重壓之下 勇夫安在

孫 濤

〔題記〕8月20日,《時(shí)尚》教父吳泓因胰腺癌病逝,年僅46歲。一代傳媒精英英年早逝,讓人扼腕。吳泓曾告訴《時(shí)尚芭莎》主編蘇芒:“人的時(shí)間是公平的,人家打高爾夫的時(shí)候,我看雜志,人家卡拉OK的時(shí)候,我看雜志?！?可見其忙碌程度。過度壓力、疲勞嚴(yán)重?fù)p害了身體。而先前的羅京,也是在每天重壓之下生活的。羅京曾經(jīng)說過這樣一段話:“作為主持人緊張是經(jīng)常出現(xiàn)的,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)目是直播的狀態(tài),對(duì)我們來講,來得越晚的內(nèi)容經(jīng)常是比較重要的。所以,工作的時(shí)候始終要保持注意力和良好的工作狀態(tài),隨時(shí)應(yīng)付任務(wù)或者突發(fā)的節(jié)目?jī)?nèi)容。我雖然干了23年,但是每天上班的時(shí)候都是如履薄冰的感覺,尤其是重大新聞發(fā)生的時(shí)候?！?/p>

現(xiàn)代生活,壓力無(wú)處不在,長(zhǎng)期憂慮、擔(dān)心恐懼、睡眠不足、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等,都會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生壓力反應(yīng)。重壓之下,必有勇夫,常認(rèn)為是成功者的生活狀態(tài)。但成功者光鮮的背后很可能是身體健康的缺失,過多的壓力就像汽車過度超載,除了造成機(jī)器的過多磨損、過度消耗燃油外,超過極限就會(huì)轟然翻車。重壓之下,勇夫安在!

壓力如何損害健康

當(dāng)我們感受壓力時(shí),腎上腺就會(huì)分泌出激素,如腎上腺素、皮質(zhì)醇等,來加速新陳代謝,分解機(jī)體的蛋白質(zhì)、糖等以獲取能量,應(yīng)付額外的需要。如果我們飲食中營(yíng)養(yǎng)不足,就會(huì)消耗我們自身細(xì)胞,“拆東墻補(bǔ)西墻”,結(jié)果導(dǎo)致我們自身防御體系的減弱。長(zhǎng)此以往,身體免疫力大大下降,感冒、炎癥、潰瘍、癌癥等各種疾病的發(fā)生率就會(huì)升高。

如何應(yīng)對(duì)生活壓力

快樂心情是健康的50%應(yīng)該及時(shí)調(diào)整心態(tài),不能每天過著緊張過度的生活。有人發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:文化界名人比文藝界名人容易長(zhǎng)壽。這是因?yàn)槲幕缟钜话惚容^淡定,而文藝界則較繁忙、壓力大。

經(jīng)常靜思冥想在公園里、湖邊或樹林中漫步放松,多與大自然接觸,可以使精神放松?？匆槐竞脮?和好朋友聚會(huì)釋放自己的心事,都可以如釋重負(fù)。

經(jīng)常微笑俗話說“開懷一笑百病消”,微笑可以很好地緩解壓力。研究表明,經(jīng)常微笑可以減少腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素的分泌。

學(xué)會(huì)傾訴當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、憂愁等情緒所占據(jù)時(shí),可以大聲地喊出來或哭出來,同時(shí)可向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。

科學(xué)飲食營(yíng)養(yǎng)均衡就像汽車需要汽油、機(jī)油、水、潤(rùn)滑劑等一樣,人體也需要全面均衡的營(yíng)養(yǎng),包括充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。當(dāng)我們承受外界壓力時(shí),消耗的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)更多,應(yīng)該多增加水果、高蛋白、粗糧等的攝取。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)充足睡眠有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓你血液循環(huán)暢通,新陳代謝順暢,同時(shí)緩解疲憊的大腦,給大腦足夠的氧氣。建議多做室外有氧運(yùn)動(dòng),每次不應(yīng)少于20分鐘,每周3次以上。充足的睡眠可以讓你的身體有足夠的休息,檢修你殘缺的細(xì)胞。熬夜對(duì)人傷害很大,研究表明,熬夜一天,需要休息17天才能補(bǔ)回來。人的睡眠一般是由淺睡眠進(jìn)入深睡眠,只有在深睡眠時(shí)才能完全放松神經(jīng)系統(tǒng),讓身體得到最好的休息和修復(fù)。按照人的生理周期,每天凌晨0~3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間,這段時(shí)間的睡眠一定要保證。