淺談跨欄訓(xùn)練

竇維宴

我從事教練已經(jīng)13年，我一直在探索跨欄這個(gè)項(xiàng)目，積累了一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。針對(duì)前幾年的情況，我不斷地分析、總結(jié)和反思，對(duì)這一項(xiàng)目有了更深的認(rèn)識(shí)。

一、訓(xùn)練周期的重組

過(guò)去中國(guó)大都是借鑒前蘇聯(lián)的訓(xùn)練體系，一年分準(zhǔn)備期、比賽期和調(diào)整期。準(zhǔn)備期時(shí)間長(zhǎng)，主要集中在冬夏季，而競(jìng)賽期主要集中在春秋季，其余時(shí)間就是調(diào)整。隨著比賽的增多，這種理念逐漸顯出不足，這就要求我們教練，應(yīng)隨時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽，把比賽作為訓(xùn)練的一部分。高中學(xué)生從11月就要參加大學(xué)的面試，我就采用新的周期——即放棄過(guò)去那種大周期，而采用小周期，這樣不會(huì)使學(xué)生過(guò)于疲勞，隨時(shí)迎接大學(xué)面試及各種比賽。

二、訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整

由于比賽成了訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，整個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷的組成就發(fā)生了很大的變化。目前來(lái)看，訓(xùn)練中的變化，特別是訓(xùn)練負(fù)荷的變化，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度上，而不是訓(xùn)練量上。

1. 長(zhǎng)期低強(qiáng)度的訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，往往是運(yùn)動(dòng)員在失控的的情況下訓(xùn)練的，訓(xùn)練成了程序，學(xué)生完全是被動(dòng)的機(jī)械的訓(xùn)練，也不能激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練潛能。但比賽是大強(qiáng)度的，這樣學(xué)生很難及時(shí)適應(yīng)比賽。

2. 低強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)成績(jī)無(wú)益，專項(xiàng)成績(jī)是隨專項(xiàng)素質(zhì)的提高而提高的，而成績(jī)的提高是在出現(xiàn)新的刺激后。低負(fù)荷低強(qiáng)度的訓(xùn)練不會(huì)提高我們項(xiàng)目所需要的專項(xiàng)技能和專項(xiàng)能力，更不會(huì)滿足比賽的需要。

3. 低強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生負(fù)面影響，不利于專項(xiàng)水平的提高。我們的肌肉纖維分快肌、慢肌和中間纖維，長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)把中間纖維轉(zhuǎn)化成慢肌，這與跨欄項(xiàng)目背道而馳。

4. 訓(xùn)練中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)度規(guī)定，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持發(fā)揮出好的水平，避免預(yù)賽優(yōu)秀而決賽不行的現(xiàn)象，也就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度連續(xù)工作的能力。

三、強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

要提高專項(xiàng)成績(jī)，訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，但都要以專項(xiàng)為中心，這是高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的趨勢(shì)。所有素質(zhì)都可認(rèn)為是專項(xiàng)訓(xùn)練，沒(méi)必要?jiǎng)澐值锰敿?xì)，只要對(duì)專項(xiàng)發(fā)展有幫助，我們就做。并不一定要嚴(yán)格規(guī)定某個(gè)時(shí)間必須做什么，只要抓住某一點(diǎn)彌補(bǔ)每項(xiàng)弱素質(zhì)或改正每個(gè)技術(shù)缺點(diǎn)，就能提高成績(jī)。另外訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人自身的特點(diǎn)，揚(yáng)其優(yōu)勢(shì)，補(bǔ)其不足。

四、重視恢復(fù)性的訓(xùn)練

一個(gè)好的教練員能把訓(xùn)練設(shè)計(jì)成一個(gè)整體，這正如孫海平指導(dǎo)說(shuō)的那樣，準(zhǔn)備活動(dòng)是否認(rèn)真，能否把神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性調(diào)動(dòng)起來(lái)就是對(duì)訓(xùn)練后恢復(fù)的前提。假如這節(jié)課跑6次，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員越訓(xùn)練到最后成績(jī)反而越好。這樣訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的興奮點(diǎn)不能降下來(lái)，對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)是不利的。正常情況下第一次跑可以適應(yīng)，第二次就能跑出好成績(jī)，然后成績(jī)慢慢下降。這樣運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)到最后就平靜下來(lái)。所以重視準(zhǔn)備活動(dòng)，就是重視恢復(fù)性訓(xùn)練的重要手段。另外，恢復(fù)性訓(xùn)練并不只是到訓(xùn)練結(jié)束才做，在訓(xùn)練過(guò)程中的肌肉拉伸練習(xí)，意念放松也非常重要，這樣做不但對(duì)恢復(fù)有利，還能避免訓(xùn)練中的肌肉拉傷。另外運(yùn)動(dòng)員充分的睡眠是身體機(jī)能恢復(fù)的重要保證。

五、重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽品質(zhì)和訓(xùn)練意識(shí)

教練員訓(xùn)練學(xué)生，不能只在體能和技能戰(zhàn)術(shù)上下功夫，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技品質(zhì)、訓(xùn)練意識(shí)也很重要，提醒學(xué)生“練什么，想什么”，用心去練。例如，我讓學(xué)生去強(qiáng)化髂腰肌，在學(xué)生練習(xí)時(shí)，要讓學(xué)生在做練習(xí)時(shí)要想那塊肌肉用力，這就是意識(shí)訓(xùn)練的內(nèi)涵。

六、訓(xùn)練手段的選擇，方法以及訓(xùn)練內(nèi)容的搭配

一個(gè)好的教練員并不在于他訓(xùn)練的手段多少，而在于他的訓(xùn)練手段是否有針對(duì)性。在訓(xùn)練中有針對(duì)性地精選幾個(gè)好的訓(xùn)練手段，進(jìn)行有計(jì)劃的實(shí)施。當(dāng)然，我們不否定用變化手段來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生訓(xùn)練的情緒的作用，再就是訓(xùn)練方法和內(nèi)容的搭配，訓(xùn)練必須講究科學(xué)，這有助于運(yùn)動(dòng)員取得好的成績(jī)。因此，我們要有目的、有計(jì)劃，采用合理的手段并合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。以往有些教練員在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，周三速耐，這一天跑400米，一下子定十幾個(gè)，把學(xué)生累的死去活來(lái)，效果并不好。要把握一個(gè)度。只要我們把握住這個(gè)中心，把強(qiáng)度頂上去，產(chǎn)生新的刺激就行。另外，跑完后再進(jìn)行些其他與速耐相關(guān)的練習(xí)。