生物鐘與起居養(yǎng)生

自然界中的生物鐘現(xiàn)象

我們都知道，雄雞在凌晨報曉，牽?；ㄔ诶杳鏖_放，但還有些生物鐘現(xiàn)象大家也許不太清楚。例如，在我國的新疆，有一些奇怪的花草，淡黃色的小圓花在早晨7～8點鐘開放，橙紅色的蝶形花則在中午12點時開放，而白色小花則在晚上7～8點鐘開放，每天開花的時間都固定不變，被稱為“花鐘”。在非洲的密林里有一種報時蟲，它每過一小時就變換一種顏色，在那里生活的人把這種小蟲捉回家，用它的顏色來推算時間，稱為“蟲鐘”。南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，每過30分鐘就會“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，誤差只有15秒，因此那里的居民叫它們“鳥鐘”。這些都是自然界中奇妙的生物鐘現(xiàn)象。

19世紀末，科學家們開始注意到在自然界中的生物體具有“生命節(jié)律”現(xiàn)象，20世紀中葉，生物學家又根據(jù)生物體內(nèi)存在周期性的，具有循環(huán)節(jié)律活動特點的事實，創(chuàng)造了“生物鐘”一詞。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘現(xiàn)象廣泛存在于生物界，從某些原核單細胞的有機體、低等生物、高等動植物直至人類的生命活動都是在生物鐘控制下進行的。所以，研究人體“生物鐘”現(xiàn)象以指導(dǎo)養(yǎng)生保健和臨床用藥等已成為當前的熱門課題，目前最有影響力的是對人體晝夜鐘(circadian clock，又稱生物鐘)的研究。

人體內(nèi)的生物鐘

人體的生物鐘分為母鐘(又稱主鐘或中樞鐘)和子鐘(又稱外周鐘或細胞鐘)兩部分，母鐘位于人腦的丘腦視交叉上核，發(fā)出信息控制和調(diào)節(jié)全身的子鐘；子鐘位于組織細胞內(nèi)，根據(jù)母鐘的指令調(diào)節(jié)各組織細胞的節(jié)律。在自然狀態(tài)下，人體的生物鐘在24小時內(nèi)，根據(jù)外界環(huán)境中明暗和溫度等周期性變化而進行有規(guī)律地活動。目前，科學家們已從基因水平上發(fā)現(xiàn)了生物鐘的調(diào)節(jié)機制，并將人體生物鐘基因命名為“HCLOCK”。當負責調(diào)節(jié)生物鐘的基因受到破壞時就會對正常的生活規(guī)律產(chǎn)生不良的影響，可損害健康或引發(fā)疾病。

美國阿肯色州大學的勞倫斯教授認為：“人體每一個器官都有自己的生理節(jié)奏，掌握這些生理節(jié)奏的奧妙，就等于找到了新的防治疾病的辦法。”如果人們遵照生物鐘的規(guī)律來培養(yǎng)自己的良好生活習慣，例如，按時起床和睡覺、飲食定時定量、生活中注意勞逸結(jié)合，松弛有度，是對健康和長壽十分有益的。相反，如果起居無常，飲食無節(jié)，勞逸無度，破壞了人體生物鐘的規(guī)律，就會對人體的生物鐘造成損傷，輕者能夠加速人體的衰老，重者則會引發(fā)疾病甚至危及生命。今年，在德國舉行的世界杯足球賽期間，僅北京地區(qū)就有數(shù)人因經(jīng)常在夜間觀看足球賽，生活不規(guī)律而猝死。近年來，我們還不斷看到一些精英人物英年早逝的報道，其主要原因就是因為他們的生活規(guī)律違反了生物鐘原則。

人體生物鐘的應(yīng)用

1．按照人體生物鐘規(guī)律進行養(yǎng)生保健。每日的起居、飲食、工作學習、文體活動等都按照人體生物鐘的規(guī)律進行，盡量保證生物鐘的正常地進行工作，對于增強體質(zhì)，提高人體抵御疾病的能力是有重要意義。

2．按照人體生物鐘的特點預(yù)防疾病。例如，哮喘常常會在夜間加重，提前給予藥物預(yù)防會減輕病情；心腦血管疾病在上午的發(fā)病率較高，提前采取積極地預(yù)防措施可以有效地降低其發(fā)病率和死亡率。

3．按照人體生物鐘的規(guī)律服藥。許多藥物在體內(nèi)的吸收分布、代謝和排泄等都有自身的晝夜節(jié)律，在不同的時間服藥，同一種藥物，同一劑量的藥物，其療效和毒性反應(yīng)可能相差二三倍，甚至幾倍。目前，根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律來服用藥物，以提高療效和減少毒副反應(yīng)（即時間藥物學研究）已引起越來越多的學者重視。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學中的“天人相應(yīng)”

其實，我們在日常生活中已經(jīng)自覺地或不自覺地按照自然界的法則和生物鐘的規(guī)律來安排自己的生活，這就是古人所說的“日出而作，日落而息”。早在二千多年前，我國的中醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有關(guān)于“人與天地相參，與日月相應(yīng)”的記載，意思是說人的生活規(guī)律應(yīng)該與自然界天地日月的變化相適應(yīng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》還出提出具體的養(yǎng)生方法：“四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，也就是說春夏秋冬的四季變化規(guī)律是一切生物生長的基本法則，人們也要根據(jù)四季變化的特點采取春夏季保養(yǎng)陽氣，秋冬保養(yǎng)陰精的養(yǎng)生方法。

“天人相應(yīng)”的觀點在人體的生理功能上有明顯的表現(xiàn)，如明代醫(yī)藥學家李時珍在《本草綱目》中談到：“女子，陰類也，以血為本。其血上應(yīng)太陰（月亮），下應(yīng)海潮，月有盈虧，海有潮汐，與之相符，故謂月水、月信、月經(jīng)?！币馑际钦f，婦女，在陰陽學說中屬于陰，應(yīng)以血液為根本。成年婦女的月經(jīng)周期與天空中的月亮圓缺，與地面海水潮汐有著密切的關(guān)系，所以稱為月水、月信或月經(jīng)?，F(xiàn)代醫(yī)學通過對2萬名婦女的月經(jīng)周期調(diào)查研究證實，正常狀態(tài)下的婦女月經(jīng)周期平均為29.5日，而一個朔望月的周期也是29.53日，也就是說，天上的月相與婦女的月經(jīng)周期極為相近，證實了李氏的觀點。

“天人相應(yīng)”的觀點在疾病的變化規(guī)律上也有明顯的表現(xiàn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說患有疾病的人，在一天當中常常會出現(xiàn)早晨的病情漸輕，中午病情穩(wěn)定，傍晚開始加重，深夜病情最重的周期性變化。現(xiàn)代醫(yī)學在臨床上也觀察到，一些危重病人往往會在夜間病情加重甚至死亡，而天明后會逐漸好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。

起居養(yǎng)生中的生物鐘

中醫(yī)理論認為，一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)而與之相適應(yīng)。人體的陽氣在白天運行于外，推動著人體的臟腑組織器官進行各種功能活動，所以白天是學習或工作的最佳時機。夜晚人體的陽氣內(nèi)斂而趨向于里，則有利于機體休息以便恢復(fù)精力。現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律而作息，有利于機體的健康。

傳統(tǒng)養(yǎng)生理論認為：“起居有常，養(yǎng)其神也”，如果人們的起居有常，作息合理，就能夠保養(yǎng)人的精神，使人的，精力充沛，神采奕奕，對外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏。相反，如果起居無常，作息失度，會使人精神萎靡，目光呆滯，反應(yīng)遲鈍。短期的起居失常，輕則眼圈發(fā)黑，精神倦怠，體質(zhì)下降，抗病能力降低；長期的起居失常，則能引發(fā)急慢性疾病，加速衰老和嚴重地危害人體的健康。正常的作息時間：每天早晨6∶00～6∶30起床；中午12∶00～13∶00午休；晚上23∶00前睡覺。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學還認為，人體應(yīng)按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對起居進行適當?shù)卣{(diào)整。一年四季有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，自然界中的生物也根據(jù)一年四季的變化有春生、夏長，秋收、冬藏的規(guī)律，所以人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化而適當調(diào)節(jié)自己的起居規(guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“春三月，……夜臥早起；夏三月，……夜臥早起；秋三月，……早臥早起；冬三月，……早臥晚起?！币馑际钦f，四季的作息時間應(yīng)有所不同，“春夏養(yǎng)陽”宜晚睡早起，以養(yǎng)陽氣；“秋冬養(yǎng)陰”則應(yīng)“早臥早起”或“早臥晚起”，以養(yǎng)陰精?？晒﹨⒖肌?/p>