運動健身巧選鞋等

運動健身巧選鞋

快走：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳后蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大。經(jīng)常步行，鞋的彈性會很快喪失，建議一年最好換一雙步行鞋。

跑步：買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳。另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大的部分應(yīng)該在腳掌部分。腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，容易損傷腳踝。

跳操：一般來說，健身房四季恒溫，你健身時會出汗，最好選擇透氣性好、比較輕薄的運動鞋。

小區(qū)健身有三忌

忌憋氣憋氣會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此，像引體向上、爬繩等需要憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

忌頭部過分運動老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭、左右側(cè)彎等動作，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦出血。當恢復(fù)正常體位時，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，會出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)等情況，甚至摔倒。

忌晃擺旋轉(zhuǎn)老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，步履緩慢。肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作不要做，否則易發(fā)生危險。

小區(qū)常見的健騎機可以達到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉的目的，但患有腰椎間盤突出者最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背肌肉開始退化的老年人，因為脆弱的脊柱根本經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。因此，脊柱有疾患的老年人不要使用小區(qū)健身器健身，太極拳、大步走等運動更適合老年人。

健身過程中如何補水

補水的時機健身鍛煉會使身體大量排汗，血漿量可下降16％，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的王作效率和增加運動時間。再者，鍛煉中適量飲水可增強胃排空能力。因此，鍛煉中應(yīng)及時補充水分。當然，在鍛煉前30分鐘左右補足水分更好。若鍛煉中口渴難忍。則可在休息時少量補水。進行大強度鍛煉時，除鍛煉前補足水外，最好在鍛煉后補水。

補水量和水的溫度鍛煉中一次補水量不可過多。否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次休息時喝一小口水，即25毫升左右；也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。最好是喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5～10℃之間，不可飲用冰水。

運動時不出汗要立即停止

正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的。運動前飲水的多少對出汗有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；而體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀，若在炎熱的夏天，更加大了中暑的幾率。這時，可以喝一些涼水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，讓體內(nèi)溫度降下來。

運動時如果揮汗如雨，要警惕風濕病。對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多能使人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，如果在做諸如散步等運動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否患有風濕病。

心腦血管病患者午睡有講究

老年人最需要有勞有逸，而午睡正是心腦血管患者借以小憩的驛站。瑞典學者對午睡和不午睡的人群進行了調(diào)查，在排除了其他因素后發(fā)現(xiàn)有午睡習慣的人，患冠心病的危險比無午睡習慣者減少30％，原因是午睡給心血管以片刻的小憩。

但是心腦血管病患者的午睡也孕育著某些危險。據(jù)德國學者研究，有3種人的午睡有一定的危險：體重超過標準體重20％的人，血壓很低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙、特別是因腦血管疾病而經(jīng)常頭暈的人。這是因為飯后午睡(特別是炎熱的夏季)皮下血管擴張血流量增加，飽餐后血液涌向消化器官消化食物，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，午睡便有誘發(fā)腦梗死的危險。對此，有關(guān)專家建議可改在午飯前小睡30分鐘，可使大腦得到休息，迅速消除疲勞。據(jù)說這30分鐘小睡的保健作用，超過飯后午睡2小時的效果。

除此之外，心腦血管病患者午睡時還要注意以下幾點：①宜采取以頭高腳低側(cè)臥睡姿，以減輕對心臟的壓力，并防止打鼾，切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。②高血壓、冠心病患者睡前忌服降壓藥，因為人體在入睡后比睡前的血壓下降20％，服降壓藥易使心、腦、腎等供血不足，促使血小板等凝血物質(zhì)形成血栓，導(dǎo)致缺血性中風。③午睡以1小時左右為宜，起床前在心前區(qū)和胸部做5～10分鐘自我按摩。下床后立即喝1杯白開水，以補充體內(nèi)水分。

經(jīng)常架高雙腿，全身受益

中老年人經(jīng)常架高雙腿，可使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。具體表現(xiàn)在以下兩個方面：

(1)減少下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生。常見的下肢靜脈倒流性疾病包括下肢靜脈曲張和下肢深靜脈功能不全兩種。長期站立時，下肢靜脈所承受的壓力明顯升高，血液容易在腿部淤滯，使得血管管腔擴張，同時血管內(nèi)高壓使得靜脈辦膜所承受的應(yīng)力增加，二者最終導(dǎo)致辦膜正常的閉合功能受損，不能單向開放，血液在向心臟回流時，就會產(chǎn)生倒流。適時架高雙腿可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，對靜脈辦膜可以起到保護作用，能從根本上預(yù)防下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生。

(2)改善組織供氧。研究表明，人體在站立時，至少有2000毫升血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常架高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實現(xiàn)氧交換，變成含氧豐富的動脈血，流向全身的組織和器官，這樣就可大大提高組織內(nèi)的氧含量。

架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘，貴在長期堅持。

洗衣竅門全道來

下面幾個洗衣小竅門，你可能用得著。

(1)如何節(jié)約洗滌劑?①可先讓洗衣機進水半分鐘后斷開電源，再放人洗衣粉，然后重新接電源。此法可提高洗滌劑利用率20％。②洗滌劑用量一般要低于產(chǎn)品說明上的用量。因為洗滌劑生產(chǎn)商一般沒有考慮到洗衣機越來越節(jié)水的傾向，故建議劑量一般偏高。③加溫洗滌可充分激發(fā)生物酶的活性，能有效減少洗滌劑的用量。

(2)如何節(jié)約電?①避免在于衣過程中打開機門，因為需要相當多的電能才可將衣物重新加熱。②如衣物并不十分臟。可用溫水洗滌，不必每次洗衣都用高水溫。

(3)如何維持機器良好的去污及清洗效果?①定期清洗洗滌劑分配器，以免殘留的洗滌劑積聚。②定期清理棉絨濾袋，以免細纖維纏繞機件，影響正常操作。

(4)什么衣物不能烘干?①不可將海綿乳膠、含橡膠或蠟質(zhì)的衣物，如有墊肩的衣服及含膠質(zhì)的風衣等，放人洗衣機內(nèi)烘干。因為，此類衣物受熱時可能熔化、燃燒，甚至會放出有毒氣體，②因為揮發(fā)性物質(zhì)非常易燃，所以沾有煤油或經(jīng)除污劑處理后均不可放進洗衣機內(nèi)烘干，以免著火。③睡袋、羽絨制品、枕頭及毛毯等受熱后都會膨脹，從而阻礙洗衣機內(nèi)空氣的流動，因此，這類衣物不宜用洗衣機烘干。