現(xiàn)代老頑童：從游戲中找回快樂(lè)健康

在《射雕英雄傳》中有個(gè)老頑童周伯通。他整天嘻嘻哈哈，無(wú)憂無(wú)慮，貪玩好動(dòng)，而且身體健碩，壽高近百歲。金庸筆下這個(gè)虛構(gòu)的人物，恐怕讓不少現(xiàn)代老人羨慕不已吧?

著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家于光遠(yuǎn)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人之初，性本玩。”其實(shí)，貪玩是孩子們的天性，但并不是孩子們的“專利”，老年人若能“貪玩”且“善玩”，則對(duì)身心健康十分有益，也是養(yǎng)生保健的好方法。

老年朋友們，不妨重新拾起曾經(jīng)的童年游戲，滾鐵環(huán)、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丟沙包……當(dāng)一個(gè)從游戲中找回快樂(lè)和健康的現(xiàn)代老頑童。

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是多數(shù)人都知道的道理。但很多老年人被傳統(tǒng)觀念束縛，認(rèn)為老人要沉穩(wěn)持重，喜怒不形于色。即使參加文體活動(dòng)，也僅限于練練太極、打打門球這類典型的老年運(yùn)動(dòng)，不免給人老態(tài)龍鐘、缺乏生氣之感。

反觀生活中那些充滿活力的“老頑童”，他們雖已進(jìn)入老年，銀須白發(fā)，卻童心未泯。他們?cè)溨C幽默，樂(lè)觀自在、嬉戲玩耍，和青年及幼兒打鬧逗趣，廣交朋友，保持著令人羨慕的青春活力。

可見(jiàn)，老年人不光要運(yùn)動(dòng)，還要快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)!單純的運(yùn)動(dòng)雖然可以活動(dòng)活動(dòng)筋骨，使關(guān)節(jié)靈活、肌肉有力、血管富有彈性，保持健康的體重，卻不一定能愉悅身心。

那怎樣的運(yùn)動(dòng)才能既鍛煉身體，又愉悅身心呢?非游戲莫屬。

心不老，身才能不老。滾鐵環(huán)、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丟沙包……這些已經(jīng)漸漸淡出人們視野的童年游戲，完全可以成為讓老人們重新年輕起來(lái)的不可多得的體育運(yùn)動(dòng)。它們能夠愉悅身心，使大腦反應(yīng)敏捷，還能提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力，在游戲的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗中減少“人老了不中用了”的消極自我暗示，使不良情緒得到轉(zhuǎn)移與消除，促進(jìn)身心健康。

說(shuō)了這么多，也許您已經(jīng)摩拳擦掌，想要約幾個(gè)老哥老姐們開(kāi)始游戲了吧?

滾鐵環(huán)，練就平衡感

清晨的公園里，一對(duì)夫妻在練滾鐵環(huán)。丈夫說(shuō)，以前在農(nóng)村，根本沒(méi)玩具，做個(gè)鐵環(huán)就是那時(shí)的寶貝，每天滾著它上學(xué)，再滾著它回家，小小鐵環(huán)給自己的童年帶來(lái)無(wú)限樂(lè)趣。說(shuō)完，他示范著玩了起來(lái)，他嫻熟無(wú)比地推動(dòng)著鐵環(huán)，無(wú)論快、慢、轉(zhuǎn)圈、拐彎，鐵環(huán)都?xì)g快地跑著?？粗瞎?，妻子也心動(dòng)了，拿過(guò)鐵環(huán)就滾，可沒(méi)幾下就倒了；要不，就是鐵環(huán)在前面越滾越快，她拿著桿在后面緊追……

這時(shí)，一個(gè)騎自行車的老人突然下車，接過(guò)她手中的桿子，悠閑自如地滾起來(lái)。過(guò)了一把癮，老人說(shuō)，他還是六七歲的時(shí)候，在家鄉(xiāng)玩過(guò)這玩意，一晃70年了?？蠢先送媪耍芏嗦愤^(guò)的人都想一試身手，一個(gè)中年人搶了先：“我一會(huì)兒要上班了，讓我先玩吧!還是十五六年前玩過(guò)呢?！弊钣幸馑嫉氖且晃皇莞邆€(gè)兒，花白頭發(fā)，戴眼鏡的儒雅先生，在旁邊看了好久，等人們都散開(kāi)去才來(lái)玩，可一旦滾起鐵環(huán)來(lái)，他就快樂(lè)得像個(gè)孩子……

滾鐵環(huán)是將眼觀、手推、慢跑融為一體的全身運(yùn)動(dòng)。游戲以跑、推為主，穿插著扭、轉(zhuǎn)、拉等動(dòng)作。在鐵環(huán)滾動(dòng)的過(guò)程中，不僅要保持一定的速度，推力也應(yīng)朝向傾斜的一方，鐵環(huán)才不會(huì)倒地。這就要求玩家在跑動(dòng)的同時(shí)，還要控制鐵環(huán)的平衡，有利于身體定向的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性和平衡感，對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)也是一種很好的鍛煉。

耍陀螺，巧減肥

家住沈陽(yáng)市鐵東區(qū)綠化街年過(guò)六旬的馬志良，是一位不折不扣的陀螺愛(ài)好者。2004年，他買了第一個(gè)陀螺，退休在家沒(méi)事就拿出來(lái)玩玩。后來(lái)他發(fā)現(xiàn)這竟是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)，玩一會(huì)兒就渾身是汗，半年下來(lái)體重由原來(lái)的80多千克降到70多千克，身體素質(zhì)也比以前好多了。

于是，每天早晚耍陀螺成了他雷打不動(dòng)的事情。后來(lái)，小陀螺已經(jīng)不能滿足他的運(yùn)動(dòng)需要，陀螺的重量逐漸增加，如今家中擺放著幾十個(gè)大小不一的陀螺，最大一個(gè)有13千克，需要幾個(gè)人才能玩轉(zhuǎn)起來(lái)。

看著馬志良的陀螺運(yùn)動(dòng)健身效果非常好，他周圍越來(lái)越多的朋友也開(kāi)始玩了起來(lái)，如令愛(ài)好此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的已有百余人。每天早晨、晚上，沈陽(yáng)市的各大公園里都有耍陀螺一族的身影。

打陀螺是以眼觀、甩臂、彎腰為主的半身運(yùn)動(dòng)。游戲中結(jié)合了拋、甩、抽、拉等動(dòng)作。打陀螺可讓臂腕部關(guān)節(jié)靈活，在用力甩鞭擊打陀螺時(shí)，胸肌、肱三頭肌、三角肌都得到了鍛煉，韌帶也得到了拉伸，使整個(gè)臂膀更加堅(jiān)實(shí)有力，對(duì)肩周炎的康復(fù)非常有益。有詩(shī)為證：“鞭音響亮聲聲脆，陀螺飛舞轉(zhuǎn)得歡。煩事愁事齊消散，宣泄壓力猛打鞭。人人常打能體健，專治頑癥肩周炎。睡得香來(lái)腸胃好，降低血脂肥能減。年年歲歲練硬功，強(qiáng)健筋骨壽南山。老少皆宜增春暉，防病去疾同地天?！?/p>

跳皮筋，優(yōu)美的“中國(guó)芭蕾”

在今年春節(jié)的北京廟會(huì)上，幾個(gè)五六十歲的老頭兒老太太正在跳皮筋，本來(lái)是自?shī)首詷?lè)，沒(méi)想到一些歐美游客圍上來(lái)一看，舉攝像機(jī)一拍，好似發(fā)出一個(gè)信號(hào)，哇，原來(lái)真正的民間芭蕾(一位法國(guó)人說(shuō)的)這么美妙，還有那優(yōu)雅的童謠合唱。于是，許多國(guó)內(nèi)游人也圍過(guò)來(lái)觀賞。

只見(jiàn)老人們輕巧地舉腿，用腳勾住皮筋，雙腿在兩道皮筋間跳舞。那繃緊的皮筋在“垂手”的位置上開(kāi)始，每跳一節(jié)，皮筋上升一格，誰(shuí)一次不停地從最低跳到最高，誰(shuí)就是贏家。老人們的精彩“表演”引得外國(guó)友人們贊嘆不已，舉著攝像機(jī)說(shuō)，一定要把這項(xiàng)活動(dòng)帶回自己的國(guó)家，讓朋友們都學(xué)會(huì)這既健身又優(yōu)美的“中國(guó)芭蕾”。

跳皮筋是一種兩腳交替跑、跳中完成的全身運(yùn)動(dòng)。它以跳躍為主，穿插著點(diǎn)、邁、勾、挑、跨、碰、壓、踢、絆、攪、繞、盤、踩、掏、擺、頂、轉(zhuǎn)等十幾種基本動(dòng)作，同時(shí)還可組合跳出若干個(gè)花樣來(lái)。經(jīng)常做跳皮筋這種以跑、跳為主的游戲，不僅能有效增強(qiáng)內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，增大肺活量，促進(jìn)新陳代謝，而且能夠增強(qiáng)腿部和腰部的靈活性，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，發(fā)展力量、柔韌。靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。但是，患有骨關(guān)節(jié)炎，特別是膝、踝關(guān)節(jié)炎者不宜做此運(yùn)動(dòng)。

踢毽子，活關(guān)節(jié)

晚飯后，重慶市新山村街道的退休老人們準(zhǔn)時(shí)聚到了一起，他們這是要跳“壩壩舞”了吧? 錯(cuò)。老人們聚在一起，可不是簡(jiǎn)單地跳跳舞，他們是重新拾起了兒時(shí)的游戲——踢毽子。原來(lái)，踢毽子除了可以一個(gè)人自?shī)首詷?lè)外，另有一種集體賽：選一塊開(kāi)闊地，在場(chǎng)地中央劃約1米寬的“界河”，兩隊(duì)各站一區(qū)按規(guī)則往返踢毽，未踢過(guò)“河”或毽子落地一方為失分。每局10分，5局3勝。

您看，老人們?nèi)宄扇海至ⅰ俺訚h界”兩邊，彩色的雞毛毽子在兩邊來(lái)回穿梭。參與者互相叫陣嬉鬧，遇到誰(shuí)踢出了精彩的一腳，場(chǎng)上場(chǎng)邊立刻歡聲雷動(dòng)，這可比亦步亦趨地跳“壩壩舞”有意思多了!

踢毽子與其他運(yùn)動(dòng)相比，其獨(dú)到之處在于對(duì)調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，踢毽子的技術(shù)動(dòng)作需要四肢通力配合，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。其中最顯著的區(qū)別在于它的動(dòng)作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)身體最為遲鈍的部位，從而大大提高各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。另外，長(zhǎng)期參加踢毽子還能增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動(dòng)作需在瞬間完成，這樣就會(huì)使人的大腦高度集中，心身專一，從而排除雜念，使踢毽者感到身心舒暢，活力無(wú)限。

踢毽子對(duì)糖尿病患者還有特別的幫助。糖尿病患者由于血糖偏高，肢端循環(huán)不好，下肢會(huì)逐漸萎縮，出現(xiàn)糖尿病足等并發(fā)癥。而踢毽子主要以腿、腳部運(yùn)動(dòng)為主，從而帶動(dòng)全身血液循環(huán)，這對(duì)防止糖尿病并發(fā)癥起著很重要的作用。另外，踢毽子對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也會(huì)起到很好的緩解作用。

跳房子，跳走低血壓

“拾粒小石頭，地上劃格子，大格子，小格子，畫好格子跳房子?！弊岦S阿姨沒(méi)想到的是，步入老年后。她還會(huì)和5歲的孫子重新唱起這首童謠，重新拾起兒時(shí)“跳房子”的游戲。

黃阿姨患有低血壓，每當(dāng)久立或久坐后突然起身時(shí)，就會(huì)感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)、眼前發(fā)黑。她問(wèn)過(guò)醫(yī)生，了解到低血壓光靠服藥治療效果并不理想，必須重視鍛煉。在醫(yī)生的建議下，黃阿姨選擇了“跳房子”的游戲——用單腳跳提高平衡能力和跳躍能力，有助血壓恢復(fù)到正常的水平。

每天晚飯后，黃阿姨就準(zhǔn)時(shí)和孫子一起，叫上鄰居家的孩子，在院子里玩跳房子游戲。雖然黃阿姨老胳膊老腿的。玩不過(guò)孩子們，在踢的過(guò)程中老是壓線、出格，不過(guò)她仍然樂(lè)此不疲，比孩子們更高興。孩子們也挺“照顧”老人，如果黃阿姨中途累了，還允許她在規(guī)定的“老窩”方格內(nèi)休息片刻。

如果孫子不在，黃阿姨也常常一個(gè)人練習(xí)。她利用家里客廳的方形地磚，伴著節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，變著法子跳。先慢后快，以不喘不累為原則，做不同花樣的跳躍，越跳越有勁兒，血壓也隨著“跳房子”跳回到正常的水平。

保健專家將類似跳房子的運(yùn)動(dòng)稱為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳?？芍^花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨心所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。單腳跳的好處很多，可提高平衡能力，強(qiáng)健下肢肌肉。此外單腳跳躍時(shí)，臀部肌肉的用力一張一弛，能促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，減輕靜脈內(nèi)的壓力，所以經(jīng)常單腳跳躍可防治痔瘡。

不過(guò)，“跳房子”時(shí)要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑。以免發(fā)生意外。

編后：其實(shí)，除了上面介紹的這幾種游戲，很多民間傳統(tǒng)游戲活動(dòng)都兼有娛樂(lè)和健身雙重作用。這些民間傳統(tǒng)游戲經(jīng)過(guò)一代又一代人的流傳和發(fā)展。已成為我國(guó)優(yōu)秀民間文化的一個(gè)組成部分，反映著中華民族所共有的行為、思維、感情和交流模式。在21世紀(jì)的今天，在各種文化和利益的沖刷下，重拾這些看似簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含深厚文化內(nèi)涵，能為我們帶來(lái)健康和美好時(shí)光的傳統(tǒng)游戲。更顯得彌足珍貴。

游戲安全小貼士

(1)要做力所能及的項(xiàng)目，不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動(dòng)。中老年人與年輕人一起游戲的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易造成損傷。最好是與同齡人一起游戲。

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)前要先熱身。中老年人長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的損傷，運(yùn)動(dòng)前熱身可防止運(yùn)動(dòng)損傷。

(3)不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝。須知，游戲只是愉悅身心的一種手段，并不是非要分出個(gè)高下。過(guò)于激烈的競(jìng)賽容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，也容易誘發(fā)心腦血管意外。

(4)忌頭部位置變換。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，會(huì)使血液向頭部流動(dòng)。老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血。