以改進(jìn)力量訓(xùn)練為突破口大力提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的整體水平

宋瑞玲

投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，作為直接投標(biāo)槍的手來(lái)說(shuō)，它是傳遞力量的終端，是一切投擲力量的集合點(diǎn)。對(duì)投擲遠(yuǎn)度起決定作用的器械的初速度，實(shí)際上就是手部運(yùn)動(dòng)的末速度，所以說(shuō)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員練就一雙“快手”是一切身體訓(xùn)練——不論是專(zhuān)門(mén)能力訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練——所要達(dá)到的最終目的。在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中務(wù)必時(shí)刻牢記這一點(diǎn)。

如何練出一雙快手呢?我認(rèn)為，除了在力量訓(xùn)練和專(zhuān)門(mén)能力訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度要求之外，要注意從以下幾個(gè)方面進(jìn)行突破(這里不涉及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)問(wèn)題)。

一是注意爆發(fā)力的專(zhuān)門(mén)性。

爆發(fā)力是體現(xiàn)力量和速度的一種綜合性身體能力，它是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下快速集中最大能力。它同神經(jīng)肌肉類(lèi)型有關(guān)。因而一般認(rèn)為它是一種天賦的才能，在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，人們很重視這一點(diǎn)。但是這種能力通過(guò)正確的訓(xùn)練，隨著力量的增長(zhǎng)和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的改善也是可以提高的。

在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，一般用雙手拋鉛球和立定跳遠(yuǎn)等一類(lèi)練習(xí)作為衡量爆發(fā)力和發(fā)展爆發(fā)力的主要手段。但是，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，有時(shí)事情的發(fā)展并不像想象的那樣。我曾經(jīng)訓(xùn)練過(guò)這樣一位運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，只經(jīng)過(guò)短期集訓(xùn)，在前后拋鉛球測(cè)試中表現(xiàn)出特別突出的爆發(fā)力。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬訓(xùn)，后拋鉛球即達(dá)到了15米，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，盡管付出巨大的代價(jià)而專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)僅僅是不到50米，爆發(fā)力無(wú)論如何也不能在投擲中表現(xiàn)出來(lái)。

另外，也有這樣一些運(yùn)動(dòng)員，他們當(dāng)初就是一手快的特點(diǎn)人選的，投小石子的速度快得驚人。經(jīng)過(guò)幾年訓(xùn)練，力量大大增長(zhǎng)了，投擲重物的能力也有顯著的提高，但是，手快的特點(diǎn)卻消失了，投擲小石子的成績(jī)甚至不如以前，專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)也無(wú)多大起色。

這說(shuō)明，爆發(fā)力同其他素質(zhì)一樣，也具有專(zhuān)門(mén)下的屬性。所以在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不但必須以快手為衡量爆發(fā)力的主要標(biāo)準(zhǔn)，而且在訓(xùn)練上也必須繼續(xù)不斷地在快手上下工夫。

二是注意小肌肉群的訓(xùn)練。

在人體成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，小肌肉群落后于大肌肉群，而且小肌肉群在訓(xùn)練中既感到枯燥無(wú)味，又難以找到行之有效的訓(xùn)練方法，如果我們主觀上再忽略它的訓(xùn)練，后果將更加嚴(yán)重。對(duì)此標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中必須引起高度重視。無(wú)論從防止運(yùn)動(dòng)員損傷的角度來(lái)看，還是從作用效果上來(lái)考慮都是如此。

同大肌群相比，小肌群力量小，但收縮速度快，多分布于肢體末端。投擲標(biāo)槍動(dòng)作的爆發(fā)式用力，不管時(shí)間多么短促全身所有有關(guān)部位的肌群是不可能同時(shí)收縮用力的，它們必須依一定規(guī)律按順序進(jìn)行：首先由大肌群開(kāi)始發(fā)動(dòng)，最后由小肌群結(jié)束。這是人體結(jié)構(gòu)本身決定的。這種用力過(guò)程可視為跟蹤施力，其表現(xiàn)形式是動(dòng)作速度越來(lái)越快；其本質(zhì)是參與后繼動(dòng)作的肌群以更快的速度進(jìn)入工作。否則，既不會(huì)形成力的積累，也不會(huì)產(chǎn)生加速度。有些運(yùn)動(dòng)員大力量增長(zhǎng)了，但動(dòng)作速度未見(jiàn)提高的原因之一，恐怕就是因?yàn)樾〖∪旱挠?xùn)練不夠，其力量和速度跟不上大肌群能力的增長(zhǎng)所造成的。所以，在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，既要重視大肌群力量的提高，又必須高度重視小肌群能力的相應(yīng)增長(zhǎng)，使整個(gè)肌肉系統(tǒng)得到均衡地同步發(fā)展。

三是注意投擲臂肌肉的訓(xùn)練方法。

就人體系統(tǒng)本身而言，任何動(dòng)作都是有關(guān)環(huán)節(jié)相對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果。其轉(zhuǎn)動(dòng)效應(yīng)則是由肌肉收縮的力矩作用引起的。投擲標(biāo)槍時(shí)的手臂鞭打動(dòng)作亦是如此。所以說(shuō)，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量(包括手臂力量)越大越好。

通常，人們往往出于對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣認(rèn)識(shí)，為了提高成績(jī)和運(yùn)動(dòng)損傷，都企圖盡量將投擲臂的肌肉練得更發(fā)達(dá)一些。因此，有些運(yùn)動(dòng)員單純地追求肌肉的塊頭，堪稱(chēng)是一種“健美訓(xùn)練法”。其手段不外乎就是那些杠鈴胸前彎舉、仰臥推舉、仰臥撐、手持重物轉(zhuǎn)時(shí)和啞鈴操之類(lèi)，大多是以次數(shù)和重量來(lái)衡量的，沒(méi)有或很少提出速度要求和幅度要求，這樣訓(xùn)練出來(lái)的肌肉會(huì)過(guò)分肥大，肌腹粗而短，成塊不成條。因?yàn)榧∪饬α康奶岣叽蟠蟪^(guò)締組織能力的增長(zhǎng)速度。上述那種動(dòng)作速度較慢而動(dòng)作幅度又小的力量訓(xùn)練，將使兩者能力上的差距越來(lái)越大，結(jié)締組織的能力就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于專(zhuān)項(xiàng)的需要。肌肉力量增長(zhǎng)的越快，受傷的可能性就越大。所以，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員投擲臂的力量訓(xùn)練，必須優(yōu)先考慮結(jié)締組織的發(fā)展，要特別注意避免那種高頻率、小幅度的屈伸不到位的錯(cuò)誤練法。

投擲臂肌肉力量訓(xùn)練的正確途徑，應(yīng)主要包括以下兩大類(lèi)練習(xí)：(1)以動(dòng)作速度要求為主要標(biāo)志的手段；(2)全幅度的牽引拉長(zhǎng)的手段。

至于某些重量性的手段，只能作為一種輔助性練習(xí)適當(dāng)?shù)丶右园才?。總之，?biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該掌握這樣一條原則：練力量是要注意動(dòng)作速度；練速度是要注意動(dòng)作幅度。