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    室內(nèi)強心防病操(下)

    2009-04-01 02:58于長水
    老同志之友 2009年5期
    關鍵詞:膝部平臥血液循環(huán)

    于長水

    (續(xù)2月上)

    第六式:強心有感

    鍛煉要領:

    1.雙腿適度下蹲呈騎馬式,雙手握空拳,拳眼相對,左右臂輪流屈伸向前水平打出;

    2.調(diào)理氣息,呼吸勻稱;

    3.屈伸打拳次數(shù)多少因人而異,以感到或觸到心臟跳動和略有出汗感為準,此式每周至少鍛煉2~3次;高血壓、心腦血管患者慎練此式。

    預期功效:強健心肌,鍛煉心臟功能,增加心臟輸出血量,舒張血管,促進冠狀動脈血液循環(huán),預防高血壓、心肌缺血、冠心病。

    第七式:頂天立地

    鍛煉要領:

    1.直立、挺胸、收腹、平視;

    2.舉手向上伸臂時雙腳(后跟)不離地;

    3.左右雙手帶臂輪換上舉,上舉到最高位時手心向上以增強伸力;最后雙手并舉到最高位,手心也向上。應感到全身挺拔舒展為好。

    預期功效:促進深呼吸、協(xié)調(diào)全身活動,保持全身挺拔體形,預防彎腰、駝背,有利于減緩腹部肥胖。

    第八式:放松驅(qū)勞

    鍛煉要領:

    1.在晚間上床前進行鍛煉,直立,兩腿分開略比肩寬,以求平穩(wěn);

    2.雙手握空拳,依次以右手空拳叩擊左上肢內(nèi)外側(cè)各四擊,再換左手擊右上肢內(nèi)外側(cè)各四擊;雙手空拳分別叩擊下肢內(nèi)外側(cè)各四擊、胸腹部四擊、腰背部四擊;左手空拳叩擊右側(cè)頸肩部四擊,然后輪換,右手空拳叩擊左側(cè)頸肩部四擊;

    3.四肢、胸腹背各部位從下至上四擊即可,叩擊力輕重自如掌握,叩擊頸肩部時以輕慢柔為宜;鍛煉后應感到肌肉放松,全身舒緩為好。

    預期功效:調(diào)節(jié)肌肉血液循環(huán),暖流全身,消除身體疲勞。

    第九式:揉膝送暖

    鍛煉要領:

    1.平臥床上仰面鍛煉,天冷時可在被下鍛煉;

    2.左腿拱起右腳蹬左膝部,雙手貼捂右膝蓋順時針、逆時針揉膝轉(zhuǎn)動;然后換左腳蹬右膝部,同樣揉膝;腹肌宜繃緊;

    3.此式使膝全部被雙手貼捂,且受力均勻,每側(cè)都要揉至膝部有暖熱感為宜。

    預期功效:膝部喜暖,此式給膝部以溫熱感,促進膝部血液循環(huán),強健膝關節(jié)功能,緩解膝關節(jié)損傷。

    第十式:枕上環(huán)顧

    鍛煉要領:

    1.在床上仰面平臥,頸部固定在枕頭上;

    2.望天花板,順時針、逆時針雙眼按上下左右方向相接轉(zhuǎn)動眼球,轉(zhuǎn)動次數(shù)自行掌握;

    3.眼球轉(zhuǎn)動要緩慢,但求上下左右達到最大視野。

    預期功效:調(diào)節(jié)一天的視力疲勞,延緩視力減退。

    *溫馨提醒*

    鍛煉前應了解自身健康狀況,如有不適,不勉強鍛煉;患急性病時暫停鍛煉;患有慢性病者可減式或選式鍛煉。

    ·健身心得·

    太極拳十要十不要

    要意動身隨,不要眼動身隨。

    要精力集中,不要精神渙散。

    要保持起架,不要忽高忽低。

    要端正安舒,不要前俯后仰。

    要虛實分明,不要快起重落。

    要連貫均勻,不要忽快忽慢。

    要輕盈柔和,不要死板僵硬。

    要圓活自然,不要直來直去。

    要呼吸自然,不要勉強機械。

    要持之以恒,不要三心二意。

    (王敬東)

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