多給腳自由 健康相伴您

您知道自己一天能走多少步嗎？據(jù)美國(guó)足部醫(yī)學(xué)會(huì)的研究報(bào)告指出：每個(gè)人平均一天大約行走8000步，一生大約要走18.5萬(wàn)公里，相當(dāng)于環(huán)赤道四周！此外，行走時(shí)足部要承受約等于自己體重的壓力，跑步時(shí)更達(dá)體重的3～4倍。而腳是人體的“第二心臟”，因此，維護(hù)足部健康，健康走一生，是現(xiàn)代人不可忽視的功課。

腳需要自由

出于對(duì)雙腳的保護(hù)，人們?cè)缫蚜?xí)慣了穿鞋。不過(guò)，穿上鞋的雙腳好比關(guān)進(jìn)籠子的鳥(niǎo)兒，失去了一定的自由，因而對(duì)健康不利。如果僅靠睡覺(jué)時(shí)光腳，給腳一點(diǎn)自由是不夠的，因此，花一點(diǎn)時(shí)間赤腳行走對(duì)健康大有裨益。

腳掌是神經(jīng)末梢與人體其他部位聯(lián)系最多的區(qū)域之一，因此，赤腳行走可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)諸多器官，特別是腹部的腸道和膀胱的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。赤腳行走最好在潮濕的細(xì)磚地、草地、沙子、河水或海水中進(jìn)行，因?yàn)檫@樣與水按摩療法相似，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)和血液循環(huán)有更強(qiáng)的刺激作用。

回到家里，應(yīng)脫下鞋，赤腳或換上柔軟的拖鞋或便鞋，讓腳充分放松，享受更多自由。另外，應(yīng)經(jīng)常對(duì)腳進(jìn)行保健。如每晚洗完腳后用植物油加香油抹在腳上，再用雙手按摩；白天站立或坐著很長(zhǎng)時(shí)間后，晚上要平躺下來(lái)，做雙腳的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，以改善血液循環(huán)。

穿鞋不當(dāng)影響健康

太硬太軟都不宜。鞋的質(zhì)地如果太硬，對(duì)孩子的腳生長(zhǎng)尤為不利。兒童在未完全發(fā)育之前，腳形扁而軟，許多父母認(rèn)為不好看，有的甚至誤以為是不正常的現(xiàn)象，于是買(mǎi)一些質(zhì)地很硬、鞋底有拱形的皮鞋，試圖改善孩子的腳形。其實(shí)，兒童在發(fā)育期間，腳底會(huì)漸漸變得結(jié)實(shí)，且會(huì)出現(xiàn)不同彎度的弧形。鞋的質(zhì)地不宜過(guò)硬，亦不宜過(guò)軟。通常，太軟的質(zhì)料貼肉且不通風(fēng)。如果天氣炎熱，加上生活緊張，從毛孔排放出來(lái)的汗便無(wú)處揮發(fā)，最后惟有由毛孔吸回。這種分泌物倒流的現(xiàn)象會(huì)令腳皮軟化，并引發(fā)各類(lèi)皮膚病。

鞋大鞋小都致病。大腳穿小鞋是很難受的，可現(xiàn)代愛(ài)美的女性偏偏愛(ài)穿小鞋。高跟鞋的鞋頭比較窄小，要了風(fēng)度而腳趾特別難受，久而久之，還會(huì)生出一些毛病來(lái)，比如雞眼一般都是由鞋小、鞋窄，或腳的骨頭畸形引起。而許多老年人則喜歡穿大鞋，覺(jué)得寬大而舒適，買(mǎi)鞋時(shí)總喜歡大一個(gè)碼子的。其實(shí)，鞋大或鞋長(zhǎng)，每邁一步，人的腳就會(huì)與鞋子摩擦一下，時(shí)間一長(zhǎng)，就形成了胼胝(腳繭)。雞眼和胼胝都需要治療，不可亂修亂挖。

高跟鞋與膝關(guān)節(jié)炎。從健康的角度來(lái)講，長(zhǎng)期穿高跟鞋能引起錘狀趾、拇囊炎及其他的足部變形疾病，這便是愛(ài)美所付出的代價(jià)。不僅如此，有項(xiàng)新的研究表明，高跟鞋還可能導(dǎo)致一種潛在的致殘性膝關(guān)節(jié)炎。

松糕鞋不利于健康。日本人研究發(fā)現(xiàn)，穿松糕鞋的女士中，有23％的人在街上行走時(shí)身體失衡而跌倒，有一半多人因此曾受傷。英國(guó)標(biāo)準(zhǔn)研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)報(bào)告也指出，穿松糕鞋的女性容易跌倒受傷，因?yàn)樾牡撞刻?，行走時(shí)易身體前傾而失去重心，扭傷腳部關(guān)節(jié)、踝骨或韌帶。如果穿松糕鞋進(jìn)行爬山、跑步等活動(dòng)，則會(huì)更危險(xiǎn)。該機(jī)構(gòu)認(rèn)為，為安全起見(jiàn)，松糕鞋鞋底不能超過(guò)5英寸。

買(mǎi)鞋應(yīng)挑剔

選擇真皮或帆布的鞋為好。因?yàn)檎嫫ず头伎諝饬魍ㄐ阅茌^好，可減輕足部出汗的機(jī)會(huì)，引起足部皮膚過(guò)敏或感染的危險(xiǎn)性也相應(yīng)下降。

避免穿高跟鞋，宜穿平底鞋。由于高跟鞋可給足趾施加額外的壓力，這樣會(huì)影響血液循環(huán)，甚至造成擠壓傷或水泡產(chǎn)生。

鞋頭不要太擠。要預(yù)留一定的闊度和長(zhǎng)度，避免夾擠而影響血液循環(huán)。

購(gòu)置新鞋后，最初幾天對(duì)易摩擦部位，放置一點(diǎn)棉花等，避免皮膚磨破。而且初穿時(shí)應(yīng)先試穿半小時(shí)，看看有無(wú)部位皮膚已被磨紅腫等，如果沒(méi)有問(wèn)題發(fā)生，可逐步延長(zhǎng)穿著的時(shí)間。

經(jīng)常檢查鞋子的內(nèi)部。如發(fā)生有粗邊、裂痕，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，以免損害足趾。

足部外傷的處理

及時(shí)檢查和盡早發(fā)現(xiàn)足部是否有水泡、裂口及擦傷等。因?yàn)樽悴繚兏腥炯皦木叶际菑奈⑿?chuàng)傷引起的，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)立即到醫(yī)院，經(jīng)早期及時(shí)處理，多數(shù)能阻止足部病變的進(jìn)一步蔓延和加重，以免去截肢的痛苦。

保持足部皮膚完整清潔。受傷的皮膚容易造成感染，要小心別讓皮膚受傷。腳上表皮擦破時(shí)，不要用指甲去撕，而應(yīng)立刻用香皂、酒精等清潔消毒，再以消毒過(guò)的繃帶包扎，不需敷用藥膏。如果使用鞋墊，應(yīng)選大小適中的鞋墊，以免皮膚磨損受傷。如有瘀血、腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)立刻就醫(yī)。

禁用刺激性消毒藥水如碘酒等。預(yù)防足部霉菌感染每次洗腳或洗澡后，在趾間撒撲粉或痱子粉，保持局部干燥，如用糖尿病人專(zhuān)用的護(hù)膚膏更好。國(guó)外早已根據(jù)糖尿病皮膚特點(diǎn)研制出來(lái)了專(zhuān)供糖尿病人使用的護(hù)膚用品，這種護(hù)膚用品使用后不但能維持皮膚濕潤(rùn)、不開(kāi)裂，而且能清潔皮膚，提高皮膚抵御感染的能力。若已患足癬，可用克霉唑軟膏，有繼發(fā)感染的足癬病人應(yīng)使用1∶8000過(guò)錳酸鉀溶液洗腳，每日1～2次，擦干后外用消炎藥膏及紗布包裹，必要時(shí)應(yīng)口服抗生素。

足部皮膚護(hù)理極為重要，要注意足部衛(wèi)生和避免足部外傷：

1．每晚用溫水(不超過(guò)40℃)和中性香皂洗凈雙腳，并用柔軟的吸水性強(qiáng)的毛巾輕輕擦干，特別是足趾縫間要避免擦破，以防發(fā)生微小的皮膚損傷。

2．擦干后涂上潤(rùn)滑油，充分摩擦，以柔軟皮膚，清除鱗屑，防止干裂；但趾間不需涂搽。如果皮膚太軟并且有壓痛，可每周用75％的酒精搽一次。

3．按摩足部時(shí)從趾尖開(kāi)始，向上，這樣有利于足部的血液循環(huán)。若小腿有靜脈曲張，只輕輕按摩足部，不要按摩腿部。

4．若趾甲干脆，每晚用溫水浸泡半小時(shí)，以軟化指甲，然后用潤(rùn)滑油摩擦指甲周?chē)?/p>

5．勤修趾甲，但趾甲不要剪得太短，太靠近皮膚，以免損傷甲溝造成繼發(fā)感染；若視力不好或手有傷口感染病灶時(shí)，應(yīng)請(qǐng)他人幫助；若趾甲生長(zhǎng)方向不正常或過(guò)厚，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

6．冬天時(shí)雙腳要保持溫暖，可穿松軟寬松的棉襪，避免穿不合腳的鞋襪和赤腳行走。千萬(wàn)不要用熱水袋或在火上烤，也切勿以電熱器烘腳，以免燙傷皮膚。如果使用電熱毯，切記睡前關(guān)掉電源開(kāi)關(guān)，以免燒傷皮膚。

7．有些外用藥物刺激性太強(qiáng)，必須經(jīng)醫(yī)生同意方可足部涂用。

腳步鍛煉法

步行：這種方式不受場(chǎng)地、設(shè)備等條件的限制。美國(guó)專(zhuān)家曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查，結(jié)果表明：經(jīng)常步行的人少得心臟病，而且健康狀況良好，壽命也比較長(zhǎng)。

跑步：慢跑是一種適用于各年齡段的人的運(yùn)動(dòng)形式。如果在草坪上、房間里或沙灘上則可赤腳進(jìn)行。國(guó)外一項(xiàng)研究報(bào)道，練習(xí)慢跑的老年人最大吸氧量要比一般人高出25%～30%。德國(guó)一位醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑鍛煉的老年人，其心臟大小、功能狀況與不參加鍛煉的20歲青年人沒(méi)有區(qū)別。

爬樓梯：這是很適合現(xiàn)代人的一種運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持上下樓梯三層以上，可以增強(qiáng)腰背、腿部肌肉力量，保持關(guān)節(jié)靈活，改善新陳代謝。一個(gè)人是喜愛(ài)還是厭倦爬樓梯，還是衡量心理和心臟健康的標(biāo)志。

退步走：這也是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，它可增加向后的活動(dòng)量與調(diào)節(jié)軀干俯、仰的不平衡狀況。

舞蹈：以舞代步，集藝術(shù)、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)于一身。如果跳上兩小時(shí)的舞，就要邁近萬(wàn)步，行程兩千多米。從運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、速度來(lái)看，它介于步行與慢跑之間，可以強(qiáng)身健體，松弛大腦，消除不安心理。