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    10呼吸法,告別小肚腩

    2009-01-01 00:00:00豐文軍
    母嬰世界 2009年6期

    生完小寶寶,在體味初為人母的喜悅之余,新媽媽們也增添了新的煩惱,小腹不爭氣地鼓了出來,變得綿軟松弛。不妨多做做呼吸運動,它能讓你的小肚肚重新恢復到原來的緊實平坦,做個美麗的媽媽!

    1 呼吸

    兩腿前伸,坐于地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后,呼氣,兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高于頭頂,不要塌腰拱背,收緊側(cè)腰小腹,使后背保持平直,保持姿勢5—8次呼吸。

    2 呼吸

    慢慢呼氣,同時放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢58次呼吸之后,呼氣,放松身體,仰躺到地面上。

    3 呼吸

    仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。呼氣,把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起,調(diào)整呼吸之后,吐氣,將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面,重復練習,6~12次。

    4 呼吸

    仰臥地面,兩臂放于體側(cè),右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心,用右腿慢慢地順時針畫大圓,重復5~8次之后,逆時針做8~10次。然后慢慢回落右腿,稍作放松,換左腿練習。

    5 呼吸

    仰臥地面,兩臂向上伸展,放于頭的兩側(cè)。呼氣,用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。調(diào)整呼吸之后,呼氣,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸,呼氣,再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復練習6—12次之后,兩腿慢慢回落地面放松。

    6 呼吸

    仰躺地面,呼氣,兩腿上抬與地面垂直之后,把兩腿向兩側(cè)大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直,兩手合掌,慢慢呼氣,慢慢將上身抬離地面,調(diào)整呼吸。呼氣,將上身慢慢回落地面,重復練習6~12次之后,兩腿慢慢上抬并攏,回落地面放松。

    7 呼吸

    仰躺地面,呼氣,兩腿上抬與地面垂直,彎曲小腿,小腿與地面平行,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。慢慢呼氣,慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起,調(diào)整呼吸之后,呼氣,將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復練習,6—1 2次之后,腿回落地面放松。

    8 呼吸

    仰躺地面,兩腿并攏屈膝上抬,兩臂向兩側(cè)打開,與身體呈90度,掌心向下。兩腿慢慢倒向右側(cè),右腿外側(cè)盡量接近地面,頭轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛注視左手,雙肩要平放于地面,左肩不要上抬。吸氣,頭和兩腿慢慢回復到起始位置。呼氣,兩腿慢慢倒向左側(cè),左腿外側(cè)盡量接近地面,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛注視右手。吸氣,頭和兩腿慢慢回復到起始位置,每側(cè)重復練習6—12次之后,兩腿回落地面放松。

    9 呼吸

    做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝,兩腳著地,雙手輕輕放在小腹上,緩緩吸氣,讓空氣慢慢充滿小腹,使小腹高高地鼓起,雙手被鼓起的小腹慢慢抬起,慢慢吐氣,讓高高鼓起的小腹慢慢地向內(nèi)收,把肚臍慢慢地送向脊椎,重復練習8—12次。

    10 呼吸

    翻身附臥,兩手在兩肩下方撐地,慢慢吸氣。借后背、小腹的力量,兩手下壓地面,將脊椎一節(jié)一節(jié)向上抬起。收緊臀部肌肉,兩腿內(nèi)旋,肩膀放松下沉,保持姿勢5—8次呼吸之后,慢慢呼氣,慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面,附臥放松。

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