男性健康１１條金標(biāo)準(zhǔn)

美國十幾位健康專家稱，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。

有較高水平的高密度脂蛋白

全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病?！叭绻褐杏谐渥愕腍DL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了?！毙难軐＜野？藸柼夭┦恐赋觯黾芋w內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。

有兩個(gè)親密的哥們兒

這兩個(gè)哥們兒不能是你目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在你生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長壽。

對(duì)以下兩個(gè)問題回答“是”

“每天早晨，你期待著去工作嗎？”“每天下午，你期待著回家嗎？”經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。

前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升

前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明你患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。

射精能力

在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，你的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。

能在28分鐘內(nèi)步行3公里

能在相當(dāng)長的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。

平衡的肌肉力量

大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是你的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果你能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次；你的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3∶2，也就是說，若你能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。

比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。

快速爬坡

在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。“大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了?！备窭撞鞑┦靠偨Y(jié)說。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個(gè)試驗(yàn)前一定要征得醫(yī)生的同意。

將線穿入針孔，一次成功

這意味著你有非常好的感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時(shí)總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。

左右完美對(duì)稱

拿軟尺量一量你的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對(duì)稱，或相差在1毫米內(nèi)，表明你有很好的對(duì)稱性。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。