別再數(shù)綿羊了

編譯／易羅英

原文/Christy Parkin （美國(guó)）

編譯/易羅英

又度過(guò)了漫長(zhǎng)的一天，辛勞的工作也許已令你感到疲乏不堪，還有什么事比躺在柔軟的床上，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)更讓人放松的呢？遺憾的是，有研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在都市人群存在睡眠紊亂的現(xiàn)象已經(jīng)越來(lái)越普遍了。

我們成年人平均每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但其實(shí)很多人每天的睡眠都不足6個(gè)小時(shí)，甚至更少。人們可能常常關(guān)注于吃、穿、住、行，但卻忽視了睡眠這一基本生活要素，沒(méi)有人能不睡覺(jué)而長(zhǎng)期存活下去。

睡眠紊亂在糖尿病人群中尤為多見(jiàn)，失眠是較為常見(jiàn)的一種情況，睡不著的人們往往通過(guò)“數(shù)綿羊”的辦法來(lái)促使自己入睡，在心里默默計(jì)數(shù)著“一只綿羊、兩只綿羊、三只綿羊……”有些人數(shù)到上百只時(shí)可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但有的恐怕數(shù)到成千上萬(wàn)只也無(wú)濟(jì)于事。糖尿病患者的睡眠紊亂往往還會(huì)招惹一大堆麻煩事，比如抑郁、肥胖、血糖失去控制、心臟病等等。其中有些2型糖尿病患者還可能由于體型肥胖而引起睡眠呼吸暫停。

睡眠呼吸暫停的征兆有很多，比如愛(ài)打鼾、熟睡中因呼吸暫停而突然驚醒、早晨起床后頭痛、口干、白天愛(ài)打盹，這些征象意味著極有可能患上了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這種病癥嚴(yán)重影響患者睡眠，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)在一夜之間驚醒多達(dá)上百次！驚醒之后往往伴隨著嚴(yán)重的失眠。除此之外，這還是一種危及生命的病癥——假如夜間的呼吸暫停沒(méi)能使患者驚醒，迎接他的將是永遠(yuǎn)的噩夢(mèng)。

嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停綜合征需要通過(guò)手術(shù)或外科器械加以矯治，以使呼吸道保持通暢，可有效提高睡眠質(zhì)量，并避免危險(xiǎn)的發(fā)生。程度較輕的睡眠呼吸暫停則可以通過(guò)減輕體重、改變生活習(xí)慣來(lái)加以改善。讓我們來(lái)看看具體的有哪些措施：

1.睡覺(jué)前可做一些放松身心的活動(dòng)，比如瑜伽、深呼吸。

2.睡前4～6小時(shí)之內(nèi)不要飲酒、吸煙、喝咖啡、吃甜的、辣的和口味重的食物。

3.養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，但不要在睡前兩小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

4.假如上床后20～30分鐘還沒(méi)入睡，那就起來(lái)看看書，覺(jué)得困了再去睡。

5.保持臥室溫度適宜、空氣流通。

6.關(guān)閉燈光、電視機(jī)等一切影響睡眠的聲、光刺激源。

7.每天準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)、起床。

8.上床之后，就把一切煩惱拋開(kāi)，安心入睡。

所幸的是，睡眠呼吸暫停以及其他常見(jiàn)的睡眠紊亂基本上都是可以治愈的。如果您有這方面的煩惱，就快去咨詢一下醫(yī)生吧，另外，您還不妨試試以上招數(shù)。我們的口號(hào)是——每晚睡得香，生活好質(zhì)量！

原文作者簡(jiǎn)介

Christy Parkin 護(hù)理學(xué)碩士，美國(guó)注冊(cè)護(hù)士，從事糖尿病臨床護(hù)理及教育工作10年，在糖尿病及其并發(fā)癥的護(hù)理、患者自我管理教育等方面頗有心得。