重壓之下 勇夫安在

孫 濤

〔題記〕8月20日,《時尚》教父吳泓因胰腺癌病逝,年僅46歲。一代傳媒精英英年早逝,讓人扼腕。吳泓曾告訴《時尚芭莎》主編蘇芒:“人的時間是公平的,人家打高爾夫的時候,我看雜志,人家卡拉OK的時候,我看雜志?！?可見其忙碌程度。過度壓力、疲勞嚴(yán)重?fù)p害了身體。而先前的羅京,也是在每天重壓之下生活的。羅京曾經(jīng)說過這樣一段話:“作為主持人緊張是經(jīng)常出現(xiàn)的,因為這個節(jié)目是直播的狀態(tài),對我們來講,來得越晚的內(nèi)容經(jīng)常是比較重要的。所以,工作的時候始終要保持注意力和良好的工作狀態(tài),隨時應(yīng)付任務(wù)或者突發(fā)的節(jié)目內(nèi)容。我雖然干了23年,但是每天上班的時候都是如履薄冰的感覺,尤其是重大新聞發(fā)生的時候?！?/p>

現(xiàn)代生活,壓力無處不在,長期憂慮、擔(dān)心恐懼、睡眠不足、高強度運動等,都會導(dǎo)致身體產(chǎn)生壓力反應(yīng)。重壓之下,必有勇夫,常認(rèn)為是成功者的生活狀態(tài)。但成功者光鮮的背后很可能是身體健康的缺失,過多的壓力就像汽車過度超載,除了造成機器的過多磨損、過度消耗燃油外,超過極限就會轟然翻車。重壓之下,勇夫安在!

壓力如何損害健康

當(dāng)我們感受壓力時,腎上腺就會分泌出激素,如腎上腺素、皮質(zhì)醇等,來加速新陳代謝,分解機體的蛋白質(zhì)、糖等以獲取能量,應(yīng)付額外的需要。如果我們飲食中營養(yǎng)不足,就會消耗我們自身細(xì)胞,“拆東墻補西墻”,結(jié)果導(dǎo)致我們自身防御體系的減弱。長此以往,身體免疫力大大下降,感冒、炎癥、潰瘍、癌癥等各種疾病的發(fā)生率就會升高。

如何應(yīng)對生活壓力

快樂心情是健康的50%應(yīng)該及時調(diào)整心態(tài),不能每天過著緊張過度的生活。有人發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象:文化界名人比文藝界名人容易長壽。這是因為文化界生活一般比較淡定,而文藝界則較繁忙、壓力大。

經(jīng)常靜思冥想在公園里、湖邊或樹林中漫步放松,多與大自然接觸,可以使精神放松。看一本好書,和好朋友聚會釋放自己的心事,都可以如釋重負(fù)。

經(jīng)常微笑俗話說“開懷一笑百病消”,微笑可以很好地緩解壓力。研究表明,經(jīng)常微笑可以減少腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素的分泌。

學(xué)會傾訴當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、憂愁等情緒所占據(jù)時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時可向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會慢慢消失。

科學(xué)飲食營養(yǎng)均衡就像汽車需要汽油、機油、水、潤滑劑等一樣,人體也需要全面均衡的營養(yǎng),包括充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。當(dāng)我們承受外界壓力時,消耗的營養(yǎng)素會更多,應(yīng)該多增加水果、高蛋白、粗糧等的攝取。

規(guī)律運動充足睡眠有規(guī)律的運動可以讓你血液循環(huán)暢通,新陳代謝順暢,同時緩解疲憊的大腦,給大腦足夠的氧氣。建議多做室外有氧運動,每次不應(yīng)少于20分鐘,每周3次以上。充足的睡眠可以讓你的身體有足夠的休息,檢修你殘缺的細(xì)胞。熬夜對人傷害很大,研究表明,熬夜一天,需要休息17天才能補回來。人的睡眠一般是由淺睡眠進(jìn)入深睡眠,只有在深睡眠時才能完全放松神經(jīng)系統(tǒng),讓身體得到最好的休息和修復(fù)。按照人的生理周期,每天凌晨0~3點是深睡眠時間,這段時間的睡眠一定要保證。