對抗女性失眠ＳＯＳ！

“今天上班這么晚怎么還是熊貓眼？”

“昨天晚上又失眠了?！?/p>

……

這樣的對話您是不是經(jīng)常聽到，在上班的大巴上，在電梯上，在辦公室里？研究顯示，50％以上的女性患有失眠癥狀。我們似乎聽到了女性面對失眠的SOS 信號(hào)。

典型案例：

路路 女 33歲 某媒體策劃編輯

路路的日常工作只能用兩個(gè)字來形容，那就是“緊張”。進(jìn)媒體行業(yè)時(shí)間不長，但是因?yàn)楣ぷ鳂I(yè)績突出，被分配做策劃編輯的工作，領(lǐng)導(dǎo)對她的期望也很大。雖然每天負(fù)責(zé)一個(gè)部門的采編策劃工作，工作量并不見得很大，但卻需要做選題策劃、編版，甚至到整個(gè)部門的運(yùn)作都從頭操心到尾，大腦時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)。她說，上班不是一天八小時(shí)，而是一天二十四小時(shí)。上班想著工作，吃飯想著工作，晚上睡覺仍然放松不下來，想要快點(diǎn)睡著，卻越睡不著，腦子也變得異常興奮，總想白天工作的事情，包括已經(jīng)做了的決定，老板的要求，滿腦子感覺都要爆炸了。想不去想，卻又控制不了，弄到很晚才睡著。

第二天醒來，跳入大腦的第一個(gè)感覺就是：我昨晚覺得自己沒睡好。接著，就開始擔(dān)心白天上班會(huì)無精打采，會(huì)注意力不集中，會(huì)造成工作低效率……越想就越擔(dān)心，白天上班果然就真的沒精神。這種消極暗示又導(dǎo)致晚上睡不著，越睡不著就越擔(dān)心。接連幾天，都是這樣度過，這樣，一個(gè)惡性循環(huán)就形成了。

現(xiàn)在的一個(gè)典型狀態(tài)就是睡了一夜后第二天一早起來，仍然感到四肢酸痛，人總是昏昏欲睡，可一躺到床上又睡意全無，每天在上班的小巴上點(diǎn)頭“釣魚”。為了改善這種狀況，她只好借助飲食調(diào)理，什么有營養(yǎng)就多吃什么，以前不大愛喝牛奶，現(xiàn)在每天都強(qiáng)迫自己喝上500ml，以前一日三餐追求簡單，如今每天的肉、菜、谷類都盡量按照營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的分量和比例去吃。

專家解析：

在這個(gè)循環(huán)中，路路每次入睡前都在努力讓自已快點(diǎn)入睡，而這種努力實(shí)際上是讓自己的神經(jīng)處于興奮和緊繃狀態(tài)。這導(dǎo)致她越是努力想入睡，就越是睡不著，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、急躁等消極情緒。

這種消極情緒由于“蝴蝶效應(yīng)”的作用，在這個(gè)循環(huán)中是逐漸放大的：路路經(jīng)歷了偶爾的幾次失眠后，次日早上醒來都會(huì)下意識(shí)的對前一晚的睡眠質(zhì)量進(jìn)行評價(jià)。如果睡得不好，情緒就低落，她帶著消極低落情緒去上班，效率自然不高。又因?yàn)樗ぷ髡J(rèn)真、負(fù)責(zé)，工作的低效反過來又導(dǎo)致她更深程度的焦慮。長時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，一些其他不適的癥狀也出現(xiàn)了，她把這些問題都?xì)w罪于失眠，因此，她特別在意自己的睡眠，每次睡眠的背后都伴隨著焦慮、急躁的消極情緒。實(shí)際上，路路下意識(shí)地把睡眠情境和當(dāng)時(shí)的焦慮情緒相結(jié)合產(chǎn)生條件反射，這種反射是一種情緒反射，即當(dāng)她躺在床上，焦慮、擔(dān)心的情緒就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)。

實(shí)際上路路失眠的主要原因是工作的壓力大。作為一個(gè)新人，進(jìn)入一個(gè)新的行業(yè)，受到老板的重用，想要表現(xiàn)得好是人之常情。但是千萬要注意將工作和生活分開。沒有必要將工作帶入生活，更沒有必要帶入生活的每一小時(shí)。睡覺的時(shí)候要把白天的工作和衣服一起“脫掉”。而且，心理學(xué)研究表明：睡眠并不會(huì)影響智商，所以偶爾的睡眠不好并不會(huì)影響自己的工作效率，是自己的心理作用影響了第二天的工作表現(xiàn)。

很多人有一種誤解，認(rèn)為人一旦感覺不適了，就要吃些東西補(bǔ)一補(bǔ)。實(shí)際上，像路路這類癥狀靠補(bǔ)是不能解決根本問題的。當(dāng)然一些緩解失眠的食物可以多吃一點(diǎn)。

DOSdon'ts

通過案例我們可以發(fā)現(xiàn)失眠并不是個(gè)小問題，對人的危害很大，可能隱藏了很多心理的隱患。如果不好好調(diào)理很可能發(fā)展成為失眠癥。不過，我們平時(shí)偶爾的失眠一般都是壓力大造成的，不用太擔(dān)心，過度擔(dān)心反而會(huì)如案例中一樣形成“蝴蝶效應(yīng)”。

我們都知道睡眠對于人的重要性，特別是女人。“睡好覺”對于女人容顏的意義已經(jīng)被所有的女性所認(rèn)同?，F(xiàn)在我們就教你幾招對抗失眠的方法，不要讓失眠偷走你的美麗。

DOS

1 睡覺前將白天的煩惱和衣服一起脫掉，心情愉快的睡覺

記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，也不要想白天煩人的工作。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。最好想些愉快的事情，輕松入眠。雖然很難，但是還是要給自己留點(diǎn)時(shí)間，就算有點(diǎn)沒心沒肺。

2 莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音、海鷗的叫聲，它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3 睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼椒ǎ幸欢ǖ拇呙吖πА?/p>

4 泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10到15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

5 要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

6 無聊的書或者電視節(jié)目

一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

don'ts

7 晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

8 白天少打瞌睡

即使小憩，最好別超過30分鐘。

9 不要不運(yùn)動(dòng)，不活動(dòng)

白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

10 不要抽煙、喝酒、減少攝入咖啡因

如果以上自助措施不能奏效，最好到醫(yī)院檢查，因?yàn)槭哌€和很多身體、心理疾病有關(guān)。