中老年人,學(xué)會(huì)管理自己的健康

肖 蕓

健康管理是一項(xiàng)伴隨每個(gè)人終身的長(zhǎng)期工程，對(duì)中老年人尤其重要，我們提倡每個(gè)人都來(lái)建立自己的健康管理工程。在日常生活中，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)關(guān)注健康，管理健康，儲(chǔ)蓄健康。

一、了解家族疾病譜

高血壓、高尿酸血癥、糖尿病、肥胖等多種疾病具有家族遺傳性。因此，了解自己的家族疾病譜，有助于了解自己易患疾病的傾向，指導(dǎo)我們有意識(shí)、有針對(duì)性地避開(kāi)或消除有關(guān)危險(xiǎn)因素，進(jìn)行健康調(diào)養(yǎng)。所以，每個(gè)人都應(yīng)該花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)了解自己的直系親屬的疾病情況，并認(rèn)真進(jìn)行記錄。

二、給自己建個(gè)健康檔案

隨著生活水平的日益提高，定期進(jìn)行體檢的重要性為越來(lái)越多的人所重視，而體檢結(jié)果屬于原始的健康資料，能夠反映不同時(shí)期的健康狀況，因此需要妥善保管。給自己建個(gè)健康檔案，就是要把歷次的體檢報(bào)告、各項(xiàng)檢查結(jié)果按時(shí)間順序收集起來(lái)；同時(shí)，將自己出現(xiàn)過(guò)的主要健康問(wèn)題記錄下來(lái)。

三、定期體檢

體檢有助于許多疾病的早期發(fā)現(xiàn)，因此，健康體檢對(duì)每個(gè)人而言都必不可少。在一般情況下，每年應(yīng)體檢一次，但當(dāng)我們感覺(jué)到健康可能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，立即有針對(duì)性地進(jìn)行體檢。

四、辨體施膳

很多人喜歡將中藥用于食療和養(yǎng)生，但由于不辨藥性，常常是看見(jiàn)別人吃什么藥膳自己就用什么藥膳，這種做法并不妥當(dāng)。因?yàn)槌Ｒ?jiàn)的人體體質(zhì)有9種，不同體質(zhì)所用的藥膳是不同的。藥膳與體質(zhì)相符，可以起到很好的保健作用，否則，就難以發(fā)揮調(diào)養(yǎng)的作用，甚至還會(huì)對(duì)人體造成損害。因此，養(yǎng)生必須辨體施膳。

五、擺脫亞健康

據(jù)對(duì)我國(guó)16個(gè)百萬(wàn)以上人口的城市亞健康率的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高居榜首的北京人亞健康率達(dá)75.31％，上海是73.49％，廣州為73.41％。慢性疲勞、睡眠障礙、慢性疼痛、早衰、壓力感、神經(jīng)衰弱等，都是亞健康常見(jiàn)的表現(xiàn)，學(xué)會(huì)自我管理健康，首先要主動(dòng)擺脫亞健康狀態(tài)，防止疾病接踵而至。

1.戰(zhàn)勝高血脂、高脂血癥。

(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：每日膳食應(yīng)包括：一個(gè)雞蛋，一袋牛奶(或酸奶)，500克蔬菜及水果，100克凈肉(按可食部分計(jì)算，如魚(yú)、禽、畜等)，50克豆制品，500-克左右主食。適當(dāng)攝入具有降脂作用的食物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。

(2)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：如打太極拳、練氣功、快走、騎車、游泳、做健身操等。上午10時(shí)和下午4 5時(shí)是比較適宜的鍛煉時(shí)間。

2.改善慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征是以持續(xù)(時(shí)間超過(guò)6個(gè)月)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞為主要特征的一組癥候群。常見(jiàn)癥狀為記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精髓空虛、陰虛、氣虛、血虛、陽(yáng)虛、濕熱、瘀血和氣郁的體質(zhì)容易出現(xiàn)慢性疲勞綜合征的癥狀。消除疲勞的措施有：

(1)消除體力疲勞：多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物。晚上洗熱水澡和利用熱水泡腳，同時(shí)保證充足的睡眠。

(2)消除腦力疲勞：增加體育活動(dòng)，適當(dāng)飲茶。平時(shí)多吃些乳制品、蛋類、豆制品、果仁、魚(yú)、蝦及粗糧。

(3)消除心理疲勞：講究心理衛(wèi)生，樹(shù)立正確的人生觀與價(jià)值觀，及時(shí)排除不良情緒。

3.改善睡眠：據(jù)研究，睡眠的作用包括消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，促進(jìn)發(fā)育；增強(qiáng)機(jī)體免疫力；養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，延緩衰老。

克服失眠首先要消除對(duì)失眠的恐懼心理。其次睡眠要守時(shí)、規(guī)律，晚餐不攝食刺激性食物和飲料，不在臥室工作、看書(shū)或做其他事情。入睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可在臨睡前揉腹，方法是以左手按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針、順時(shí)針各按揉64次，再自胸部向腹部按揉64次，動(dòng)作宜輕柔。

4.改變超重：據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)有23％的人體重超重，尤以中老年人居多，對(duì)群體健康的危害也最大。超重的自我控制可采用以下方法。

首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃新鮮瓜果和蔬菜以及燕麥、蕎麥等富含粗纖維的食品，盡量少吃甜食、油炸食品和肥肉。早餐要有豐富的蛋白質(zhì)；中餐要品種豐富；晚餐要少吃，且清淡易消化。不挑食，不盲目節(jié)食。并堅(jiān)持每日進(jìn)行至少半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一般以出汗并感微微氣喘為度。

5.拒絕過(guò)敏性鼻炎：許多中老年人患有過(guò)敏性鼻炎，?？梢l(fā)和加重感冒?；颊邞?yīng)在改善體質(zhì)的基礎(chǔ)上注意以下幾點(diǎn)：要盡可能避免接觸塵螨、真菌、動(dòng)物皮毛、羽毛、棉絮等致敏性物質(zhì)。對(duì)于已明確的變應(yīng)源，應(yīng)盡可能脫離接觸?；ǚ郯Y患者在花粉播散期應(yīng)減少戶外活動(dòng)。常年性鼻炎者要改善居室環(huán)境，停養(yǎng)各種寵物，撤換地毯和羽絨被縟，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，地面進(jìn)行濕式清掃，以減少灰塵。

編輯：修遠(yuǎn)