些癥狀要往心臟那里想，很可能和心臟有關。

▲申時(15—17點)——膀胱經當令

朝而受業(yè)，夕而習復

古代講“朝而受業(yè)，夕而習復”，申時是學習的好時段，這個時間段人的判斷力非常好。有的人也許會說“我這個時候就是難受”，這說明身體出現了問題，如果這個時候特別易犯困，就有陽虛的可能。

膀胱與腎相表里

膀胱經是很重要的經脈，又稱太陽經。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。如小腿痛那就是膀胱經的問題，是陽虛，是太陽經虛的相。記憶力衰退也和膀胱經有關，是由于陽氣上不來了，腦部的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。

中醫(yī)認為膀胱的功能是主管水道與防御外邪，又與腎相表里。也就是說膀胱是受腎管理的。如果不能排出尿的話，就是。腎的問題。小孩和老人撒尿都會抖一下。但是老人的抖和小孩的抖是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣還沒有出來，氣都往下走了，所以就會抖一下；而老人是因為腎氣不足，氣血虛。膀胱與腎相表里，排尿的時候最好不要說話，說話會泄腎氣。同時，不要用力排尿，這樣容易耗損腎氣。正確的排尿方法是，咬緊牙根，不要說話，自然排出，這樣不僅順利排出尿液，還起到固護腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。

很多人經常感到口干舌燥，這是因為膀胱的氣化功能不足。膀胱就像太陽一樣，能夠把精液氣化，因為膀胱與腎相表里，如果膀胱的氣化功能差，腎經里面的水液調不上來，就會出現口干舌燥的情況。我們嘴里的唾液是非常寶貴的，它實際上是。腎經外泄的表現，唾液是和腎臟相關的。在道教養(yǎng)生中有一個傳統的說法，就是早晨起來，要先按摩臉部，后叩齒，然后就會分泌唾液，吞唾液36次。如果能夠堅持每天去做的話，就能夠使自己變得年輕。古代養(yǎng)生法里有一點很重要，如果要讓。腎氣不外泄，男性在排尿的時候一定要咬牙，不是咬前牙，而是咬后槽牙。牙齒是。腎的外相，牙齒健康與否與腎氣是否充足關系密切。

▲酉時(17～19點)——腎經當令

腎主藏精

“精”是什么?“精”就相當于現代人喜歡的錢。為什么說它是錢?當你需要什么的時候，把“精”調出來就可以買到這個東西。比如你缺氣的時候，你調出它來就可以補氣。從另外一個角度講，它是元氣，就是我們天生帶來的，所謂“人活一口氣”，如果一個人的元氣調動不起來就沒有精神。那么這個元氣藏在哪里?元氣有五個兒子——五臟，那么元氣既然是父母，在這五臟里面，它應該在誰家呆著?它都在老大家呆著，而腎是老大。腎主藏精，所以你一定要先藏，冬天不能過分地運動，甚至不主張按摩。冬天要養(yǎng)藏，冬天養(yǎng)藏好了春天就不太會得病。如果冬天沒有藏住的話，春天就會生病；春天沒有生發(fā)好，夏天就會生病。

腎藏志

老人腎精不足就會志向不高遠，年輕人精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就要保護好自己的腎經。

酉時發(fā)低熱腎氣大傷

在17點至19點的時候發(fā)低熱，這是身體不好的一個表現。低熱在西醫(yī)來說是免疫力整體下降的一個標志，酉時低熱是傷了腎氣。如果縱欲過度，酉時會出現無名低熱。大家一定要注意酉時出現低熱是很危險的。

▲戌時(19～21點)——心包經當令

什么是心包呢?心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。戌時為心包經當令，人應在戌時準備入睡或進入淺睡眠狀態(tài)。

膻中者，喜樂出焉

心包經有一個很重要的穴位就是膻中穴。膻中穴位于我們兩乳頭中間的胸口處。19～21點是娛樂時間，應該讓我們自己開心，舉個例子，心包有點像王剛扮演的角色和珅，皇上就像心臟，所以心包經就是讓心臟痛快。當我們生氣初期，是表現在肝經上的氣，出現兩脅脹痛。但是真正生大氣時會拍胸口，實際上那一口大氣就憋在膻中。生氣時，胃生氣是第一表現，為什么生氣了會影響到胃呢?生氣本來是肝生氣，脾胃為土，肝為木，木克土。生氣的表現會是吃不下飯，肝氣太盛就吃不下飯。

還有些胃病患者表現為吃得很多，不知道飽，這在中醫(yī)里叫胃呆。還有一種經常生氣，脾氣特別暴躁的人，往往有嚴重胃病，一般表現為嘴歪。

敲打“心包經”的好處

自然握拳，中指所停留的那個地方是人體一個非常重要的穴位——勞宮穴。心包經沿著我們胳膊前臂一直從中指出去，所以心臟病發(fā)作時患者會手指發(fā)麻，如果小指發(fā)麻那是很嚴重的，因為小指的外圍就是心經，小指發(fā)麻，那么就是告訴你心臟有問題了，當心臟出現刺痛的時候就表明心臟病已經發(fā)展到很嚴重了，就是快要心肌梗死了。

對老年人來說，如果你手指靈活，五臟就基本沒問題。其實老年人可以多練練手指操，要把自己的手指練得非常靈活。如果人體是一棵樹的話，手指就是枝杈，如果枝杈還很靈活的話，就表明氣血可以流到各個部位去。

撥心包經對身體大有好處，撥心包經的方法，就是用大拇指掐在腋窩的底下，里面有一根心經，一撥兩個小手指發(fā)麻就算對了。你若堅持每天撥那個地方，會對心臟有益。

向大家介紹保健的一招二式：一招是早睡覺，二式即拍打膽經和撥心包經。

▲亥時(21～23點)——三焦經當令

“亥”字解

一日中最后的一個時辰，就是亥時。先看看古文中的“亥”是代表什么?你們看“亥”字像什么?上面一長一短代表一陰一陽，下面是一個女人懷孕了，后面是一個男人摟著這個女人在睡覺。古文中的“亥”字代表新生命的孕育。

亥時是做愛最佳時機

想要讓生命有一個起點，就要像孕育生命一樣對待你的身體，你一定要睡覺。另外，西方人通過對人體的生物鐘的調查，認為這時是做愛的最佳時機。但是沒有說道理是什么，中醫(yī)就可以告訴你道理是什么。首先這個時機是屬于陰陽交合的階段，同時，男女的性事可達到“三焦通泰”。古代講究保精忌色。今天我們主張：在身體健康狀況允許的情況下行房事，可以激發(fā)生機。但當你身體很虛弱的時候，應節(jié)制房事，否則會使你的身體更加虛弱。

亥時你應該休息、享受，只有在這個前提下，才有可能讓子時的陽氣生發(fā)，它和少陽是相關的。大家晚上10：30一定要睡覺，而且要睡得很沉很香。從亥時開始，生命進入了新的輪回。