?；紊?益健康

劉元山

晃身健體法(俗稱鶴翔功)是一種傳統(tǒng)的簡(jiǎn)易健身法。有健四肢、興五官、益內(nèi)臟、舒六腑的功用。鍛練時(shí)不受條件的限制,也不受時(shí)間的約束。

晃身健體法相傳是千百年前,古代人通過觀鶴立身展翅、飛而不翔的運(yùn)動(dòng)而獲得的。正如《吳門史記》所云:“鶴乃百鳥之珍,萬禽之最,立身展翅,飛而不翔,實(shí)為絕世也!”

晃身健體法的基本要求和做法是:正身站立,兩腳分開約肩寬,上身兩手半握拳,端小臂,呈跑步狀?；蝿?dòng)開始后,行而不走,原地稍彎大小腿,氣運(yùn)丹田,心置天門,雙目微閉,兩耳靜聽,以晃帶動(dòng)全身輕松自如地運(yùn)動(dòng),速度由緩慢到逐步加快(最快一個(gè)前后擺動(dòng)次不得超過1秒),依次循環(huán)往復(fù),百次為一小節(jié),300次為一個(gè)晃程,一般每人每次500~600個(gè)晃程,每日早晚各一次。此法的真功要訣完全蘊(yùn)藏在一個(gè)“晃”字上。又道是:會(huì)晃者,一運(yùn)“三功”(即精、氣、神),不會(huì)晃者,一運(yùn)“三空”?！叭Α背錾袢牖?“三空”一事無成。

做晃身健體法的地點(diǎn)選擇,一年四季,室內(nèi)室外都可進(jìn)行。室內(nèi)要空氣流暢,溫度適宜,無妨礙,無干擾。室外要環(huán)境幽雅、寧靜,避風(fēng)沙,防陰雨,注意氣候條件和人身安全。

檢驗(yàn)晃身健體法的效果好壞,主要看練習(xí)者做完每一個(gè)晃程活動(dòng)后,是否耳新目明,氣爽身輕,心情舒適,精神怡然,以及達(dá)到上打飽嗝,下排內(nèi)氣的最佳程度,否則,就是運(yùn)動(dòng)的不夠、不透、不得法、不入門,還尚未把全身各個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)血脈全都給晃到“鶴翔驚四外,體健貫全身”的境地。

晃身健體法從形式上看,與平時(shí)人們漫步踏地行走大同小異,實(shí)際上完全是兩回事。前者在卓有成效的科學(xué)晃動(dòng)下,逐漸達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。后者雖然也是從健身出發(fā),但由于無章法、無目的地“自由”鍛煉,其效果“差之毫厘,謬之千里”。