睡眠哲學(xué)

大約有70％的男性無法得到足夠的睡眠，怎么辦?

在睡覺前做好以下幾點，會令你的清晨變得更輕松一點。

為你的睡眠進食

紐約營養(yǎng)學(xué)家Joy Bauer聲稱：“在睡眠前的一兩個小時，可以適當(dāng)吃一些含更多蛋白質(zhì)和少量碳水化合物的食品，比如牛奶、蛋類，這些可以促使你的大腦制造可使人鎮(zhèn)靜的神經(jīng)傳遞素。”而他最推崇的睡眠餐是一小勺低脂的漿果冰激凌，或者一湯勺花生醬。

控制房間的溫度

“讓身體感受到寒冷，能令你得到一夜既深度又放松的睡眠?！本癫＜襰ara Mednlck如是說。因此，記得將房間的空調(diào)調(diào)至20℃。

扔掉你的鬧鐘吧

“把你從深度睡眠中喚醒的鬧鐘聲其實對你大腦和身體是非常不利的?！盡ednick說，“你的大腦仍然在緩慢地運轉(zhuǎn)，無法很快調(diào)整到清醒的狀態(tài)。它必須花費30分鐘到1小時才能完全清醒過來?！边€是將方便的鬧鐘替換了吧，用悠揚的音樂或漸亮的燈光來喚醒你才是最好的選擇。

警惕周日夜晚失眠癥

是的，我們通常會因為工作中的煩憂而導(dǎo)致失眠，但其實周末的失眠行為更常發(fā)生，當(dāng)你在凌晨2點仍然清醒的時候，那伴隨你的結(jié)果就是第二天晚上10點以后就倦意十足。解決方法是給自己制定一個睡眠時間表，并努力遵守幾個星期。

行動起來

鍛煉是幫助血壓、心律正常并促進整個交感神經(jīng)系統(tǒng)運作的好手段。

單獨的戶外運動可以使你更容易在清晨清醒并保有一個良好的狀態(tài)。

“雞皮疙瘩”也有益

我們都知道一場冷水澡比用熱水洗澡更有益于我們的身體。如果你夠勇敢去嘗試20℃水溫的話，就能促進體內(nèi)B－內(nèi)啡肽的分泌并產(chǎn)生幸福感。

“時常使用帶有薄荷成分的沐浴露能使你的愉悅感更進一步?！薄断阄兜挠纷髡哒J(rèn)為，“許多研究都表明接受薄荷后的人們會變得更有力、反應(yīng)更快，甚至對事物更敏感?！?/p>

食用能量

吃早飯和飲水對我們是非常重要的，因為它們能提供給你一整天所需要的能量。如果你省略了早餐，就會一直昏昏欲睡到中午。

起床后的第一時間記得喝一杯白開水。我們起床后總是呈現(xiàn)脫水的狀態(tài)。就每個生物化學(xué)反應(yīng)而言，我們所有必要的思考過程和肌膚運作都是取決于我們擁有足夠的水分。