４類(lèi)人不宜走“健康路”

也不知從什么時(shí)候開(kāi)始，走鵝卵石路健身法開(kāi)始風(fēng)行起來(lái)。大大小小的公園乃至居民小區(qū)里都砌了鵝卵石路。每到清晨或傍晚，等著走的人甚至排成了長(zhǎng)隊(duì)。因此，很多熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人又把這樣的路稱(chēng)為“健康路”。

時(shí)下，許多小區(qū)里又多了幾條嵌滿鵝卵石的小道，成為許多人健身鍛煉的“勝地”。一些居住條件比較好的人還在自己的天井里鋪一條鵝卵石小徑，只要在小小的鵝卵石上赤腳走一會(huì)，就感到雙腳發(fā)熱。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不少人都感覺(jué)自己腿腳靈活、渾身有勁。

按照中醫(yī)的原理，給足部的穴位以適當(dāng)?shù)拇碳た梢源龠M(jìn)全身的氣血循環(huán)，從而起到健身防病的效果?？墒?，并不是每個(gè)人在“健康路”上都能走出健康來(lái)，盲目練習(xí)反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。因某種疾病導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無(wú)力的患者，就不宜進(jìn)行這樣的鍛煉。否則，稍有不慎，就會(huì)導(dǎo)致意外跌倒而產(chǎn)生嚴(yán)重后果。所以，在走“健康路”前，應(yīng)先對(duì)自己的健康狀況作自我評(píng)估，以下4類(lèi)人不宜走“健康路”——

◇帕金森病、小腦平衡功能受損以及頸椎病等患者。由于控制不好腳步，不適合進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。

◇較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者。由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。

◇長(zhǎng)期臥床或因肢體受傷而長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)的人。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)行走時(shí)，由于下肢肌力欠缺，馬上進(jìn)行這種鍛煉有可能帶來(lái)危險(xiǎn)。

◇因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌無(wú)力者也不適合走“健康路”。

此外，由于人類(lèi)的腳長(zhǎng)年適應(yīng)于穿鞋行走，故不能長(zhǎng)時(shí)間赤足走在鵝卵石路面上，特別是老年人和小兒。因?yàn)槔夏耆撕托旱淖愕兹鈮|普遍較薄、骨突明顯，赤足練習(xí)時(shí)更要掌握好時(shí)間和踩踏力度，否則會(huì)磨傷足底肉墊。

痛感明顯者應(yīng)穿軟底鞋練習(xí)

如果您是一位健康、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，并且沒(méi)有以上禁忌，怎么走“健康路”也是有講究的。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿鞋底薄軟的鞋或赤足，因?yàn)楹穸驳男瑫?huì)阻隔鵝卵石對(duì)足底的按摩作用。

練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏，感覺(jué)鵝卵石對(duì)足底的擠壓感，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)感覺(jué)到鵝卵石輕度擠痛足底，這時(shí)要頻繁換腳，不斷調(diào)整姿勢(shì)，學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過(guò)于集中到足跟和前腳掌。由于長(zhǎng)期穿鞋，人類(lèi)足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過(guò)這樣的練習(xí)，可以鍛煉足底的內(nèi)在肌，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)感到足底舒適、有按摩的感覺(jué)，如果痛感明顯，應(yīng)該換穿軟底鞋練習(xí)，或者減少練習(xí)時(shí)間。

鵝卵石密而細(xì)可減少疼痛

“健康路”的“路況”也有講究。鵝卵石過(guò)于稀疏不平，或因路面破損走起來(lái)深一腳淺一腳的，不但對(duì)足底的按摩效果差，而且容易受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，這樣可使足底負(fù)重均勻，減少因撞擊足底骨突而導(dǎo)致的疼痛，在這種路面上可以較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行赤足鍛煉。

由于踩踏“健康路”對(duì)足底是一種較強(qiáng)的刺激，因此，練習(xí)時(shí)間不宜長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。

編輯/于嘉男yujianan@jtyy.com