睡眠中的“小動作”與人體健康

高　峰

進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體各器官看似處于休息狀態(tài)，然而，磨牙、腿抽動、說夢話、打鼾等“小動作”卻頻頻出現(xiàn)，這些小動作是否預(yù)示一些健康問題?讓我們逐一探個究竟。

1磨牙

睡眠時磨牙或稱咬牙，是人在睡眠當(dāng)中咀嚼肌節(jié)律性收縮，上下牙齒緊緊史前合滑動，發(fā)出很響的咯吱聲。此時人并不會醒，即使醒了，對自己的磨牙也一無所知，只有同宿的人知道。睡眠磨牙一般發(fā)生在淺睡眠階段(第二階段)。磨牙并不在做夢時發(fā)生，此時僅有身體的活動和心率的增加。次甘醒來，常感兩腮疼痛、頭痛，有時伴有牙周組織損傷。

健康警報

首先磨牙與心理壓力有關(guān)。口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點(diǎn)之一，因此它具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。當(dāng)白天情緒過于緊張或激動時，即使在睡眠中，大腦管理咀嚼肌的部分仍處于興奮狀態(tài)，所以仍不斷地做咀嚼動作。性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、易緊張的人，更容易出現(xiàn)磨牙癥。其次與寄生蟲導(dǎo)致的胃腸功能紊亂有關(guān)。例如蛔蟲病，由于蛔蟲擾動使腸壁不斷受到刺激，也會引起咀嚼肌的反射性收縮而出現(xiàn)磨牙。

解決方法

偶爾磨牙對健康無礙，但長期磨牙或每次入睡后磨牙時間過長，則可導(dǎo)致心理及生理上的障礙。以下幾招幫你預(yù)防磨牙：

(1)白天常常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放松下頜部位的肌肉。

(2)不嚼口香糖，不咬香煙、鉛筆等。

(3)如果確信磨牙是因壓力引起的，可以借運(yùn)動、深呼吸或做瑜伽來放松自己。

(4)有蛔蟲病的應(yīng)及時驅(qū)蟲，吃干凈食物，多吃蔬果，補(bǔ)充維生素。

(5)如果經(jīng)過一個月的自我治療磨牙仍沒有改善，可請牙醫(yī)配以咬合板或護(hù)牙套以防牙齒受損。

2腿抽動

剛?cè)胨瘯r，肢體或全身會突發(fā)性地抽動一下，然后就突然醒過來。

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專家認(rèn)為，這是“睡眠啟動”的現(xiàn)象，大腦誤會了肌肉在人體入睡時的自然放松過程，反應(yīng)性地令肌肉突然緊張以控制肌肉的松弛感。

但如果次數(shù)較多，則要注意以下情況。

(1)運(yùn)動過量：白天運(yùn)動過量，使腿部肌肉緊張過度，以至于晚上仍無法恢復(fù)正常，導(dǎo)致抽動。

(2)缺鈣：身體缺鈣，腿也會偶爾抽動。

解決方法

(1)睡前可用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放松。

(2)多食用牛奶等含鈣豐富的食物，及時補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、流口水

睡著的時候由于肌肉松弛，嘴就會張開，導(dǎo)致口水流出來，這種現(xiàn)象在側(cè)睡、疲勞、很困的時候多見。

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神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙：唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的。正常人睡眠時，大腦會控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，可能是神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了障礙。

口腔衛(wèi)生不良：口腔里的溫度和濕度最適合細(xì)菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病。這些不良因素使得口腔有炎癥，促進(jìn)睡眠時唾液分泌。

鼻炎、鼻竇炎等疾?。哼@些疾病也會使唾液分泌量增加，出現(xiàn)流口水現(xiàn)象。如果出現(xiàn)鼻子不適又伴有流口水現(xiàn)象，則要注意了。

解決方法

(1)注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣。

(2)吃完飯不要馬上睡覺，睡前不要吃過多不易消化的食物，不要劇烈運(yùn)動或過度用腦。

(3)調(diào)整睡姿，以半側(cè)臥為宜。

(4)若是牙病引起的，請牙醫(yī)去除牙結(jié)石，服用維生素C及維生素B等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。

4打呼嚕

很多人以為睡眠時打呼嚕是睡得香、身體好的表現(xiàn)，這完全是一種誤解。不同的鼾聲，性質(zhì)是不相同的。輕者因勞累過度、飲酒或仰臥位睡覺發(fā)生；重者夜夜鼾聲如雷，持續(xù)時間長，則是疾病的一種信號。

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身體疲勞過度：疲勞狀態(tài)下睡眠，人會無意識地習(xí)慣用口呼吸，目的是多吸氧氣，消除疲勞。這使得軟腭等軟組織部分加劇震動，引起鼾聲大作。

睡眠呼吸暫停綜合征：鼾聲忽高忽低，時而發(fā)出可怕的怪聲，間歇數(shù)十秒到數(shù)分鐘無聲無息。這很可能是呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，簡單地說是一種由鼾聲引起呼吸暫停的疾病，出現(xiàn)類似情況應(yīng)及時請呼吸科醫(yī)生診治，否則可能有生命危險。

心血管疾?。捍蝼勾竽X和血液長時間處于缺氧、低血壓狀態(tài)，此時人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)不得不啟動自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以維持血壓正常。日久天長，高血壓和心腦血管疾病便會找上門來。

上呼吸道疾?。喝绻虾粑赖哪承┎课话l(fā)生病變或畸形，造成呼吸道狹窄，也易打鼾。因此，經(jīng)常打鼾者應(yīng)注意是否有呼吸道疾病，如腭扁桃體肥大、鼻竇炎、肥厚性鼻炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

肥胖癥：肥胖癥患者呼吸道周圍被脂肪填塞，致使呼吸不順暢，就會出現(xiàn)鼾聲。有研究顯示，胖子打鼾的概率比瘦子要高出許多倍。

解決方法

鼾聲愈大健康問題愈嚴(yán)重，應(yīng)盡早去呼吸科就診，嚴(yán)重的可能需要手術(shù)。但大部分人打鼾多因身體疲勞引起，可通過下列小辦法避免鼾聲帶來的不適：

(1)避免睡前抽煙、喝酒。

(2)調(diào)整睡姿。側(cè)睡不易打鼾。同時，墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身。

(3)控制體重。過度肥胖者應(yīng)適當(dāng)減肥，有利于治療打鼾癥。

5說夢話

人睡著后并不表示大腦完全休息，某些腦細(xì)胞反而會更加活躍。當(dāng)睡眠由淺入深時，則會有說夢話的現(xiàn)象。

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說夢話主要是精神緊張所致。夢話的部分內(nèi)容往往與平時思維相仿，多為白天所想的事情。倘若精神處于緊張的狀態(tài)，夜晚容易說夢話，是發(fā)泄情緒的另一種方式。其次由神經(jīng)衰弱所致。夢話是不受大腦思維控制的，想說就說，如果說的次數(shù)過多，則表示控制說話的大腦神經(jīng)有些紊亂。這種神經(jīng)衰弱主要是由于長期壓力所致。

解決方法

(1)調(diào)整生活節(jié)奏，緩解心理壓力，補(bǔ)充營養(yǎng)。

(2)旅游或長距離散步，有助于調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，能有效防治神經(jīng)衰弱。