養(yǎng)生需防“五勞傷”

久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。

——《素問(wèn)·宣明五氣篇》

上文的意思是。長(zhǎng)久視物則勞損視力而傷血?dú)?，長(zhǎng)久臥床則使陽(yáng)氣不伸而損傷正氣，長(zhǎng)久呆坐則血脈流動(dòng)不暢而損傷肌肉，長(zhǎng)久站立則勞損腰腎膝脛而傷骨，長(zhǎng)久行走則勞于經(jīng)脈而傷筋。這就叫五勞所傷。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》一貫主張勞逸結(jié)合、動(dòng)靜有度，既反對(duì)呆坐不動(dòng)，又把過(guò)度勞累視為招病致?lián)p的一個(gè)重要因素。該書(shū)所述“五勞所傷”不但為歷代醫(yī)家所重視，亦被后人反復(fù)引用。

久視傷血 許多學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間地看書(shū)或做作業(yè)而不注意休息，有的人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間地使用電腦，這些行為久而久之就會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷眼睛，引起各種眼??；也有的人本來(lái)患有眼病，卻不注意及時(shí)休息和治療，仍然長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)度用眼，就會(huì)進(jìn)一步損傷眼內(nèi)的微細(xì)血管，致使病情惡化，甚至引起眼底出血或各種視網(wǎng)膜病變。人們倘若能注意保護(hù)眼睛，有節(jié)制地用眼，自然可以避免各種眼病的發(fā)生。平時(shí)用眼時(shí)，眼睛與書(shū)本的距離應(yīng)不低于20厘米，與電腦屏幕的距離則最好在半米以上，每用眼1小時(shí)左右最好休息幾分鐘。

久臥傷氣 睡眠充足固然很重要，但睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。久臥不但損傷陽(yáng)氣，降低免疫力，而且容易招致各種疾病，減損壽命。日本專家曾對(duì)該國(guó)50個(gè)地區(qū)11萬(wàn)40～79歲的人群進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)癌癥死亡率最低的是那些每天睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)的人；要是睡9小時(shí)以上，則男性癌癥死亡率會(huì)增加28％，女性也會(huì)相應(yīng)地增加。更令人吃驚的是，從包括癌癥在內(nèi)的所有疾病死亡比例來(lái)看，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人，與睡7～8小時(shí)的人相比，男性的死亡率要高出60％，女性的死亡率更要高出76％。倘若每天睡眠時(shí)間長(zhǎng)期少于4小時(shí)或多于10小時(shí)，人的壽命也會(huì)嚴(yán)重縮短。因此，人們要想長(zhǎng)壽，既要保證充足的睡眠，又不可睡眠過(guò)多，更不可經(jīng)常睡懶覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天睡7～8小時(shí)即可，小孩、老人所需睡眠時(shí)間稍長(zhǎng)，約9～10小時(shí)。

久坐傷肉 久坐不動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)熱量蓄積，使脂肪堆積在腹部，造成腹部凸出，臀部松垂，體態(tài)臃腫，并且易導(dǎo)致高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病等。久坐不動(dòng)會(huì)損傷肌肉，使肌肉松弛無(wú)力，危害身體健康。德國(guó)有關(guān)專家指出，人體的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)隨著活動(dòng)量的增加而增加，這些免疫細(xì)胞可以防止疾病和抑制腫瘤的生成。而久坐不動(dòng)的人體內(nèi)難以產(chǎn)生足夠的免疫細(xì)胞，故最易患癌癥。因此，最好每坐1小時(shí)左右就起身活動(dòng)一下。

久立傷骨 腎藏精，而精生髓，髓為骨之液，可養(yǎng)骨。長(zhǎng)久站立會(huì)損傷腰腎，腎精虧虛，骨髓空虛，則骨骼軟弱無(wú)力，骨質(zhì)脆弱，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥。平時(shí)站立過(guò)久后應(yīng)注意適當(dāng)休息雙腳，沒(méi)條件坐下休息者，最好雙腳交替抽空休息。

久行傷筋 膝為筋之府。膝關(guān)節(jié)周?chē)斜姸嗟捻g帶、肌腱、筋膜等，長(zhǎng)久行走會(huì)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲倦，一旦膝關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過(guò)的多個(gè)肌腱也會(huì)被累及，甚至可能誘發(fā)一些心血管疾病。故平時(shí)走動(dòng)時(shí)最好量力而行，不要讓雙腳感到疲倦，這樣才能促進(jìn)身體的新陳代謝，有益健康。