沖浪運(yùn)動(dòng) 沖出Ｓ曲線！

五年前沖浪還被視為“壯男”們熱愛(ài)的極限運(yùn)動(dòng)，甚少受到女性的追捧，而現(xiàn)在，從夏威夷到澳大利亞大堡礁，從加勒比海到西西里島海岸，到處可以見(jiàn)到明星和名模的身影。越來(lái)越多的中國(guó)女性也選擇去海濱度假，她們意識(shí)到，沖浪不僅能賦予自己美人魚(yú)般光潔的肌膚、修長(zhǎng)緊致的魔鬼身材，還能讓全身脂肪均衡分布，在懨懨欲睡的夏天振奮起百倍的精神。

沖浪運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員先俯臥或跪在沖浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點(diǎn)。當(dāng)海浪推動(dòng)沖浪板滑動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員使沖浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前后自然開(kāi)立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。沖浪運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員都要有很高的技巧和平衡能力，同時(shí)要善于在風(fēng)浪中長(zhǎng)距離游泳。沖浪運(yùn)動(dòng)以浪為動(dòng)力，要在有風(fēng)浪的海濱進(jìn)行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群島常年有適合于沖浪運(yùn)動(dòng)的海浪，特別是冬天或春天都有從北太平洋涌來(lái)的海浪，浪高達(dá)4米，可以使運(yùn)動(dòng)員滑行800米以上。因此夏威夷群島一直是世界沖浪運(yùn)動(dòng)中心。

時(shí)下極速?zèng)_浪運(yùn)動(dòng)已成為夏天大家最喜愛(ài)的塑身運(yùn)動(dòng)之一，沖浪運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)瘦身還是對(duì)身體健康都是好處多多。

●減少關(guān)節(jié)壓力

就算你沒(méi)控制好一下子翻入水中，也不用擔(dān)心扭傷關(guān)節(jié)。因?yàn)樵跊_破涌浪的一瞬，水產(chǎn)生的浮力會(huì)把人托起來(lái)，這時(shí)身體的負(fù)載會(huì)被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每只腳大約會(huì)撞擊地面1000次左右，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)都受到劇烈震蕩，常會(huì)發(fā)生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛沖浪板，這種震蕩幾乎為陸上跑步的1／12，傷害性就非常小了。

●更多熱量消耗

沒(méi)錯(cuò)，你在陸地上全速跑100米，大約會(huì)消耗35千卡熱量，而在沖浪板上速滑100米卻只會(huì)耗去28千卡熱量，乍一看似乎沖浪在單位距離上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會(huì)氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過(guò)3000米仍會(huì)感到意猶未盡。因?yàn)樗角鍥觯憔蜁?huì)越振奮，甚至?xí)恢＞氲厝ふ液＠?，這時(shí)，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為保持體溫，你的身體也會(huì)分解更多的糖和脂肪，去補(bǔ)充熱量。

●脂肪分配更均勻

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)改變身體中肌肉與脂肪的分配比例，但是有些運(yùn)動(dòng)，比如舉重、搏擊和短跑，都會(huì)使皮下脂肪消耗過(guò)多，從而導(dǎo)致肌肉橫向發(fā)達(dá)，使身材充滿陽(yáng)剛之美而非陰柔之美。這使得很多女性望而卻步，而沖浪時(shí)，海浪會(huì)不確定地拍打你身體的各個(gè)部位，而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更富女人味。

沖浪可以鍛煉哪些部位?

△心臟

沖浪是很好地鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，在加速進(jìn)入海浪的一瞬，全身的肌肉群都會(huì)緊張起來(lái)，血流也會(huì)沖擊心臟，使之變健壯。在練習(xí)沖浪一年后，心臟壁的厚度會(huì)增加，連冠狀動(dòng)脈里的脂肪沉積也變少了。

△肚子

初學(xué)者俯臥在泡沫板上練習(xí)沖浪時(shí)，肚子就像一個(gè)“吸盤”，通過(guò)腹肌緊張地維持身體平衡。而當(dāng)你熟練地站立并劃行時(shí)，腹肌為保持平衡，每分鐘會(huì)強(qiáng)力收縮12—15次，很容易練出平坦小腹。

△腿部

當(dāng)我們跟隨涌浪時(shí)，大腿和腿肚的肌肉需要快速反應(yīng)；在我們沖破涌浪時(shí)，腿還會(huì)起到控制方向和速度的作用，也因此，當(dāng)你沖浪完畢走上臺(tái)階時(shí)，常會(huì)感到大腿側(cè)面和小腿正面的酸痛。

△肩部

為了尋找并劃過(guò)那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整個(gè)身體的平衡。很多沖浪愛(ài)好者最后認(rèn)定，肩很酸是因?yàn)樗恢背淙巍按卑愕呢?zé)任，最后，覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會(huì)消耗掉。

△背部

在開(kāi)始追隨涌浪時(shí)我們的背是挺直的，而準(zhǔn)備沖破涌浪時(shí)，我們的身體會(huì)有少許彎腰，而劃破涌浪的一瞬，我們的身體會(huì)驕傲地后仰，這一連串的動(dòng)作都鍛煉了背部肌肉。

△手臂

當(dāng)我們尋找海浪時(shí)手臂的作用相當(dāng)于槳，而為了保持平衡，手臂的作用又會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠胶飧汀＿@一連串的動(dòng)作，都會(huì)使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。

△臀部

當(dāng)我們平躺在沖浪板上捕捉一個(gè)振奮人心的涌浪時(shí)，會(huì)不由自主地提臀并吸附在沖浪板上，而在直立及保持平衡時(shí)，臀部肌肉都要緊縮，這會(huì)使下墜的臀圍得以提升。

全球最刺激的四大沖浪圣地

夏威夷(Oahu，Hawaii)

每個(gè)沖浪玩家都希望至少去夏威夷沖一次浪。瓦胡島是夏威夷的主島，也是最主要的沖浪場(chǎng)所，島的形狀使得島上自然形成了四個(gè)沖浪海岸。夏威夷群島由于受季風(fēng)的影響，夏季從北太平洋吹來(lái)的海浪，往往使海浪高達(dá)4米，有些浪高甚至可高達(dá)8米以上，沖浪者可滑行800米以上。

如果你有興趣，可以到夏威夷的海邊去看看。每個(gè)周末都不例外，海邊總有那么一些肥胖的女人們，身著各式比基尼，在檢查水溫，查看波浪，微笑，當(dāng)浪花翻卷時(shí)那開(kāi)心的歡笑。新近成立的婦女沖浪同盟成了這些想健身、瘦身的女人們的組織者。這個(gè)沖浪同盟甚至組織婦女們?cè)谀霞又葸M(jìn)行沖浪培訓(xùn)，讓她們盡可能快地掌握沖浪健康瘦身的技巧。

法國(guó)西南海岸(South-West France)

好萊塢劇作家Peter Viertel在1956年將沖浪運(yùn)動(dòng)帶到法國(guó)，現(xiàn)在法國(guó)西南部的海岸線已經(jīng)成為沖浪的好去處。事實(shí)上，在這里除了沖浪外，其他附加值也很高，沖浪結(jié)束后，還可以品嘗著美味的葡萄酒，欣賞性感的法國(guó)女人，感受法國(guó)古老的文化。

民大威群島(MENTAWAI ISLANDS)

民大威群島位于印度尼西亞的蘇門答臘島西面，這里有四個(gè)主要的大島和數(shù)不清的小島，形成了很多適合沖浪的海岸。南印度洋的各個(gè)洋流在這里交匯，使得這里的海浪具有很強(qiáng)的持續(xù)性，不管刮什么風(fēng)，在這里都肯定有地方可以沖浪，而且還有6-10米的大浪。

塔西提島(TEAHUPO’O)

世界上只能有一處擁有最高的浪，這就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提島。由于沒(méi)有大陸架的阻擋，這里直接面對(duì)來(lái)自南太平洋的海浪，這也是為什么此處的浪比其他地方要高的原因。

國(guó)內(nèi)適合沖浪的地方

海南島東南海岸分布著眾多的海灣：香水灣、石梅灣、日月灣、南燕灣……近年來(lái)這些海灣多了沖浪者的身影，南燕灣為“傳說(shuō)”中海南最佳的沖浪地。海南的浪雖然比較小，不能和夏威夷等世界著名的沖浪地點(diǎn)相比，但是沖著玩還是沒(méi)有問(wèn)題的，特別適合初學(xué)者。當(dāng)然還有青島，臺(tái)灣是沖浪的天堂，以臺(tái)灣四面環(huán)海的地形來(lái)說(shuō)，適合沖浪的地點(diǎn)大約有二十多個(gè)，還有深圳西沖海灘等等，中國(guó)海岸線這么長(zhǎng)，適合沖浪的地方很多的。

注意事項(xiàng)

1，沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。

2，沖浪板拿著朝海邊走出去時(shí)，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬(wàn)不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3，沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時(shí)，請(qǐng)立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。

4，沖浪板跟海浪在撞擊的時(shí)候，千萬(wàn)不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。

5，沖浪時(shí)每個(gè)人在海上的距離請(qǐng)保持二個(gè)沖浪板的長(zhǎng)度。

6，當(dāng)你是初級(jí)的沖浪手，請(qǐng)注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過(guò)沒(méi)、安全繩、救生衣檢查好，暖身運(yùn)動(dòng)做二十分鐘后，始可下海沖浪。

7，沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點(diǎn)，且他的動(dòng)作是第一個(gè)站立起來(lái)，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果你不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負(fù)起一切的后果和賠償責(zé)任。

8，沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進(jìn)的海浪最好，最危險(xiǎn)且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時(shí)請(qǐng)上岸休息。

9，在沙灘上做柔軟體操時(shí)，海風(fēng)此時(shí)吹得非常強(qiáng)，請(qǐng)趕快綁好安全腳繩，我們的身體要站在順風(fēng)方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。

10，在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請(qǐng)趕快上岸休息。

11，沖浪手一定要遵守沖浪起乘規(guī)則，一個(gè)人一個(gè)浪，誰(shuí)最靠近浪壁起乘點(diǎn)第一優(yōu)先站起來(lái)，此時(shí)在旁邊競(jìng)爭(zhēng)的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。

12，初學(xué)沖浪手要加強(qiáng)手部劃水訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、腳部訓(xùn)練、水中前滾翻憋氣訓(xùn)練。

13，沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術(shù)，斗志要高、體力肌肉要強(qiáng)，平時(shí)請(qǐng)多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒(méi)事多上網(wǎng)和同好交流經(jīng)驗(yàn)，保證你很快就能成為沖浪高手。

14，沖浪時(shí)如果碰到往外海外面拉出去的海流時(shí)，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬(wàn)不要把安全腳繩丟捧用游泳的游回來(lái)，請(qǐng)趴在浪板上休息等待救援。

是不是也喜愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了呢?還等什么，快點(diǎn)加入到?jīng)_浪的行列中來(lái)吧!讓我們享受急速瘦身的感覺(jué)!