荷爾蒙，請(qǐng)你溫柔些

譚鳳萍

我們體內(nèi)的荷爾蒙就像潮汐一樣，有漲有落，控制著我們的情緒、睡眠和欲望。它既可以是天使也可以是魔鬼。而作為主人的我們，必須了解如何控制它。

情緒暴躁，總覺(jué)得肚子餓，而且昨晚又因?yàn)轭^痛而難以入眠，別擔(dān)心，沒(méi)什么不正常，這一切都是荷爾蒙在作怪。生殖性荷爾蒙——雌激素、黃體酮和睪丸激素的變化極大影響著女性身體的方方面面，尤其是在性、生育、胃口、情緒以及肌膚狀況等方面。

好在，只要事先做一點(diǎn)準(zhǔn)備，了解一些相關(guān)知識(shí)。我們就可以擺脫荷爾蒙變化帶來(lái)的諸多不便。相信下面的建議可以幫助你生活得更加舒適與愜意。

荷爾蒙變化——一分鐘改變情緒

在正常的生理周期中，雌激素在排卵期達(dá)到峰值，然后逐漸回落，在月經(jīng)來(lái)潮前降到最低。當(dāng)雌激素達(dá)到低谷的時(shí)候，大腦的神經(jīng)傳遞素會(huì)發(fā)出指令，血液中的復(fù)合胺水平隨即下降。復(fù)合胺是一種能夠讓人體感到興奮的成分，因此一旦分泌量下降，人們便會(huì)感到煩躁不安。

在圍絕經(jīng)期(即將絕經(jīng)階段)，雌激素的變化就更加難以琢磨，它的波動(dòng)非常不規(guī)律，經(jīng)常大幅度波動(dòng)。因此，處于這一時(shí)期的女性，其情緒可能隨時(shí)受到雌激素的左右。

解決方案

針對(duì)雌激素的變化，研究人員開(kāi)發(fā)出了一套被稱(chēng)為L(zhǎng)EVITY(陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、維生素)的“雞尾酒療法”。首先，每天到戶外散步至少20分鐘。即使是看不見(jiàn)太陽(yáng)的陰雨天，戶外的陽(yáng)光仍是室內(nèi)的10-50倍。陽(yáng)光可以刺激大腦皮層釋放更多的復(fù)合胺。其次，部分營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑具有提神醒腦的功效。專(zhuān)家建議我們每天服用50mg復(fù)合維生素B，400mg葉酸。4001U維生素D，和200mg硒。很多女性的身體都缺少上述微量元素，適量補(bǔ)充有助于提高精力和體力。

荷爾蒙變化——影響思維

人的頭部有難以計(jì)數(shù)的雌激素接收器，因此不難理解荷爾蒙的變化會(huì)影響大腦的活動(dòng)。由于雌激素水平下降，很多女性在月經(jīng)來(lái)潮前一周會(huì)感覺(jué)思維混亂和健忘。少部分處于圍絕經(jīng)期的女性，由于體內(nèi)雌激素分泌逐漸減少，也會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的癥狀。

解決方案

不必驚慌。這又不是老年癡呆癥。不過(guò)，假如你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉身體了。有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，促進(jìn)血液流向大腦，減輕思維混沌的癥狀。

因?yàn)楹蔂柮傻牟▌?dòng)而睡不好覺(jué)是很多女性都面臨的問(wèn)題。根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)，約有50％處于固絕經(jīng)期的女性都存在不同程度的睡眠質(zhì)量問(wèn)題。

荷爾蒙變化——性欲下降

人的性欲會(huì)隨著荷爾蒙的變化而變化。很多女性在排卵期間性欲明顯提高，因?yàn)檫@幾天正是睪丸激素唱主角的時(shí)候。但是，服用口服避孕藥的女性情況可能有所不同。由于避孕藥能夠持續(xù)、穩(wěn)定地釋放荷爾蒙，性激素水平缺乏波動(dòng)可能導(dǎo)致女性性欲下降。另外，睪丸激素會(huì)隨著年齡的變化而變化。一般來(lái)說(shuō)，女性到了45～50歲，睪丸激素會(huì)降到最低點(diǎn)，換句話說(shuō)，其對(duì)性愛(ài)的興趣也會(huì)降到最低。

解決方案

如果避孕藥影響了你的“性趣”，不妨改用一種含有黃體酮的子宮內(nèi)避孕工具。假如進(jìn)入圍絕經(jīng)期讓你對(duì)性愛(ài)的興趣降低，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用含有黃體酮的乳膏。

除此之外，專(zhuān)家認(rèn)為，合理飲食和有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)有益于改善女性的容貌和自我感覺(jué)，而這兩點(diǎn)都能增強(qiáng)女性自信，激發(fā)其對(duì)性的欲望。

荷爾蒙變化——青春痘逆襲

即使你在上高中的時(shí)候沒(méi)有遭受過(guò)青春痘的困擾，也有可能在30～40歲的時(shí)候突然面臨青春痘的威脅。男性激素(包括睪丸激素在內(nèi)與男性相關(guān)的一系列荷爾蒙)正是這種尷尬的“罪魁禍?zhǔn)住?。假如大部分痘痘出現(xiàn)在臉的下半部，如兩頰、下頜的邊緣或脖子的上半部，就說(shuō)明是你體內(nèi)的荷爾蒙出了問(wèn)題。

解決方案

對(duì)付普通青春疽的治療(非處方消炎藥膏以及經(jīng)常潔面)不適用于因荷爾蒙紊亂而引起的“青春痘”。我們需要更加完善的護(hù)理方法。首先，通過(guò)潔面和去角質(zhì)徹底清潔毛孔。其次，要特別注意防曬。你還可以跟醫(yī)生探討是否可以通過(guò)改變口服避孕藥的種類(lèi)采控制荷爾蒙分泌，以便徹底解決肌膚問(wèn)題。以下兩種避孕藥值得我們考慮：一種是Yasmin(優(yōu)思明)，這種避孕藥含有一種從阻礙男性激素的螺內(nèi)酯分離出來(lái)的黃體酮；另外一種是OrthoTri-Cyclen，這種藥物可將睪丸激素的活躍度降低50％。

荷爾蒙變化——睡眠質(zhì)量下降

輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡最容易出現(xiàn)在女性體內(nèi)雌激素水平最低的時(shí)候，即生理期開(kāi)始的那幾天。另外，當(dāng)女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期，雌激素分泌會(huì)逐漸減少，這也就意味著我們的睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸降低。進(jìn)入更年期后，雌激素水平更是會(huì)直線下降。失眠和潮熱出汗便成為該年齡段女性最大的煩惱之一。

解決方案

判斷自己的睡眠問(wèn)題是不是荷爾蒙在作祟，我們不妨關(guān)注一下自己的睡眠情況與生理期的關(guān)聯(lián)程度，以便排除不是壓力和缺乏鍛煉而導(dǎo)致失眠。另外，限制咖啡因的攝入也是個(gè)有效的辦法，尤其是在每個(gè)生理期開(kāi)始的那幾天。早上喝一杯咖啡問(wèn)題不大，但午后就不能再喝。

小貼士：

壓力會(huì)刺激三種荷爾蒙的分泌皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素。這三種荷爾蒙作用在一起，可以讓身體在任何情況下作出反抗或逃跑的反應(yīng)，這是人類(lèi)在演化過(guò)程中獲得的本能反應(yīng)。然而問(wèn)題在于，在當(dāng)今社會(huì)，我們面臨的絕大多數(shù)壓力并不需要這三種荷爾蒙刺激體細(xì)胞爆發(fā)出能量，更糟糕的是，若長(zhǎng)期處于壓力之下，我們的身體便會(huì)不斷儲(chǔ)存脂肪，時(shí)刻為下一次遭受打擊做好準(zhǔn)備。于是就出現(xiàn)了一個(gè)女性最不愿意看到的結(jié)果：食欲暴增和體重增加。

對(duì)付這些壓力荷爾蒙，我們需要掌握一些自我放松和調(diào)整的技巧，如深呼吸、瑜伽或其他鍛煉方式，讓運(yùn)動(dòng)成為生活理所當(dāng)然的一部分。

鏈接：與內(nèi)分泌終極Pk，7招完勝!

內(nèi)分泌失調(diào)是許多女性會(huì)遇到的煩惱，與其愁眉苦臉，不如試試用下面的方法，只要你做到如下幾點(diǎn)，那么內(nèi)分泌失調(diào)將無(wú)處藏身。

1多吃黃豆——黃豆中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色。

2不熬夜——每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

3泡澡——泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

4隨時(shí)隨地做個(gè)按摩——體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否暢通，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就獲得健康。

5獻(xiàn)血——獻(xiàn)血可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是保證健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就可以去獻(xiàn)血。

6少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素——長(zhǎng)期食用快餐會(huì)造成女性心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率增高。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，從而導(dǎo)致乳癌細(xì)胞的形成。

7多做運(yùn)動(dòng)——除了有助于消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)。