對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)踏跳準(zhǔn)確性的探討

林　明

【摘 要】田徑運(yùn)動(dòng)中的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)技能要求很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。踏跳的準(zhǔn)確性就是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)之一，是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中舉足輕重的一環(huán)。該文在分析影響學(xué)生跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性因素的同時(shí)，指出怎樣解決學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性問題。

【關(guān)鍵詞】學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 跳遠(yuǎn) 踏跳 準(zhǔn)確性

1 影響學(xué)生跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的因素

1.1心理素質(zhì)因素

心理活動(dòng)直接影響著學(xué)生跳遠(yuǎn)技能的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，感知覺運(yùn)動(dòng)表象、情緒化、意志努力過程等無不影響著運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展。解決跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性及合理性，是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的一對(duì)主要矛盾，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的老師和學(xué)生花費(fèi)了較多的時(shí)間提高助跑的準(zhǔn)確性及合理性，但在實(shí)踐中往往出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象。如在比賽中犯規(guī)一個(gè)腳掌，就把原起點(diǎn)標(biāo)記向后移動(dòng)一腳半左右的距離；或者差10-20厘米的距離踏不上起跳板，就把助跑起點(diǎn)向前移動(dòng)5-15厘米的距離。然而，如果學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)及穩(wěn)定的步長，就應(yīng)該很準(zhǔn)確地在踏板起跳。在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)助跑起點(diǎn)前后移動(dòng)50厘米左右的距離，這樣大的誤差，可能是由于學(xué)生競(jìng)技狀態(tài)特別好或者是狀態(tài)特別不好所致。做了以上的調(diào)整仍然踏不上起跳板，不能解決助跑的準(zhǔn)確性，表面看起來是學(xué)生助跑步長不穩(wěn)定，助跑技術(shù)不完善，實(shí)際上是心理素質(zhì)不過硬的表現(xiàn)。

1.2身體素質(zhì)因素

跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性差，在測(cè)試或比賽中很容易造成踏跳犯規(guī)，這在很大程度上與學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平有較大的關(guān)系。實(shí)踐表明，良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮，需要有全面的身體素質(zhì)作保證。有些學(xué)生雖然掌握了正確技術(shù)，但身體全面素質(zhì)發(fā)展水平落后于技術(shù)水平或不適應(yīng)專項(xiàng)技術(shù)的要求，那么專項(xiàng)技術(shù)掌握得再好，也發(fā)揮不出應(yīng)有的專項(xiàng)水平，并且技術(shù)不穩(wěn)定。有的學(xué)生助跑時(shí)前抬腿不夠，后蹬不充分，用力程度也不一樣。每次助跑身體晃動(dòng)、技術(shù)訓(xùn)練變形、比賽專項(xiàng)能力差、助跑和起跳結(jié)合較慢，這些原因都是身體素質(zhì)跟不上的原因，這直接影響專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮，導(dǎo)致助跑踏板起跳準(zhǔn)確性下降。

1.3助跑和踏跳技術(shù)因素

掌握正確合理的全程助跑技術(shù)，對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目踏板的準(zhǔn)確性起重要作用。準(zhǔn)確踏跳的先決條件是運(yùn)動(dòng)員起跳前，具有控制能力和不犯規(guī)的最大速度、這就要求助跑中做到動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)、快速、平衡、直線、連貫而有節(jié)奏和準(zhǔn)確性，助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性是助跑技術(shù)中的主要因素之一。助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)在空間和時(shí)間上的綜合反映，是運(yùn)動(dòng)員精細(xì)地分配完整動(dòng)作的時(shí)間、合理掌握動(dòng)作的持續(xù)性和連貫性的外在表現(xiàn)，正確的助跑節(jié)奏應(yīng)是加速均勻一致、步伐準(zhǔn)確，如果助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，助跑加速不穩(wěn)，步幅長度不一致，在訓(xùn)練和比賽中每次助跑節(jié)奏不一樣，都會(huì)影響踏板的準(zhǔn)確性。

2 助跑訓(xùn)練的方法和要求

助跑訓(xùn)練主要是提高穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。而節(jié)奏指的是助跑每一步具有的時(shí)空特征，它直接影響著助跑每一步的步長和步頻，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。因而，助跑節(jié)奏通常是要經(jīng)過較長時(shí)間訓(xùn)練，而形成的一種相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏。但許多同學(xué)的助跑節(jié)奏，特別是助跑開始階段的節(jié)奏極不穩(wěn)定，變化較大，造成助跑準(zhǔn)確性差，在最后階段搗小步或拉大步，導(dǎo)致較大的水平速度損失。所以要想在助跑中充分發(fā)揮水平速度，必須培養(yǎng)穩(wěn)定和準(zhǔn)確的助跑節(jié)奏，通常采用方法：

2.1平跑訓(xùn)練法

在跑邊上采用站立式起跑，跑至30m左右的區(qū)域里。每次訓(xùn)練，安排在基本部分的開始階段，負(fù)荷量一般在3次×3組。要求上體逐漸抬體，速度自然加快，當(dāng)起跳腿踩入?yún)^(qū)域時(shí)，教練在區(qū)域里做個(gè)記號(hào)，9次跑下來，釘鞋踩點(diǎn)較集中的地方進(jìn)行丈量，丈量的長度在跑道過作下醒目的記號(hào)。待下次訓(xùn)練時(shí)再收集踩點(diǎn)集中點(diǎn)，并再次丈量調(diào)整后作下記號(hào)，直至誤差為全10cm，從而定下30m左右平跑終點(diǎn)，而該終點(diǎn)的記時(shí)成績，是作為助跑能力提高的主要數(shù)據(jù)。顯然，隨著速度的提高，落點(diǎn)的正確，助跑能力明顯提高。

2.2邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法

經(jīng)過幾個(gè)周期的專項(xiàng)訓(xùn)練之后，使學(xué)生的助跑能力相對(duì)穩(wěn)定的前提下，用竹筒敲擊學(xué)生助跑時(shí)的節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)突出最后兩步的節(jié)奏，并用錄音機(jī)把幾次助跑時(shí)的敲擊聲均錄制下來，然后，取效果最佳的一次作為近期助跑起跳練習(xí)時(shí)的節(jié)奏模式，反復(fù)播放該聲音以鞏固學(xué)生的助跑節(jié)奏。隨著訓(xùn)練水平的逐步提高，教練員應(yīng)不斷地加以觀察和調(diào)整，尤其是最后兩步的情況。

2.3助跑負(fù)重訓(xùn)練法

在助跑練習(xí)過程中，可穿沙背心進(jìn)行，可安排在訓(xùn)練課的前半部分，訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過多，練習(xí)5～6次后脫掉沙背心，馬上進(jìn)行無負(fù)重助跑練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)輕松的助跑感覺。

3 發(fā)展速度練習(xí)的方法

速度是提高跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的關(guān)鍵一環(huán)。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的助跑具有其特殊性，主要表現(xiàn)在：由于起跳板的限制，不但要求跑得快，而且要求跑得準(zhǔn)；比賽中，學(xué)生一般要跑跳六次，這就要求學(xué)生具備在較短時(shí)間內(nèi)反復(fù)發(fā)揮最高跑速的持續(xù)能力；在高速助跑的同時(shí)，學(xué)生要爆發(fā)式的完成起跳動(dòng)作，所以需要具備在高速跑進(jìn)中的放松能力。學(xué)生由于項(xiàng)目特點(diǎn)，其發(fā)展速度練習(xí)也有其特殊性，主要體現(xiàn)在跑的各種專門練習(xí)。

行進(jìn)間跑。在下坡跑道和水平跑道進(jìn)行計(jì)時(shí)跑；在下坡跑道跑20米，待轉(zhuǎn)入水平跑道后，進(jìn)行20米計(jì)時(shí)跑。在下坡跑時(shí)，要強(qiáng)調(diào)放松和在保持步長的前提下，加快步頻，最后幾步跑的技術(shù)要求做到：高重心、高頻率、高速度。跑時(shí)要體會(huì)本體感覺和速度節(jié)奏感，與起跳前準(zhǔn)備起跳階段的感覺進(jìn)行對(duì)比區(qū)分。行進(jìn)間跑的次數(shù)以成績明顯下降為止。

短距離反復(fù)跑。每次跑和各組間的間歇應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平確定，要確定反復(fù)跑的最佳距離，要求跑的動(dòng)作要放松、正確，避免因跑段過長，在跑中出現(xiàn)緊張和過分使勁，而導(dǎo)致動(dòng)作變形。

變速節(jié)奏跑。20米慢—20米快—20米慢—20米快?？炫軙r(shí)要放松自然，加快頻率，著重體會(huì)輕快，尤其要注意由快到慢的銜接處，體會(huì)慣性跑—加快頻率—放松。

踏標(biāo)志跑20-30米。將快跑途中跑的步長增加5厘米，在12-14步正常的助跑后，然后用增大的步長跑10-15步，體會(huì)高速跑動(dòng)中，步長與步頻的統(tǒng)一。將快跑途中跑的步長縮小5厘米，在12-14步正常助跑后，然后用縮短了的步長跑15步，體會(huì)高重心，高步頻，高速度的快跑方法?？刂崎g歇時(shí)間的全程跑練習(xí)，以8-10次為宜，要求跑得快，跑得準(zhǔn)，體會(huì)合理助跑的速度感。

負(fù)重加速跑。負(fù)重不能影響跑的動(dòng)作正確性與放松。負(fù)重的方式可采用負(fù)沙背心或腿套，負(fù)重加速跑與徒手加速跑結(jié)合進(jìn)行。

總之，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，教練員必須清楚地了解該項(xiàng)目技術(shù)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和疑點(diǎn)之處，了解每一個(gè)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和不足，在發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，有針對(duì)性地著重抓好重點(diǎn)技術(shù)，使助跑速度和起跳能力盡可能保持平衡。但隨著訓(xùn)練的不斷深入，這兩者的平衡會(huì)不斷地被打破，經(jīng)常出現(xiàn)一方面優(yōu)于另一方面的情況。所以有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行定期的測(cè)驗(yàn)和檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，迅速彌補(bǔ)不足，使兩者不斷地在更高的水平上達(dá)到新的平衡，這是不斷提高跳遠(yuǎn)水平的方法，也是提高跳遠(yuǎn)水平的關(guān)鍵所在。

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（作者單位：山東體育學(xué)院體育系）