預(yù)防頸椎病 好習(xí)慣才是“硬道理”

張先生是一家大公司的部門(mén)主管，繁忙的任務(wù)讓他每天至少要在電腦前工作十多個(gè)小時(shí)，經(jīng)常加班到很晚。一段時(shí)間以后，他開(kāi)始感覺(jué)不舒服，睡覺(jué)落枕時(shí)有發(fā)生，脖子和肩膀也很疼，活動(dòng)也沒(méi)有以前靈活了。但他還沒(méi)有意識(shí)到有什么問(wèn)題，一直堅(jiān)持加班工作。漸漸地他的手感覺(jué)有點(diǎn)麻木，還偶爾會(huì)頭暈，使他根本無(wú)法正常工作，甚至影響到正常睡眠。張先生終于不得不到醫(yī)院就診。專(zhuān)家經(jīng)過(guò)診斷，確診張先生患的是典型的頸椎病。

其實(shí)，頸椎病在白領(lǐng)中已經(jīng)司通見(jiàn)慣。全國(guó)有5000萬(wàn)至1.5億人患頸椎病，并以每年100萬(wàn)人的數(shù)量遞增，人群整體發(fā)病率已達(dá)15%。其中長(zhǎng)期伏案或在電腦前工作者的頸椎病發(fā)病率是其他形式工作人群的4～6倍?？梢?jiàn)，如果你也在經(jīng)歷和張先生一樣的痛苦，那你可能和很多人一樣得了頸椎病。

對(duì)付頸椎病主要靠二條。一是預(yù)防，二是治療。我們所談的頸椎病大多都是由于不良的姿勢(shì)習(xí)慣引起的，所以預(yù)防頸椎病，養(yǎng)成好習(xí)慣才是“硬道理”。

預(yù)防頸椎病需要改良以下四大習(xí)慣：

睡眠習(xí)慣 不良的睡眠習(xí)慣會(huì)使頸椎周?chē)g帶、肌肉疲勞，極易引發(fā)或加重頸椎病。正確的睡姿應(yīng)以側(cè)臥為主，平臥為輔；床鋪應(yīng)以稍硬為佳，過(guò)軟對(duì)脊柱無(wú)益；枕頭高矮適中，約是個(gè)人一拳高為好，枕芯柔軟透氣，符合頸椎生理曲度為宜，切忌高枕或是無(wú)枕。

工作習(xí)慣 長(zhǎng)期在辦公桌前低頭工作或頭頸部固定在某一姿勢(shì)下工作的人是頸椎病的高發(fā)人群，所以應(yīng)盡量改善工作習(xí)慣，每工作半小時(shí)到一小時(shí)，要有目的地活動(dòng)頸部，讓緊張的肌肉放松；桌椅也要進(jìn)行調(diào)整，桌面可適當(dāng)高些或制作一斜桌面（10°～30°），避免過(guò)度低頭屈頸。

生活習(xí)慣 在日常生活中，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭做事，也不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。最重要的是要讓頸椎處于很自然，很放松的生理狀態(tài)，這對(duì)預(yù)防頸椎病及其他脊柱疾病都是有好處的。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 包括自我保健和體育活動(dòng)。頸椎病的自我保健方法有許多，這里介紹幾招簡(jiǎn)單實(shí)用、效果顯著的方法。供大家參考運(yùn)用。

左顧右盼：頭部先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至看到肩部，動(dòng)作要慢，幅度要大，一組5～10次。每次可以做3組。

前俯后仰：頭部先俯后仰，前俯時(shí)盡量前伸拉長(zhǎng)，要求同上，一組5～10次。每次可以做3組。

“米”字操：立位或坐位，兩眼平視，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，用頭部在空中反復(fù)寫(xiě)“米”字，一組做8次。每次可以做3組。

聳肩旋肩：雙手插腰，上下聳肩，5～10次，雙手置肩兩側(cè)，掌心向下，旋前旋后各5～10次。每次可以做3組。

頸椎病多發(fā)病于冬春季，易受涼，所以保暖也是必須要注意的。對(duì)于一般的頸椎病患者，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以改善頸肩部的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)肌肉力量，有助于頸椎病的預(yù)防和康復(fù)，如游泳、跳繩、乒乓球、羽毛球、籃球等；但是已經(jīng)診斷有椎間盤(pán)突出、脊髓壓迫的患者，應(yīng)避免活動(dòng)，以休息為主，及早就醫(yī)。

專(zhuān)家提醒，頸椎病是“習(xí)慣性”常發(fā)疾病，應(yīng)以預(yù)防和保健為主，治療為輔。只有提高預(yù)防保健意識(shí)，積極改正不良習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我保健，才能將頸椎病“置于千里之外”。