學會給自己加壓

鄧公明

讀初三的女孩易晴最近很是煩惱。進入初三以來，她每次考試前都感覺緊張不起來，好像這根本不是一回事一樣，結(jié)果成績總是慘不忍睹。眼看著離中考越來越近了，易晴自己每天都若無其事的樣子，倒是把母親給急得像熱鍋上的螞蟻。為什么就緊張不起來呢？母親實在不能理解。易晴說：“我成績的確是不好，可我緊張不起來也有錯嗎？”母親覺得易晴再這樣下去，中考肯定沒戲。于是在一個陽光明媚的下午，帶著易晴來到心理咨詢室尋求老師的幫助。心理老師聽了易晴的敘述之后，給出了一個讓她也覺得意外的答案——學會給自己加壓。

給自己加壓，這種建議讓易晴感覺有點丈二和尚摸不著頭腦。印象中，對處于緊張忙碌的初三的學生而言，為什么不減壓卻要加壓呢？

在日常的學習生活中，我們聽得最多的、看得最多的就是如何給自己減壓。處于初三的學生，本身就面臨著升學的壓力，背負著家長和老師的期望，壓力往往就十分大，因此很多同學在初三都需要做一定的減壓，這樣才能讓自己能積極地有效地投入到學習生活中去。但是，我們不能忘了，這種減壓，是針對壓力過大的同學而言的，而不是說每個人。對于那些沒有壓力，總是緊張不起來的同學，則需要進行加壓了。

俗話說，有壓力才有動力，沒有一定的壓力哪來動力呢？這就像彈簧一樣，沒有壓力，它就保持原狀；有了一定的壓力，它就能夠伸縮。但是，當壓力過大的時候，它就再也回不到原來的平衡的位置。因此，我們應該給自己適度的壓力。

一位專門研究學習的心理學家做了一個試驗，他想知道壓力和學習成績究竟存在什么樣的關(guān)系。他找了三組各方面條件比較相當?shù)拇髮W生來參加他們的試驗。第一組就讓他們無壓力地學習，一個月后參加考試，而且對成績不作要求；第二組則給他們一個比較合理的明確的學習目標，讓他們努力學習之后取得一個預期的學習成績；第三組給他們一個很高的超出他們實際水平的目標。結(jié)果，三組大學生參加了同樣內(nèi)容的考試，第二組的學生取得了最優(yōu)異的成績。由此，心理學家們重復研究，得出了一個心理學上的著名的論斷，那就是葉克斯—多德森定律。即是說當我們的情緒比較緊張但又不過分緊張，壓力適度的情況下，我們能取得最好的成績，個體的潛能可以得到最大限度的發(fā)揮。

我們再來看這樣一個故事。

一個農(nóng)婦生了三個孩子，他們都很聰明。大兒子做什么事情都是隨意而為，想到哪里做到哪里，整天都是一臉的輕松，長大后參加了幾次科舉，都慘敗而歸。三兒子很有志向，說自己以后要做宰相。于是，他一直就把自己當做是宰相，對自己要求十分的高，不能犯錯誤，成績總要考第一，這樣一來，他每天都處于心理疲勞和精神緊張的狀態(tài)，結(jié)果幾次科舉，也是名落孫山。而二兒子卻不一樣。他給自己定了一個合理的目標，那就是先當舉人，之后再繼續(xù)考試。他努力學習，把自己的生活和學習處理得十分合理，后來參加考試的時候，果然就中了舉人。他繼續(xù)一步一步地努力，最后成為一個朝廷里的重臣。

給自己施加了一個適度的壓力，其實就是自己追求一個合理的目標。因此，從現(xiàn)在開始，對于緊張不起來的你來說，給自己增加一點壓力吧，給自己設(shè)置一個明確的考試目標，和那些成績好的同學一起投入到緊張的復習之中去吧！

［小貼士］自我加壓兩途徑

直接加壓：如墨西哥女詩人給自己作了規(guī)定：學不好規(guī)定的課程，就剪去一頭秀發(fā)，以示懲戒。再如海明威寫作時喜歡單腿站著寫，以便用最簡短的語言表達較大的思想含量。

間接加壓：這也是行之有效的方法，比如你著手做某件事前，告訴周圍的人你的目標，讓大家期待你，鼓勵你，鞭策你去改變，直到你獲得成功。

編輯/梁宇清