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    養(yǎng)生薈萃

    2009-04-01 07:42:34
    師道 2009年2期
    關(guān)鍵詞:維生素飲食身體

    春委養(yǎng)生六要

    春回大地,陽氣升發(fā),萬物復(fù)蘇,天地都呈現(xiàn)出欣欣向榮的景象。然而春季多風,乍暖還寒,晝夜溫差大,所以春季養(yǎng)生一定要掌握這些特點,順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣,注意氣候多變,從飲食、起居各方面加以調(diào)適。

    一、調(diào)養(yǎng)精神

    春天陽光明媚,風和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會使氣血調(diào)暢,精神旺盛。

    二、防風御寒

    春天宜晚睡早起,到室外多活動。舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒,養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾忠。根據(jù)“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

    三、調(diào)節(jié)飲食

    春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽。

    四、運動鍛煉

    一年之計在于春,春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動,如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。

    五、預(yù)防春困

    春天風和日麗,但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現(xiàn)象就是大家所說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異,皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗液分泌增加,各器官負荷加重,供應(yīng)大腦的血液相對減少造成的。那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢?一要保證睡眠,早臥早起,克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環(huán);三要適當增加營養(yǎng)。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通,少吸煙,如不太冷,適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除。

    六、保健防病

    春天溫暖多風,最適于細菌、病毒等繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過渡季節(jié),若不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發(fā),一些舊病即易復(fù)發(fā),如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等,應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

    春委體檢正當時

    一年之計在于春。人們在新的一年計劃著如何運籌帷幄大展鴻圖的時候,是否知道身體的健康才是所有計劃的基礎(chǔ)。人的身體經(jīng)過了一個漫長而寒冷的冬季,是否經(jīng)受住各種的考驗?冬季,身體也許埋下了許多健康的隱患,特別在春節(jié)里合家歡宴,大魚大肉,娛樂無度,睡眠無常;冬季寒氣襲人,人們衣著厚重,貓在室內(nèi),空氣欠佳,缺少運動,代謝緩慢。這些對身體都造成了一定的影響。春天的到來是新生命的開始,自然界萬物萌發(fā),草長花開,此時也是人體內(nèi)臟和器官生理功能活躍的最好時節(jié)。因此為適應(yīng)季節(jié)變化,首先就應(yīng)進行體檢。可以說春季里體檢,既是對冬季身體情況一個很好的盤點和結(jié)算,也是對新年后制定身體健康規(guī)劃的最好準備。

    體檢前幾天要休息好。休息不好,會對血糖、血脂和血壓值有一定的影響。體檢前一天盡量不要進行繁重的體力勞動和劇烈的運動,避免情緒激動,要保證充足睡眠,以免影響體檢結(jié)果。最好不要參加聚會,避免暴飲暴食,頭天晚上8點后不再進食。體檢前幾天,要注意飲食,不要吃過多油膩、不易消化的食物,不飲酒,不要吃對肝、腎功能有損害的藥物。體檢前一天,最好能洗個澡。體檢當日早晨應(yīng)禁食、禁水。

    去體檢時要帶齊與自己相關(guān)的健康資料和某些物品。將自己保存的以前的病歷、檢驗報告單、各類照片資料、診斷證明書一并帶上。有些檢查必須先飲水,為衛(wèi)生起見,最好帶一只喝水的杯子。此外還要帶上毛巾、面巾紙之類的物品。

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