讓運(yùn)動(dòng)像春天般新鮮

在春光明媚的日子里鍛煉比平時(shí)更加容易堅(jiān)持。充分利用這段美好的時(shí)光，找到具有生活情趣的新的活動(dòng)方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身多么輕松自如。

1．創(chuàng)造你自己的奧林匹克。在運(yùn)動(dòng)中和你的孩子競(jìng)爭(zhēng)，諸如接力賽跑、套圈、賽跑、跳繩、“跳房子”、投籃等，在這游戲式的有趣運(yùn)動(dòng)中，你和家人都消耗了過剩的熱量。

2．在氣候宜人的晚上和家人一起散步。攜一枚硬幣，當(dāng)你們輕快地穿過街坊鄰舍到一個(gè)街角時(shí)，投擲一下硬幣。正面朝上向右走，反面朝上向左走。

3．渴望有自己的時(shí)間嗎?比平時(shí)早起半個(gè)小時(shí)。春天比起晦暗、寒冷的冬日容易早起。在這段時(shí)間里跟著影碟做一套動(dòng)作，或伴隨著太陽的升起散步，做一些瑜伽練習(xí)。

4．從事園藝。種菜養(yǎng)花時(shí)的鋤草、耙地、澆水等動(dòng)作都是很好的運(yùn)動(dòng)。但從事園藝活動(dòng)時(shí)，要注意姿勢(shì)，記住要膝蓋彎曲，而不是腰彎曲。當(dāng)你挖地時(shí)，保持收腹，以保護(hù)你的脊背。

5．把注意力集中在你自身的感覺而不是減肥上?；顒?dòng)能幫助你平靜心境，恢復(fù)精力，打破一天的沉悶。出去曬太陽已被證明是最能調(diào)節(jié)情緒的。

6．出去玩去。公園為你提供了許多健身的場(chǎng)所。和你的孩子一起滑梯、鉆隧洞或在樹林里捉迷藏，和孩子進(jìn)一步建立感情。

7．喚起競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)。在這個(gè)春天報(bào)名參加本地公園或健身中心的運(yùn)動(dòng)會(huì)。這更能激發(fā)起你運(yùn)動(dòng)的激情。

8．春天日益延長(zhǎng)的白天和放松的心情為你提供了從事新的業(yè)余愛好的機(jī)會(huì)。報(bào)名參加網(wǎng)球班或高爾夫球班，或者是集體組織郊游、泛舟、漂流等，都是不錯(cuò)的選擇哦。

9．還覺得無效率嗎?多上下幾趟樓梯把衣服拿到洗衣店去洗，或者是把家具重新擺設(shè)一下。

10．寵物也喜歡在好天氣時(shí)到外面走一走。牽上你的狗出去散步，或者玩拋物游戲，或者和狗一起短跑沖刺。

11．充分利用好每一截樓梯。無論是學(xué)校體育場(chǎng)的露天座位、公園里的石級(jí)，還是宿舍里的樓梯，大踏步地往上走，以增強(qiáng)心血管耐力，加強(qiáng)腿部和臀部肌肉。

12．購物減肥。把去食品店的路途當(dāng)作是消耗熱量的機(jī)會(huì)。輕快走路，上下小坡，不知不覺間就消耗了不少熱量。

13．整天坐在家里或窩在車?yán)镌趺崔k?弄一個(gè)定時(shí)器提醒你每個(gè)小時(shí)起來圍著地板或停車場(chǎng)走一圈。

14．時(shí)刻準(zhǔn)備好一切。穿舒適的衣服，以便你能隨時(shí)輕松地活動(dòng)。笨重的衣服使活動(dòng)受限制，就只能站在旁邊看著孩子們玩，而不能積極參與其中了。

15．充分利用集體活動(dòng)。如果你加入一個(gè)社會(huì)團(tuán)體，你的活動(dòng)就不會(huì)輕易被各種借口取消了。因此，叫上朋友、同事或鄰居，集體跑步、散步或打網(wǎng)球。氣候宜人時(shí)，人們的思想也更開放，愿意加入到戶外的活動(dòng)中去。

16．充分利用河灘或海灘散步消耗脂肪。在沙地里挖坑，建沙城堡能幫助你雕塑臂肌，而在松散的沙地里行走或跑步也是一個(gè)非常好的心肺運(yùn)動(dòng)。為了更有力地挑戰(zhàn)自己，你還可以到淺水里走一走。