放寒假了，我們健身去

葉　子

最新體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，中小學(xué)生的身高、體重、胸圍等身體形態(tài)指標(biāo)比兩年前明顯提高，但以肺活量為代表的身體機(jī)能指標(biāo)卻呈下降趨勢(shì)。這一結(jié)果無(wú)疑為大家敲響了警鐘：我們應(yīng)該要健身了。

給身體放個(gè)寒假

寒假期間，同學(xué)們不可避免地會(huì)改變作息時(shí)間，早晨睡懶覺(jué)，白天看電視，晚上玩網(wǎng)游。不僅生活規(guī)律被打亂，體育活動(dòng)也明顯減少。健康專(zhuān)家認(rèn)為，青少年缺乏體育鍛煉不僅不利于生長(zhǎng)發(fā)育、體形塑造，也會(huì)減緩新陳代謝，導(dǎo)致一些慢性疾病。而青少年如果利用假期健身不僅可以加強(qiáng)身體素質(zhì)，更有利于提高注意力，在一定程度上提升大腦的學(xué)習(xí)能力。

青少年四大健身需求

由于學(xué)業(yè)壓力，很多學(xué)生難得有專(zhuān)門(mén)用于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。那青少年健身應(yīng)該要達(dá)到怎樣的效果呢?

1.增高

除了保證一定的休息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)搭配外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是讓青少年長(zhǎng)高的最重要途徑。其中籃球運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳選擇。

2.減肥

隨著生活水平的提高，同學(xué)們的飲食結(jié)構(gòu)也在發(fā)生改變，大量高熱量、高脂肪含量食物的攝入，讓學(xué)生中的“小胖子”越來(lái)越多。此外，發(fā)胖所引起的各種慢性疾病也正在向青少年群體蔓延，合理營(yíng)養(yǎng)和適宜體育活動(dòng)是抵御這類(lèi)慢性疾病的最好方法。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)等，對(duì)減肥十分有效。

3.強(qiáng)體

由于缺乏運(yùn)動(dòng)，身體孱弱、免疫力低下成為威脅青少年健康的頭號(hào)敵人，如何讓身體更強(qiáng)壯、塑造肌肉線條、增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，已經(jīng)成為許多缺少鍛煉的青少年需要考慮的頭號(hào)問(wèn)題。一些基礎(chǔ)的機(jī)體訓(xùn)練能幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題。

4.技藝

寒假雖然比暑假時(shí)間稍短，但是同樣是值得利用的一段空閑時(shí)間，很多青少年希望能夠利用寒假參加一些平時(shí)沒(méi)有時(shí)間參與的技藝性訓(xùn)練，豐富自己的業(yè)余文化生活，掌握一些技巧性的健身運(yùn)動(dòng)。

針對(duì)性訓(xùn)練有講究

10歲到20歲是身高發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，進(jìn)行有利于促進(jìn)骨骼發(fā)育的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)青少年的身高發(fā)育產(chǎn)生一定影響。

女生發(fā)育比男生要早，適合女生的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有助于塑造美好形體的運(yùn)動(dòng)，作為芭蕾一個(gè)分支的“形體雕塑”訓(xùn)練就是為女生量身打造的。而男生則可以選擇跑步、搏擊操等運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)多地參加憋氣類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，也就是舉重或者強(qiáng)度比較大的器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?5歲以下的青少年參與此類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)給心臟帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，影響心肺機(jī)能的健康發(fā)育。只有長(zhǎng)時(shí)間低運(yùn)動(dòng)量的慢跑，才能有效調(diào)節(jié)心肺機(jī)能，讓身體得到調(diào)整和鍛煉。

怎樣健身最有效果

參與健身運(yùn)動(dòng)一定不要急于求成，特別是身體素質(zhì)本來(lái)并不出色的同學(xué)們更應(yīng)該循序漸進(jìn)，通過(guò)參加一些節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)，逐步提高對(duì)自己的要求。如何知道運(yùn)動(dòng)是否適合自己呢?最科學(xué)的方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳速度，相應(yīng)的公式就是：(220－年齡)×80％>運(yùn)動(dòng)時(shí)心率>(220－年齡)×60％。大部分健身運(yùn)動(dòng)都要不間斷地堅(jiān)持半小時(shí)以上才能顯示出效果，所以千萬(wàn)不要操之過(guò)急，也不要半途而廢哦。

冬季健身多注意

冬季比較適合在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。冬季健身需要注意的問(wèn)題也比較多，首先就是要考慮到身體本身的新陳代謝速度。冬季鍛煉時(shí)，人體出汗的速度比較慢，為了達(dá)到效果而拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間勢(shì)在必行。所以同學(xué)們要注意避免在運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最高點(diǎn)也就是最累的時(shí)候迅速停下來(lái)，這就像是讓車(chē)在高速行駛時(shí)突然剎車(chē)一樣，是會(huì)損傷身體的做法。正確的運(yùn)動(dòng)方法是找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)頻率，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持。

除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度需要控制之外，環(huán)境和服裝也非常重要。冬季室外溫度比較低、空氣質(zhì)量差，很不利于戶(hù)外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝也應(yīng)當(dāng)引起重視，其實(shí)穿得多沒(méi)關(guān)系，但要便于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是為了健康，如果由于穿衣不當(dāng)引起感冒等疾病，就得不償失了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或晚上七點(diǎn)鐘最為合適。根據(jù)人體生物鐘的研究顯示，最不適宜鍛煉身體的時(shí)間就是早晨七點(diǎn)，所以同學(xué)們可以早起，但是不一定要晨練。由于運(yùn)動(dòng)過(guò)后神經(jīng)處在興奮狀態(tài)，也不應(yīng)該馬上入睡，記憶、背誦安排在運(yùn)動(dòng)之后的時(shí)間里會(huì)得到比較好的效果。

健身運(yùn)動(dòng)不僅能提高自信心，也可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，促進(jìn)心肺功能完善，改善體形和精神風(fēng)貌。這么好的事情我們還等什么呢，快跟我一起去健身吧!

(責(zé)任編輯：陽(yáng)曉婷)