多長時(shí)間的睡眠是足夠的

科學(xué)安排睡眠時(shí)間

40%的美國人說它們?cè)诎滋旄械胶芷谝灾劣谶@種疲勞干擾了她們的日?；顒?dòng)。你究竟需要多少睡眠？作為一種普遍的原則，很多睡眠專家使用8小時(shí)睡眠標(biāo)準(zhǔn)。

但是，根據(jù)康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士，《強(qiáng)力睡眠》的作者，說：“要想表現(xiàn)的最好，8小時(shí)睡眠并不是最理想的。理想的睡眠時(shí)間是9小時(shí)25分鐘?！?/p>

19∶00～20∶00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

20∶00～22∶00 夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

23∶00～24∶00 夜眠期 經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！

00∶00～01∶00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

01∶00～02∶00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02∶00～03∶00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

12∶00～13∶00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。

如果睡不夠，不妨選擇午睡補(bǔ)覺

午睡只是摒除正務(wù)，稍微松弛一下，卻有種種利益。午睡可以使血壓降低，又能給予心臟一個(gè)休息的機(jī)會(huì)。

美國克利夫蘭的皮治醫(yī)生，教給一般商人怎樣預(yù)防高血壓的最好方法是：“盡可能在每天的午間睡一次?！狈埠ξ笣?、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)炎等慢性病和健康欠佳的人，他都勸告他們每天午睡一次。

午睡常能治療神經(jīng)失常。據(jù)一個(gè)研究神經(jīng)的專家解釋：“肌肉在午睡時(shí)間的松弛，可以給予緊張的人一個(gè)神經(jīng)恢復(fù)的機(jī)會(huì)。”有規(guī)律的午睡，不只是消除神經(jīng)過敏的辦法，在將患而未患神經(jīng)過敏的人，午睡也是一個(gè)預(yù)防的良好方法。

午睡雖然減少工作時(shí)間，卻能增加總生產(chǎn)量（無論是智力的或體力的）。天天午睡對(duì)于體力生產(chǎn)更有驚人的后果。據(jù)效率專家的研究，一個(gè)普通的工作日有兩個(gè)疲勞期，第一個(gè)是下午一時(shí)至三時(shí)，第二個(gè)是晚餐前的一小時(shí)，如果午睡一次，精力陡增，就會(huì)縮短第一個(gè)疲憊期，而且消除第二個(gè)疲憊期。

午睡十五分鐘的助益，大于晨間多睡一小時(shí)，這是許多心理學(xué)家的見解。普通人平均要在合眼半小時(shí)之后才能成眠，所以最大的問題是怎樣利用每天十五分鐘的工作余暇來午睡，可是迅速入睡的藝術(shù)，是可學(xué)會(huì)的。

哈佛大家的馬賓博士，曾受一家工廠之聘，治療一班工作緩慢心情不快的工人。他在早晨十點(diǎn)鐘給予工作一個(gè)短促的休息時(shí)間，命令他們躺在機(jī)器旁邊的地面上，教給他們松弛肌肉的課程。結(jié)果有大多數(shù)工人，只消在十分鐘之內(nèi)就入睡了。他們的不快和疲勞感覺全消失了，生產(chǎn)量增加了20%。

在每天開始處理繁重工作之前，午睡一回是最有益的，但在一般人而論，午睡最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間是下午。養(yǎng)育幼孩的母親們，通常乘著孩子們午睡的機(jī)會(huì)也同入睡鄉(xiāng)。有職業(yè)的人，應(yīng)該把吃晚餐的時(shí)間展緩半小時(shí)，抽空小睡一回，常見為丈夫的人，每天工作完畢返家之后，國灰疲憊不堪，往往喝兩杯酒來松弛一下。他們?nèi)绻∷淮?，也有喝兩杯酒一樣的松馳功效。況且小睡不需破費(fèi)金錢，又能恢復(fù)精神。

有些人會(huì)說，因?yàn)槲缢褋恚从X精神遲鈍和不快，所以不愿午睡。這樣的人，或許是和衣而臥，恐怕弄皺了衣裳和被褥，睡時(shí)只保持一個(gè)固定姿勞而不敢轉(zhuǎn)側(cè)所致。一個(gè)人在睡眠時(shí)如果沒有充分轉(zhuǎn)輾反側(cè)的動(dòng)作，在醒來時(shí)是會(huì)發(fā)生頭痛和不適的毛病。