自我心療，走出失眠困境

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理功能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，保持精神旺盛，消除疲勞，促進(jìn)身體健康，消除心理疾病是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。人每天需要的睡眠時間為7～8小時，睡眠不足4小時，就可以列入失眠范圍，并給予安眠治療。

中醫(yī)理論，習(xí)慣用寧心安神法治療失眠，但這個方法對于因心理因素引起的失眠、效果并不理想。原因是心理因素引起的失眠，基本上屬于虛火上升和肝氣郁結(jié)，必須用清降虛火及疏肝理氣之藥方。

除了藥物治療外，心理失眠患者還需要做大量的自我心理治療。由自己來為自己做心理治療，實(shí)在不是件容易的事，它需要有很堅強(qiáng)的意志，持久的耐心，良好的方法。其實(shí)，克服失眠的自我心理治療方法并不復(fù)雜，只要抓住幾個主要方面，憑著自己的意志和耐心，持之以恒，不要一年半載，必能做到一上床即酣然入睡。

一、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

二、從自己性格上的弱點(diǎn)著手。多數(shù)心理型失眠者的性格是多愁善慮的，哪怕是一件微不足道的小事也會使其憂慮重重，以至緊張、焦急、不安?？朔姆椒ㄊ且羁陶J(rèn)識這種性格，而這是個艱苦的過程。這個艱苦的過程就是自我心理治療的基礎(chǔ)。當(dāng)您的性格逐漸變得開朗、堅定、樂觀，那么您對任何新的環(huán)境就能泰然處之，不存在憂愁，精神輕松，睡眠自然就好了。

三、用自己堅強(qiáng)的意志和毅力保持自已的情緒穩(wěn)定，是自我心理治療失眠的重要一環(huán)。方法是遇事要避免情緒激動，精神過度興奮，特別是較長時間的情緒波動。要保持自己堅強(qiáng)而均衡的精神狀態(tài)，不為欣喜而狂亂，也不為悲哀而頹喪。因?yàn)楸瘋c憂郁最容易擾亂大腦皮層的興奮與抑制平衡過程，因此，學(xué)會控制住自己的感情，失眠就不會發(fā)生。

四、要善于勞逸結(jié)合。不要把工作上的腦力活動帶到休息的時間中去，這對于勤奮工作的人和事業(yè)心強(qiáng)的人來說比較難，但應(yīng)明確事業(yè)固然重要，休息也不能忽視，關(guān)鍵在于妥善安排，因?yàn)榫袷鏁澈铜h(huán)境安靜是酣睡的重要因素。

五、睡眠之前切忌飽食。睡前少吃，飲熱飲料，飲少量酒有助于安定睡眠，狂飲必須禁忌。改變不良的夜生活習(xí)慣，創(chuàng)造一個既輕松愉快，又充滿溫馨幽靜的睡眠環(huán)境，就可以逐漸把自己帶進(jìn)甜蜜的夢鄉(xiāng)。

六、睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

堅持自我心理治療，達(dá)到最終拋開安眠藥物的目的，真正走出失眠困境，這才是上策。