瘦身四字訣：摸爬滾打

梅　林

對女人來說，瘦身是一場戰(zhàn)爭。不過，如果有人對你說僅僅依靠“摸爬滾打”就可以瘦身，是不是有些天方夜譚的味道？不過，這可是真的喲。拋開那些瘦身產(chǎn)品，放開“謹(jǐn)慎”了很久的肚皮，只要你愿意“摸爬滾打”，魔鬼身材就在不遠處向你招手。

PART１：摸

通過對身體肥胖部位的按摩和撫摸，加速脂肪的分解，促進身體代謝和體內(nèi)垃圾的排出，是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。

技巧：一般來說，腹部的脂肪堆積，以及腿部、下巴是人肥胖的主要部位。對于這三個部位，每天飯后半個小時進行按摩和撫摸，能夠促進消化，加速脂肪的分解，預(yù)防堆積。

腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到適當(dāng)?shù)倪\動，一般來說，每個部位的提拉按捏應(yīng)該在5分鐘左右。完成后，將腿部伸直，這樣可以加速血液循環(huán)，在瘦腿的同時緩解腿腳的疲勞狀態(tài)。

腹部：雙手放在腹部兩側(cè)，掌心向下同時向內(nèi)推摸，速度保持在每分鐘5次?20次，一直到腹部發(fā)熱為止。腹部發(fā)熱后，應(yīng)該注意用保濕性比較好的布料裹住，保持10分鐘。通過這樣的撫摸，會感覺到腸胃的舒暢。不過要注意，千萬要在飯后半小時后進行，否則可能引起不適。

下巴：下巴的撫摸方法是按照下巴的形狀，進行弧線形的來回?fù)崮?。下巴處的脂肪堆積完全是因為經(jīng)常不運動該部位造成的，所以會消失的比上兩個部位都快。

小貼士：摸字訣每日三次，晚飯后一次時間可適當(dāng)延長，比前兩次時間多出1/3左右。這樣可以達到事半功倍的效果。

PART２：爬

科學(xué)研究表明，人在直立行走的時候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行時，人身體各個部位的活動量最為均勻，而且爬行狀態(tài)能促進人體肌肉的鍛煉，消除贅肉，預(yù)防脂肪的產(chǎn)生和堆積。

技巧：每天早晚各一次，場地可以在木地板的臥室、草地，或者比較堅硬的床上。每組分為兩個爬行狀態(tài)，正爬為50米，倒爬為30米。正爬時要盡量使身體舒展，這樣可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。

小貼士：爬行瘦身時，一定要注意不要在柔軟的地方，不標(biāo)準(zhǔn)的爬行動作，會給瘦身帶來障礙，另外，也不要在比較涼的石頭或地上，以避免碰觸受傷，或者發(fā)生關(guān)節(jié)炎癥。

PART３：滾

滾動是一個耗費力氣并且使脂肪運動起來的辦法，效果猶如甩脂，或是跳肚皮舞，可以讓脂肪在不知不覺間消耗一空。

技巧：滾動瘦身，包括三個動作。首先是正向的筋斗滾動，腰部堆積的脂肪也得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是產(chǎn)生了良好的塑形效果。最后一種橫向的滾動，可起到一個輔助的作用。

滾動瘦身是幾種技巧中唯一需要輔助材料的瘦身方法，一般來說，帶有凸起的不平坐墊是滾動瘦身運動不錯的選擇，它軟硬適中，而且凸起部分可以產(chǎn)生對人體各個穴位的刺激，對平衡內(nèi)分泌、排毒，都有不錯的效果。

小貼士：滾動瘦身，每周三至四次以上?？梢愿鶕?jù)自己的瘦身需要選擇動作組和次數(shù)。不過千萬注意，不宜過度疲勞，以及飯后半小時內(nèi)不要進行，以免引起臟器壓迫腸胃，發(fā)生危險。

PART４：打

這里說的“打”是對以上三種技巧的瘦身補充，主要起到一個強化脂肪分解，以及塑造體形的關(guān)鍵作用。

技巧：有條件的話，可以參加一個泰拳培訓(xùn)班。泰拳的特點是綜合運用身上的多處部位進行搏擊，這對于全身都是一種鍛煉和運動。

如果不想?yún)⒓犹┤嘤?xùn)，可以憑借自己的想象來發(fā)泄平日里的壓力，不過要注意，基本上要調(diào)用自己身體的每一個部位。比如出拳可以瘦手臂，做高抬腿可以瘦腿，而協(xié)調(diào)地把拳腿擊出會運動到腰腹，甚至每個關(guān)節(jié)。

小貼士：由于“打”屬于激烈運動，要注意練習(xí)時周圍的環(huán)境，一要寬敞，二要沒有危險硬物，以免傷害自己，或者誤傷到別人。每周兩次為宜，避免過度運動。