心意渾元太極拳圖解（１）

李凱斌

心意渾元太極拳，由一代武術(shù)宗師申子榮先生，將楊露禪、楊健侯秘傳，許禹生、王新午傳授的老架太極拳，與宋書銘武當(dāng)三十七式太極拳、董海川八卦掌、山西戴龍邦心意拳及渾元一氣功法融而為一，以太極拳之形式綜合而成的。它既完整全面地保留了傳統(tǒng)太極拳之特性，又形成了獨(dú)特的表現(xiàn)風(fēng)格；既豐富了太極拳內(nèi)容，又便于研習(xí)內(nèi)家高深功夫。其最顯著之特點(diǎn)是，招式嚴(yán)謹(jǐn)攻防兼?zhèn)?，能快速增長功力。本文作者為心意渾元太極拳第三代傳人。

心意渾元太極拳強(qiáng)調(diào)以心意運(yùn)動(dòng)筋肉，練習(xí)時(shí)必須精神專注，形欲動(dòng)意先行，形欲斷而意相連，形追意其力必速，意過形其力必透。心意渾元太極拳還認(rèn)為，人體好似一渾元球體，內(nèi)有一團(tuán)元?dú)庥隗w內(nèi)向外膨起，無棱角，無凸陷。這種由內(nèi)向外之膨脹力，與自然界大氣之壓力、地球之吸力相爭、相抗、相吸，形成渾元力。這種渾元力猶如一個(gè)球，當(dāng)受外力沖擊時(shí)能產(chǎn)生反作用力，內(nèi)氣愈足則反彈之力愈大，并能順來力方向而運(yùn)動(dòng)。而且這種渾元力可以在意識(shí)支配下，順力、借力、反力、改變力，按人之意識(shí)支配運(yùn)動(dòng)，而這種意識(shí)支配能力之大小又來源于功力之深淺。心意神志、形態(tài)動(dòng)作，完整一體，渾元一氣，往復(fù)循環(huán)，無始無終，此乃心意渾元太極拳也。

本套路是申子榮先生所傳，為老架七十六式太極拳。

1.預(yù)備式

并步立正，右腿微微向下彎曲，身體下坐（圖1）。

左腳上提至右腳踝處，成雞形步后向左平行開步與肩同寬，腳尖向前，頭頂上領(lǐng) (頂頭懸，要有虛領(lǐng)頂勁），雙目平視，下頜內(nèi)收，舌抵上腭，齒微扣，面部表情安詳自然，松肩墜肘，收臀提襠(上提合谷)，雙膝外展，襠要圓撐，膝部放松微屈，兩掌指尖向前，虎口撐圓，掌心下按，拇指輕頂于大腿外側(cè)，兩腋虛松（圖2）；靜立凝神鼻吸鼻呼，深呼吸3次，然后兩掌外旋成拇指向前，食指轉(zhuǎn)向兩側(cè)，松腕垂掌指尖向下（圖3）；腳跟微上翹離地，腳趾抓地，兩手掌心向下，順兩側(cè)向上平穿掤起至與肩同高，手指略上翹約與兩耳根平齊（圖4）；兩臂向里合，虎口相對，食指向前時(shí)兩臂與肩同寬（圖5），松肩墜肘，手腕隨屈腿下按（圖6），經(jīng)腹部至兩大腿外側(cè)，身體直立成無極式（圖7）。此式為大鵬展翅。隨身體開合升降自然深呼吸，如此重復(fù)3～9次。

注意：兩臂上抬時(shí)，既要伸展，又應(yīng)松肩墜肘，兩手高低一致，起動(dòng)速度要均勻，力量應(yīng)由腳及腿及腰及肩及肘至手，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫穿。

作用：喚起全身注意，放松舒展肌肉經(jīng)絡(luò)，調(diào)順呼吸，振作精神，以調(diào)動(dòng)意識(shí)，加強(qiáng)心意運(yùn)動(dòng)肌肉骨骼功能，使內(nèi)氣運(yùn)行，起到調(diào)身、調(diào)息、調(diào)意的作用。此為無極而太極、太極歸無極、動(dòng)靜互為根、奇正互為生的大周天運(yùn)行。

2.攬雀尾

由左顧右盼、開步提手、進(jìn)步?jīng)_擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前掤、推切手組成。

接上式。兩臂上提，兩掌虎口相對，雙膝彎曲，食指上領(lǐng)抬至與肩平齊（圖8）；兩腕微向下按至胸部（圖9），身體向左微轉(zhuǎn)，左手隨腰帶肩向左上微掤至略高于左肩，右掌里擠至與胸同高，橫至人鼻中線處（圖10）；隨后身體向右旋，雙掌略下按后，右手上掤至略高于右肩，左手里擠至與胸同高（圖11）。此為左顧右盼。

身體繼續(xù)右旋，同時(shí)右腳外擺約45°，重心右移至右腿，左腳提起收至右腳踝處，成雞形步（圖12）。右腿前蹬，左腳向前邁出一步，寬度約為兩腳，同時(shí)左臂隨左腳上步向前向上向外掤起，右手向下向后向外捋按至腹臍部位，左手屈肱向前上方掤起至拇指與鼻尖對齊，向前不超過腳尖，左膝也前不過左腳尖、后不過左足跟，即在腳掌中間（圖13）。此為開步提手。

然后左腿后蹬、左腳里扣45°，身體隨之右轉(zhuǎn)，右手向外抹眉畫弧至腹部，左手由下向上畫弧至身體中線，高與鼻齊（圖14），收右腳至左腳踝處，向前上一步，同時(shí)右手屈肱向前上方掤擠而起，至右手拇指左右高低與鼻齊，前與右腳齊，此為上步?jīng)_擠（圖15、16）。

右腿后蹬，左腿后坐，兩臂向懷內(nèi)合、掌心相對，向下捋攬至右手至左腰胯處，此為坐身捋攬（圖17）。

上動(dòng)不停，身體后坐回身，左右掌同時(shí)向前翻擠而出，左手指尖搭于右手心內(nèi)側(cè)、屈臂向前掤擠，至右手拇指與鼻同高，與此同時(shí)兩腿成右弓步，右手右膝不超過右腳尖。此為回身擠手（圖18～20）。

上動(dòng)不停，右腿后蹬，身體后坐，重心移至左腿。兩手掌心向下，兩掌外分成勾掛之勢，向下勾掛至胸腹前，兩手內(nèi)合，虎口相對，兩手外掛時(shí)隱含前掤之意（圖21），此為外掛前掤。

然后，右腳前落，左腿伸直，成右弓步，兩手由腹部沿中線向上向前再向下?lián)浒炊?，至食指與鼻尖同高、雙手前與右腳齊為度，兩掌虎口相對，掌心向前，坐腕立掌，掌根發(fā)力（圖22）。此為推切手按。

注意：在做攬雀尾時(shí)應(yīng)頭頂虛領(lǐng)身靈動(dòng)，松肩墜肘肋不空，兩手相抱又相撐、上掤又下按、后捋又前擠，奇中求正，正中求奇，奇正相生，渾元一氣。

3.正單鞭

接上式，右腳里扣90°，左腳外碾45°，身體左轉(zhuǎn)成正面，雙臂由右向左上方畫立圓，作雙云手繞環(huán)（圖23、24），至右手與右肩同高處，右掌變勾手，向斜后方直臂伸展，腕高與肩平，左掌回收護(hù)于右胸外側(cè)右腋下方，同時(shí)重心右移至右腿，左腳收至右腳踝處成單鞭式（圖25）。

上動(dòng)不停，左腳橫向跨出一步(約兩腳半寬)，左肘向上向外，左掌畫弧外劈至極限處，成側(cè)立掌，食指尖高與鼻齊，兩臂向兩側(cè)極力伸展，松肩墜肘，里合外掤。此為開單鞭。隨后身體下沉成馬步，此為正單鞭式（圖26、27）。

注意：兩臂向兩側(cè)既要伸展還須松肩墜肘，兩肩微向里合，兩手與兩膝平齊，含胸拔背，下頜微收，成馬步下蹲，收臀提襠，腳尖向前，兩膝外展，氣要下沉。成圓襠之勢。

4.提手上勢

由合手和提手組成。

接上式，右手由勾變掌在前，左掌在后，兩手掌心相向合擊于胸前，左掌置于右臂肘彎處，右掌拇指高與鼻齊，前與右腳對齊，兩臂約一拳距離；身體重心移至左腿，右腳收至左腳踝處，向前邁出一步，腳跟著地，腳尖自然翹起，重心在后，前二后八（圖28）。此為合手。

合手后左腳前蹬，右腳掌落地，重心前移至右腿，左腳收至右腳踝處，向左橫開一步(約兩腳半寬)，兩腳尖向前，身體下蹲至胯與膝平齊；同時(shí)左掌上掤至與鼻齊時(shí)內(nèi)旋下按，右手下插至極限處后由掌變勾隨身體向上蹬起時(shí)上提至腕與眉齊。此為提手上勢（圖29～31）。

注意：左右兩掌合擊于人體中心線時(shí)，應(yīng)與右腳上步同步進(jìn)行。左掌下按在外，右手上提于內(nèi)，上提下按與蹬腿起身要同步進(jìn)行。

5.白鶴亮翅

由白鶴亮翅、白鶴展翅和原地?fù)ギ嫽〗M成。

接上式右腳內(nèi)扣45°，左腳外碾90°，身體左轉(zhuǎn)90°，左腳尖點(diǎn)地成后虛步；右手隨身體左轉(zhuǎn)，由勾變掌，掌心向外向前向下齊左肩，過左胯向下再向右上畫弧一周(齊肩過胯畫弧一周)，至右額上方，掌心向外，虎口向下，成亮掌式（圖32）。

左手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，由下向上、由外向內(nèi)，齊右肩過右胯，畫弧一周，置于左胯外側(cè)，掌心向下，成下按勢，左手畫弧上托，到左額上方，掌心向外，成亮掌勢，此為白鶴亮翅式（圖33、34）。

上動(dòng)不停，左腳內(nèi)扣90°，右腳外擺45°，再右移半步，左腳隨之，左掌由胯部向上畫弧托起，右掌沉肘向右下方畫弧，至兩掌處于同一高度，略寬于肩，此為白鶴展翅式（圖35、36）。

注意：左右兩掌在同一平面。兩掌拇指高與眉齊，腳面與地面平行成展翅式。宜松肩墜肘，雙膝微屈下沉。

6.左右摟膝拗步

由手揮琵琶式和左右摟膝拗步組成。

上動(dòng)不停，雙手里合（圖37），重心移至右腿，左腳收至右腳踝處，右掌下按向后畫弧翻轉(zhuǎn)成掌心向上，平托至高與肩平齊，左掌同時(shí)由外向內(nèi)畫弧至右手臂肘彎處，左手拇指對齊右手肘彎，身體向左旋轉(zhuǎn)（圖38、39），右腿后蹬，左腳向左斜前方上步，重心移至左腿成左弓步，同時(shí)左手由外向內(nèi)齊右肩過右胯下?lián)в谧笙ネ鈧?cè)，右手掌心向下過耳際向前穿出至極限處，掌心向前，坐腕立掌，掌根吐力，食指尖高與鼻齊，右手與左腳對齊（圖40、41）。此為左摟膝拗步。

上動(dòng)不停，左腿向后蹬，右腿后坐，左掌順左胯向上挑起，右掌向里下按，兩手參差相對，肘微垂，右腿屈蹲支撐，左腳在前，腳尖上翹、腳跟著地成手揮琵琶式（圖42）；身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收于右腳踝處，兩手畫弧推出同前摟膝拗步，再右腳后蹬，左腳向左斜前方上一步，成左摟膝拗步（圖43、44）。

左腳后蹬，重心后移，左腳外擺45°，右腳前蹬，重心移至左腳，收右腳于左腳踝處，成雞形步（圖45），同時(shí)右腿向右斜前方邁出一步，右手齊左肩向下向外畫弧至右膝外側(cè)，然后左手下按后畫弧上托經(jīng)耳際向前穿出至極限處，掌心向前，坐腕立掌，掌根發(fā)力。此為右摟膝拗步式（圖46）。

右腿后蹬，左腿后坐，重心后移，右腳外擺45°，左腳前蹬，重心前移至右腿，收左腳于右腳踝處，呈雞形步（圖47），右腳前蹬，左腳向左斜前方上一步，手的動(dòng)作同前左摟膝拗步，成左摟膝拗步（圖48）。

注意：前穿推掌時(shí)，應(yīng)力起于足，發(fā)于腿，形于腰，達(dá)于手指，由腿及腰及肩及肘及手。

7.手揮琵琶

由揮琵琶式、立圓揉手、平圓大捋組成。

接上式，左腳后蹬，重心移至右腿，左腳后撤回收至正前方，腳跟著地成前虛步，左掌順左胯上挑，拇指高與鼻齊，前與左腳尖對齊，右手掌心撫于左手肘彎處，成手揮琵琶式（圖49）。

重心移至右腿，收左腳至右腳踝處，成雞形步，右腿前蹬，左腳向正前方進(jìn)步，重心前移至左腳，右腳跟步收于左腳后跟處成雞形步；同時(shí)雙手由前向下向后捋至左胯外側(cè)，左掌由掌心向下翻轉(zhuǎn)畫弧成掌心向上平托，右掌心向前向上推托，右手食指高與鼻齊，左掌平，掌心向上；右掌立，掌心向前，兩腕相合，向前穿推，立圓畫弧。此為立圓揉手（圖50、51）。

上動(dòng)不停，左腳后蹬，右腳后撤一步，兩手收于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對（圖52）。身體右轉(zhuǎn)，重心右移，雙掌向右斜前方伸出，掌心向下由外向內(nèi)平圓畫弧至左腿前方，重心前移至左腿（圖53），然后雙手回捋，重心移至右腿，下蹲成左仆步，同時(shí)左掌外翻，掌心向上，收于左腿前，右手掌心向下拇指對于左臂肘彎處（圖54），右腿向前方由下向前上方蹬起，重心移至左腿，成左弓步，左掌心朝上，右掌心向下，合掌前推，此為手揮琵琶進(jìn)身穿手（圖55）。

注意：手揮琵琶式是擒拿與反擒拿之主要?jiǎng)幼?，?yīng)走出穿化之精妙。

8.上步搬攔捶

由撇身捶，攔、搬手，沖拳組成。

接上式，右腳經(jīng)左腳踝處向前外擺45°上半步落地，左手內(nèi)翻，掌心向下向外后捋按，右手握拳于胸前向外翻轉(zhuǎn)后，向后向下收拳至腰際，收拳時(shí)向外翻轉(zhuǎn)再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，形成翻壓裹帶之勢，此為撇身捶（圖56、57）。

左手由外向內(nèi)畫平弧里攔至身體中心線處，再外搬下按，同時(shí)收左腳向前上一步，右腿后蹬，重心前移成左弓步，與此時(shí)同，右拳從腰際，順左掌下向前沖出，左掌護(hù)于右臂肘彎處，此為搬攔捶式（圖58、59、60）。

注意：右拳前沖時(shí)要旋轉(zhuǎn)成拳眼向上，使沖拳有擰、鉆、探之力。

9.如封似閉

接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳變掌向左上方插于左手背向前兩腕相搭，成十字交叉（如圖61）。

上動(dòng)不停，兩掌外分（圖62），至與肩同寬時(shí)向里翻轉(zhuǎn)成掌心向前，收左腳至右腳踝處再上步，雙掌外分下掛（圖63），右腳后蹬，同時(shí)雙掌向前撲按，食指尖高與鼻齊，雙掌在同一平面，上下與左腳對齊，坐腕立掌成虎撲之勢（圖64）。

注意：掌根吐力，上撲下按，要形成拋物線。

10.十字手

接上式，左腳里扣90°，右腳外擺45°，兩手高舉交叉于頭部前方（圖65、66），右腳向右橫開半步，兩手分開經(jīng)兩側(cè)向下畫弧，重心右移，右腿向下曲蹲，雙手下抱交叉成十字（圖67、68），兩腿上蹬起身，雙手隨起上架于胸前（圖69），左腿回收半步，兩腿間距與肩同寬，身體直立，雙手分開里旋，至與肩同寬時(shí)下按至胸部高度（圖70）。此為十字手式。由左右貫耳掌接下式。

注意：重心要隨襠部運(yùn)動(dòng)做立圓移動(dòng)。