擺脫心靈“感冒”，遠(yuǎn)離抑郁癥

抑郁癥又稱憂郁癥，是當(dāng)前最常見的心理障礙。全世界有1.2億人蒙受抑郁癥的折磨，我國(guó)則有超過2600萬人罹患此癥。而抑郁癥患者的自殺率高達(dá)12%～14%，可以說是“第一號(hào)殺手”。

日前，一項(xiàng)針對(duì)80個(gè)國(guó)家200多萬人的跨國(guó)調(diào)查報(bào)告顯示，44歲左右是抑郁癥的高發(fā)人群。男性最不開心的年紀(jì)是在50歲左右，女性在40歲左右，女性會(huì)比男性更早一點(diǎn)進(jìn)入中年情緒低潮期。

抑郁癥發(fā)病的心理原因主要與重大挫折有關(guān)，如親人病故、事業(yè)失敗、失戀等，在情緒上產(chǎn)生劇烈反應(yīng)。而需要注意的是，常年在室內(nèi)工作的人，體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人，機(jī)械操作時(shí)間過長(zhǎng)的人比一般人更易患抑郁癥。另外，研究發(fā)現(xiàn)，10%～15%的產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)沮喪等心理變化，甚至出現(xiàn)“產(chǎn)后抑郁癥”。

可見，抑郁癥就像“心靈感冒”一樣，發(fā)病率高，影響范圍大，值得引起人們的重視。

“殺毒”軟件:

抑郁自診方法

抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有3種主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

1.情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望，《紅樓夢(mèng)》中林黛玉就是典型的例子；

2.思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難?；颊哂X得腦子空空的，變笨了；

3.運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

具備以上典型癥狀的患者并不多見，很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。

目前，國(guó)際上一般用下述9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來確診重度抑郁癥。如果在連續(xù)兩周內(nèi)，個(gè)體表現(xiàn)出下述癥狀中5個(gè)以上（至少包括癥狀1和癥狀2中的一個(gè)），而且這些癥狀是以前沒有或極輕的，同時(shí)排除藥物或軀體疾病的影響，則基本上可以確認(rèn)為重度抑郁癥——

1.大部分時(shí)間心情抑郁；

2.大部分時(shí)間對(duì)所有或大多數(shù)平時(shí)感興趣的活動(dòng)失去了興趣；

3.體重顯著減少或增加（正常體重的5％），食欲顯著降低或增加；

4.失眠或睡眠過多；

5.精神亢奮或萎靡不振；

6.感到疲勞，缺乏精力；

7.感到自己沒有價(jià)值，或者自罪自貶；

8.注意力和思考能力下降，做決定時(shí)猶豫不決；

9.常常想到死亡，嚴(yán)重時(shí)有自殺的具體計(jì)劃，甚至有過自殺行為。

心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來。這里有一個(gè)簡(jiǎn)便的判別方法：如果上述的不適現(xiàn)象早晨起來嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

心靈“洗浴”：

自我治療與調(diào)整

抑郁癥的癥狀林林總總，各人的表現(xiàn)亦不相同。因此，當(dāng)我們感受到有心理困惑時(shí)，應(yīng)及早去看正規(guī)的心理醫(yī)生。

抑郁癥一經(jīng)確診，應(yīng)給予及時(shí)的心理疏導(dǎo)和必要的抗抑郁治療。而從現(xiàn)有的資料來看，抑郁癥患者只要進(jìn)行及時(shí)有效的治療，是完全可以痊愈的。目前治療抑郁癥的方法主要有心理治療、藥物治療等。

心理治療一般抑郁患者可通過以下10個(gè)步驟控制抑郁：

1.在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺埽?/p>

2.循序漸進(jìn)；

3.將大事分割成小塊，一次只做一件；

4.多參加有益的活動(dòng)；

5.抑郁時(shí)關(guān)注自己的思維和觀念；

6.注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式，提防內(nèi)心的折磨，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁；

7.記下你的觀念，以便更好地澄清它；

8.注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)；

9.使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中解脫；

10.清除消極觀念，建立新的行為模式，對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

藥物治療中到重度的抑郁癥，需要藥物治療加心理治療。心理治療著重于發(fā)展持久的學(xué)習(xí)和技巧，它對(duì)于預(yù)防復(fù)發(fā)可能更具優(yōu)越性。藥物治療的特點(diǎn)是效果比較可靠，治療時(shí)間可以預(yù)測(cè)。

另外，社會(huì)的理解支持也是十分重要的。研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)的支持可緩沖心理壓力，從而起到預(yù)防或減輕抑郁。對(duì)心理抑郁的人，不要隨意使用“精神不正?！薄吧窠?jīng)有病”等刺激詞語，要多給予他們理解和幫助。

自我調(diào)整抑郁癥患者自我調(diào)養(yǎng)對(duì)盡早康復(fù)也至關(guān)重要，可以從以下4個(gè)方面入手：

1.做最感興趣的事，有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，提高自信；

2.生活正常規(guī)律化、廣交良友，可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀；

3.避免服用某些藥物?？诜茉兴?、巴比妥類、磺胺類藥等可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用；

4.多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

親人“防火墻”：

警惕自殺傾向

如果你的家人可能患上了抑郁癥，首先重要的是咨詢醫(yī)生，督促患者去就診。抑郁癥是一種疾病，治療有效，尋求醫(yī)生幫助是最佳選擇，這是家人和親友應(yīng)該做的第一件事。

另一件重要事情是家人要有足夠的耐心、同情心去支持、鼓勵(lì)、開導(dǎo)患者，可通過下列方式提供情感支持——

1.承認(rèn)患者已經(jīng)患?。?/p>

2.表達(dá)出你的關(guān)心，給予患者鼓勵(lì)和表揚(yáng)；

3.表示出你非常重視患者；

4.幫助患者多參加活動(dòng)，使患者忙碌起來；

5.不要對(duì)他或她的行為進(jìn)行批評(píng)、挑剔或指責(zé)；

6.不要說或做任何能惡化患者已經(jīng)很差的自我形象；

7.不要忽視患者任何自殺念頭。

當(dāng)通過治療和干預(yù)，抑郁癥患者社會(huì)功能會(huì)逐漸恢復(fù)到病前水平，癥狀消失，達(dá)到臨床治愈。此時(shí)，家人首要的是要把其當(dāng)成正常人看待，千萬不能把他一直當(dāng)作病人。

需要注意的是，抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世，嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。所以說，自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一。而實(shí)際上，當(dāng)一個(gè)人患上抑郁癥時(shí)，通常不易被同事和普通朋友發(fā)覺。

所以，一旦被確診患上抑郁癥，患者的親朋好友一定要小心觀察以下抑郁癥患者的10種自殺信號(hào)——

1.近兩個(gè)星期經(jīng)常談?wù)撍劳觯?/p>

2.有死亡傾向，比如開快車、隨意闖紅燈等危險(xiǎn)行為；

3.過去感興趣的事，現(xiàn)在毫無興趣；

4.喜歡評(píng)價(jià)和無望、無助、無用有關(guān)的事物和感覺；

5.反復(fù)整理東西，將它們分類收拾好；

6.說類似“如果我不在，你們會(huì)過得更好”的話；

7.喜怒無常，從極度悲傷到極度冷靜，或者無緣無故的高興；

8.談?wù)撟詺⒌姆椒ǎ?/p>

9.臨時(shí)打電話、拜訪朋友，向他們說“再見”；

10.特別在意別人自殺的信號(hào)，過去曾自殺過（20%～50%自殺的人曾有過自殺經(jīng)驗(yàn)）。

本刊提醒：抑郁癥的自殺率極高，對(duì)患者的某些異常行為要提高警惕！

欄目管理、編輯/曹雯

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