阻止衰老的腳步

【抗衰之內(nèi)功】

雖說(shuō)女性“早衰”已成為一個(gè)越來(lái)越普遍的問(wèn)題，可當(dāng)我們感嘆“華發(fā)早生”的同時(shí)，卻有一些女性似乎得了“天山童姥”的秘傳，“歲月無(wú)痕”讓她們成為眾人注目的焦點(diǎn)，那么，抗衰老真的有秘訣嗎——

25歲～35歲：

警惕衰老來(lái)“偷襲”

衰老癥狀:

1.進(jìn)入25歲，身體細(xì)胞開(kāi)始衰老，隨著年齡的增長(zhǎng)，這一衰老過(guò)程不斷加速。

2.眼角、嘴角開(kāi)始出現(xiàn)皺紋，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強(qiáng)。

3.身體有發(fā)胖現(xiàn)象，腰部、臀部容易變粗。

【衰老減速之飲食方案】

關(guān)鍵詞:維生素+纖維素

1.早上起床喝一杯200～300毫升的涼開(kāi)水。

2.早餐可選用脫脂牛奶或酸奶。

3.每天攝取含維C的食物。青椒、西蘭花、鮮棗、梨、橘子等都是不錯(cuò)的選擇。

4.用杏仁、花生或核桃作零食。

5.每天可吃些含纖維素較多的粗糧谷物，它們對(duì)防止發(fā)胖很有幫助。

【衰老減速之運(yùn)動(dòng)方案】

關(guān)鍵詞:低強(qiáng)度+持之以恒

1.每天跳跳繩。跳繩可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。跳繩強(qiáng)度視個(gè)人身體情況而定，最好不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

2.每周逛兩次街，每次少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)。這是最受女性歡迎的消閑方式，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以增加腿部的力量，達(dá)到健身效果。

3.堅(jiān)持每天爬樓梯，一天多次，每次至少10分鐘。

4.每晚睡前做做擴(kuò)胸、彎腰、轉(zhuǎn)身和側(cè)身運(yùn)動(dòng)，讓脊柱和各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)一下。

5.準(zhǔn)備一副女性專用的小啞鈴，每天舉20次。

6.每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，讓自己的腰部更靈活。

【衰老減速之護(hù)膚方案】

關(guān)鍵詞:防曬+補(bǔ)水+抗皺

1.一年四季均應(yīng)注意防曬。

2.每天使用能補(bǔ)充皮膚水分的潤(rùn)膚產(chǎn)品。

3.每周做兩次面膜。面膜應(yīng)選用具有一定抗皺功效的。

4.每天早晚涂眼霜，預(yù)防眼部小細(xì)紋的出現(xiàn)。需要強(qiáng)調(diào)的是：早晨涂抹眼霜后，過(guò)20分鐘再化妝；晚上回家后，要完全卸妝、清潔面部之后再涂抹眼霜。

5.每天嚼兩塊口香糖，活動(dòng)臉部和嘴部的肌肉，防止嘴角出現(xiàn)小細(xì)紋。

6.每天午睡半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。充足的睡眠是女人青春長(zhǎng)駐的制勝“法寶”，而中午睡一個(gè)小時(shí)的效果相當(dāng)于晚上睡三個(gè)小時(shí)。

7.在電腦前放一盆綠色的植物，也可以達(dá)到減少眼部皺紋的目的。

35歲～45歲：

全力抵抗衰老進(jìn)攻

衰老癥狀:

1.各個(gè)系統(tǒng)器官的生理功能逐漸減退，衰老的速度大大加快。

2.血脂有所增高，心臟病、高血壓的發(fā)病率隨之增多。

3.體內(nèi)的鈣開(kāi)始流失，骨質(zhì)開(kāi)始退化。

4.肌肉流失、贅肉增加。

5.面部皮膚松弛、干燥，皺紋明顯增多。

【衰老減速之飲食方案】

關(guān)鍵詞:補(bǔ)鈣

1.少吃油。每天吃油不超過(guò)25克。

2. 每天的食物以新鮮蔬菜為主，以白菜、油菜、雪里紅、西紅柿為最佳。

3.冬天多吃紅棗，紅棗是增強(qiáng)人體免疫力、延緩衰老的上好補(bǔ)品。

4.每天吃一定量的乳、豆制品來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，喝一杯加鈣的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。

5.每天吃一個(gè)蘋果和一個(gè)梨。這兩種水果含硼最豐富，而硼的缺少會(huì)造成鈣的大量消耗。

6.如果鈣缺失比較嚴(yán)重，則需要每天吃一片鈣片來(lái)補(bǔ)充。

【衰老減速之運(yùn)動(dòng)方案】

關(guān)鍵詞:瘦身+肌力

1.學(xué)習(xí)一套瘦身操，每周做兩次，注意要選擇那種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的。

2.為減少贅肉，一周可以做3次舉重運(yùn)動(dòng)，每天可燃燒多余的300大卡的熱量。

3.每周進(jìn)行兩次肌力訓(xùn)練。側(cè)抬腿、下蹲、腳屈伸等動(dòng)作可以使腿部肌肉得到鍛煉，舉啞鈴或杠鈴則可以使你手臂和背部的肌肉得到鍛煉。

4.每天快步走30分鐘。這對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥都具有良好的效果。

【衰老減速之護(hù)膚方案】

關(guān)鍵詞:修復(fù)+營(yíng)養(yǎng)

1.每天用熱毛巾敷臉使毛孔張開(kāi)，然后再用冷水輕輕拍打臉部使毛孔閉合，這樣做有助于恢復(fù)皮膚的彈性。

2.用果酸類護(hù)膚品保養(yǎng)皮膚，清除皮膚表面的死細(xì)胞，促進(jìn)新生細(xì)胞的生長(zhǎng)。

3.每周做一至兩次面膜，可用蛋清加面粉和鮮乳，調(diào)勻之后涂抹在臉上，待面膜干透后用清水洗凈；也可使用維生素E面膜及膠原蛋白類面膜，并輔以按摩。

4.早晚使用具有較強(qiáng)去皺效果的眼霜。