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    為心靈松綁

    2009-01-20 07:39:48
    高中生·青春勵(lì)志 2009年1期
    關(guān)鍵詞:表達(dá)能力情緒能力

    王 智

    專家研究發(fā)現(xiàn),在所有導(dǎo)致人們心理壓力的因素中,紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系是主要的壓力源之一。人與人之間的摩擦與沖突都可能對(duì)我們產(chǎn)生程度不同的心理壓力甚至心靈創(chuàng)傷。當(dāng)這些壓力或創(chuàng)傷產(chǎn)生后,我們就要學(xué)會(huì)有效地減壓或療傷。如果能做到以下幾點(diǎn),我們就能為心靈松綁。

    允許。我們與他人之間的矛盾與沖突要么會(huì)傷及對(duì)方,毀壞一段關(guān)系:要么會(huì)傷到自己,造成自我的疏離,讓自己愈來(lái)愈不喜歡自己。無(wú)論是哪種原因造成的矛盾與沖突,我們都要以接納、允許的心態(tài)去面對(duì)。

    保護(hù)內(nèi)心。它有兩層含義:1、釋放負(fù)面情緒。釋放負(fù)面情緒是選擇一個(gè)安全的環(huán)境,將負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。我們可以選擇很多種釋放方式,如在無(wú)人的地方采用吶喊、哭泣等方式釋放心里的壓力:如每晚給自己一段安靜的時(shí)光,把自己一天中所有的情緒釋放出來(lái),再試著把這些情緒用“我感覺……”的句式表達(dá)出來(lái)。這樣我們將學(xué)會(huì)和自己相處,從而懂得善待自己。2、尋求正面支持。我們的每一種情緒反應(yīng)其實(shí)都是我們的內(nèi)心需求。我們?nèi)绻麨楸蝗苏`解而難過(guò),我們需要的就是被了解和被接納:我們?nèi)绻麨楸缓雎远趩剩覀冃枰木褪潜恢匾暫捅魂P(guān)懷。在明確了自己的需求后,我們就可以去滿足這些需求。但是,當(dāng)我們向其他人表達(dá)我們的需求時(shí),他們可能會(huì)滿足我們的需求,也可能帶給我們傷害,因?yàn)槲覀兂砷L(zhǎng)了不等于他們也成長(zhǎng)了。這就需要我們有耐心,并學(xué)會(huì)營(yíng)建自己的“支持網(wǎng)”和擴(kuò)大自己的交際圈。

    培養(yǎng)親密關(guān)系。培養(yǎng)一種親密關(guān)系,我們需要提升4種基本能力,即表達(dá)能力、同理能力、覺察能力和信賴能力。在培養(yǎng)親密關(guān)系的過(guò)程中,清晰的表達(dá)能力對(duì)我們而言是很重要的,如果我們無(wú)法完整地表達(dá)自己的意見,別人就無(wú)法了解我們,誤會(huì)和隔膜就會(huì)產(chǎn)生。同理能力就是能感受別人的需要,又不會(huì)失去自我的能力。覺察能力即理解和觀察能力,覺察能力強(qiáng)的人對(duì)別人的理解能力也強(qiáng)。信賴能力是我們對(duì)別人的信賴程度,我們?nèi)绻芾碇堑匦湃蝿e人,別人也能體諒我們的難處,雙方即使產(chǎn)生了矛盾,也能在較短時(shí)間內(nèi)解決問(wèn)題。

    當(dāng)我們能夠如此為自己的心靈松綁時(shí),我們的心就會(huì)綠意盎然。

    (摘自www.boke28.com)為心靈松綁

    王智

    專家研究發(fā)現(xiàn),在所有導(dǎo)致人們心理壓力的因素中,紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系是主要的壓力源之一。人與人之間的摩擦與沖突都可能對(duì)我們產(chǎn)生程度不同的心理壓力甚至心靈創(chuàng)傷。當(dāng)這些壓力或創(chuàng)傷產(chǎn)生后,我們就要學(xué)會(huì)有效地減壓或療傷。如果能做到以下幾點(diǎn),我們就能為心靈松綁。

    允許。我們與他人之間的矛盾與沖突要么會(huì)傷及對(duì)方,毀壞一段關(guān)系:要么會(huì)傷到自己,造成自我的疏離,讓自己愈來(lái)愈不喜歡自己。無(wú)論是哪種原因造成的矛盾與沖突,我們都要以接納、允許的心態(tài)去面對(duì)。

    保護(hù)內(nèi)心。它有兩層含義:1、釋放負(fù)面情緒。釋放負(fù)面情緒是選擇一個(gè)安全的環(huán)境,將負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。我們可以選擇很多種釋放方式,如在無(wú)人的地方采用吶喊、哭泣等方式釋放心里的壓力:如每晚給自己一段安靜的時(shí)光,把自己一天中所有的情緒釋放出來(lái),再試著把這些情緒用“我感覺……”的句式表達(dá)出來(lái)。這樣我們將學(xué)會(huì)和自己相處,從而懂得善待自己。2、尋求正面支持。我們的每一種情緒反應(yīng)其實(shí)都是我們的內(nèi)心需求。我們?nèi)绻麨楸蝗苏`解而難過(guò),我們需要的就是被了解和被接納:我們?nèi)绻麨楸缓雎远趩?,我們需要的就是被重視和被關(guān)懷。在明確了自己的需求后,我們就可以去滿足這些需求。但是,當(dāng)我們向其他人表達(dá)我們的需求時(shí),他們可能會(huì)滿足我們的需求,也可能帶給我們傷害,因?yàn)槲覀兂砷L(zhǎng)了不等于他們也成長(zhǎng)了。這就需要我們有耐心,并學(xué)會(huì)營(yíng)建自己的“支持網(wǎng)”和擴(kuò)大自己的交際圈。

    培養(yǎng)親密關(guān)系。培養(yǎng)一種親密關(guān)系,我們需要提升4種基本能力,即表達(dá)能力、同理能力、覺察能力和信賴能力。在培養(yǎng)親密關(guān)系的過(guò)程中,清晰的表達(dá)能力對(duì)我們而言是很重要的,如果我們無(wú)法完整地表達(dá)自己的意見,別人就無(wú)法了解我們,誤會(huì)和隔膜就會(huì)產(chǎn)生。同理能力就是能感受別人的需要,又不會(huì)失去自我的能力。覺察能力即理解和觀察能力,覺察能力強(qiáng)的人對(duì)別人的理解能力也強(qiáng)。信賴能力是我們對(duì)別人的信賴程度,我們?nèi)绻芾碇堑匦湃蝿e人,別人也能體諒我們的難處,雙方即使產(chǎn)生了矛盾,也能在較短時(shí)間內(nèi)解決問(wèn)題。

    當(dāng)我們能夠如此為自己的心靈松綁時(shí),我們的心就會(huì)綠意盎然。

    (摘自www.boke28.com)

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