學(xué)會慢呼吸,延緩生命節(jié)奏

楊 力

通常情況下，人的呼吸節(jié)奏習(xí)性是不受主觀意識所控制的。有的人習(xí)慣快些，有的人則習(xí)慣慢些。據(jù)觀察，處于慢呼吸態(tài)的人的平均壽命要相對高于快呼吸態(tài)的人。性情溫和的人呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，這些人往往壽命較長。

放慢呼吸節(jié)奏以促進長壽，這主要是針對生活在平原地區(qū)的人而言的。一般來講，山區(qū)的長壽者多于平原，其主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。而低氧環(huán)境能使人長壽的道理，已漸漸被專家們所認(rèn)同。

那么，在空氣含氧量較高的平原地區(qū)，怎樣才能獲得血氧相對不足的“高山效應(yīng)”呢?平原地區(qū)的人們可以通過放慢呼吸節(jié)奏來人為地“制造”低氧條件。如果練就一套放慢呼吸節(jié)奏的方法，每天便能少吸入一定量的氧氣，從而獲得“高山效應(yīng)”。

具體方法是：初練階段，在晚間睡覺時平躺，全身放松，閉目合嘴無雜念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法輕輕地自由地吸氣，接著慢慢地呼氣。呼氣時略帶“小屏氣”，像自行車內(nèi)胎被緩緩放氣似的，只有自己能夠隱約聽見聲音，這種“緩釋式”呼氣法的時間是吸氣的3～4倍。呼完氣之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，這種“止息式”屏氣的時間應(yīng)為吸氣的1～2倍，然后再吸氣。就這樣“吸——呼——屏”循環(huán)，反復(fù)練習(xí)，直至不知不覺地入睡。如遇感冒鼻塞時，可暫停幾天，早晨醒來，同樣練習(xí)10分鐘，堅持鍛煉3個月，直至沒有頭昏腦漲的感覺即可。

據(jù)《自我保健》